受年龄增长以及环境与不良生活方式等影响，生活中有不少朋友存在风湿病问题，它给人们带来的不仅是身体上的疼痛，这些疼痛还会在晚上影响人的睡眠，导致难入睡，易醒，睡不踏实，身心都备受煎熬。而长期熬夜、缺觉，又会降低人的免疫力，让炎症因子在体内 “作乱”，进一步加剧风湿疼痛，形成恶性循环。那么这类人群在晚上因为颈椎、后膝盖等疼痛，无法入睡，该如何快速缓解，减轻不适，更快入睡？本期内容为您揭晓！

先放松身体，再按摩止痛

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很多朋友在疼得睡不着时，可能会下意识蜷缩身体或者是直接去按压疼痛部位，其实这样反而会让疼痛更明显。想要快速缓解不适，可以先热敷疼痛部位15分钟左右，使血液循环更顺畅，让紧绷的肌肉逐渐放松。如果方便的话，也可以用38℃的温水泡一泡疼痛的部位，单次10分钟左右，泡完后记得及时擦干，并注意保暖，避免受凉加重疼痛。

然后，针对经常容易疼痛的部位，可以在睡前进行简单按摩。比如如果你是颈椎疼痛比较明显，可以坐直身体，将双手的掌心放在脖子两侧，轻轻向上提拉的同时，慢慢低头、抬头，这个动作重复5次，可以帮助放松颈椎周围的肌肉；如果是后背痛，可以双手握拳，用指关节轻轻敲打后背的疼痛部位约1分钟，可以促进局部血液循环，缓解酸痛，站立或坐直都行；如果是膝盖痛，可以将双手放在膝盖上，顺时针轻轻按揉，放松膝盖周围的肌肉，减轻膝盖不适。

正确的睡姿可以减少疼痛刺激

众所周知，睡姿与睡眠之间存在密切联系，正确的睡姿有利于确保睡眠中的舒适度，维持睡眠的连续性，错误的睡姿不仅会让人可能因为身体不适频繁翻身，惊醒，还会让风湿疼痛在夜间 “雪上加霜”。对于颈椎或后背头疼的人群，可以选择仰卧姿势，后背疼的话，可以在膝盖下方放一个小枕头，让腰部自然放松，减少后背肌肉的牵拉感，仰卧姿势枕头受压后的高度，以自己的一拳为宜；对于膝盖疼痛的人群，可以选择侧睡，然后在双腿之间夹一个枕头，减轻膝盖压力，枕头受压后的高度则通常在8-15厘米之间； 如果疼得实在无法平躺或侧睡，可以靠在床头，膝盖下方垫个枕头，让身体处于 “半坐半躺” 的姿势，以同时减轻颈椎、后背和膝盖的压力。

优化卧室环境，减轻疼痛感受

卧室的温度、光线，会直接影响风湿人群对疼痛感受， 一般来说，当室温低于20℃时，关节周围的血管会收缩，加重疼痛；高于 26℃又会让人烦躁难眠。因此，可以通过空调将室温稳定在22-24℃，同时注意保暖，避免身体暴露在冷空气中。同时，昏暗的光线可以促进褪黑素的分泌，可以帮人在止痛的同时，更快进入睡眠状态。因此，睡前1小时，可以关掉主灯。

除此之外，为了确保睡眠中的舒适度，增加深度睡眠，也可以通过科技的力量打造一个有助睡眠的荷电粒子微环境。梦陀螺深睡小屋便应用全球领先的荷电粒子波原创核心技术，致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，在家居场景中模拟有益睡眠的健康自然环境。通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波同频共振，形成叠加和增幅，营造有益身心健康的睡眠微环境，提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。

3件可能会让“止痛效果”白费的事儿千万别做

避免过度依赖止痛药助眠： 很多止痛药在一定程度上会影响睡眠质量，长期还可能产生依赖性，加重 “疼痛失眠”的循环。因此，在没有专业建议的指导下，千万不要在睡前自行吃止痛药。

睡前避免剧烈运动：剧烈运动会让肌肉处于紧张状态，可能加重夜间疼痛。

避免硬抗：如果疼痛连续 1 周影响睡眠，一定要及时寻求专业帮助，以免错过最佳缓解时机。

因为风湿病带来的身体疼痛确实会给睡眠带来阻碍，但只要掌握科学有效的方法，睡眠总会在疼痛感的降低中变得更加容易。有同种困扰的朋友，不妨凑从今晚开始试试以上方法，坚持下去，看看身体是不是疼得轻了，入睡是不是更容易了~