核心原则：快速让身体适应新时区的“光”和“食”

人体的生物钟主要受两个因素调控：光照和进食时间。空姐们的技巧都围绕着如何快速重置这两个信号。

一、飞行前的准备（事半功倍的关键）

提前调整

向东飞（如中国飞欧洲）：提前几天尝试早睡早起。

向西飞（如中国飞美国）：提前几天尝试晚睡晚起。

即使只能提前调整1-2小时，也大有帮助。

预订“聪明”的航班

如果可能，选择在傍晚或晚上抵达目的地的航班。这样你只需要洗个澡，坚持到当地晚上10点左右睡觉，

很容易就适应了。

机上准备

下载一个褪黑素APP：有很多APP可以根据你的航班信息，计算出何时需要接触光线、何时需要避光的详细计划。

准备好装备：眼罩、降噪耳机、颈枕是必备三件套，为在机上创造完美睡眠环境做准备。

二、飞行中的技巧（空姐的私藏重点）

立即切换手表时间

一登机，立即将手表和手机时间调整为目的地时间，并以此为依据来安排你的行为。

严格控制饮食和睡眠

“以食为天”：在飞机上，尽量按照目的地的时间吃饭。如果目的地是夜晚，即使机上供餐，

也尽量只吃一点轻食或选择不吃，告诉自己“现在不是吃饭时间”。

“以光为令”：

如果目的地是白天：尽量保持清醒，多看屏幕或阅读（避开强蓝光）。

如果目的地是夜晚：戴上眼罩和耳机，尽力入睡。即使睡不着，闭眼休息也能让身体得到放松。

极度保湿

机舱内极度干燥，脱水会加剧 jetlag 的症状。空姐们会不停地喝水，避免酒精和咖啡因，

因为它们会加剧脱水并干扰睡眠。

三、抵达后的行动（强制重启的执行阶段）

拥抱阳光（或躲避阳光）

这是最有效、最快速的方法，没有之一。

如果抵达时是白天：无论多累，一定要出去晒至少15-30分钟的太阳。阳光是重置生物钟最强的信号，

特别是上午的阳光。

如果抵达时是晚上：严格避免强光，尤其手机和电脑屏幕的蓝光。出门尽量戴墨镜，营造夜晚的氛围。

“战略性小睡”：如果实在困得无法忍受，可以设置一个20-30分钟的闹钟小睡片刻。但绝对不要睡超过下午4点，

否则会严重影响你晚上的睡眠。

按时吃饭

强制自己按照当地的早餐、午餐、晚餐时间进食。即使不饿，也要吃一点。食物是身体第二个重要的时钟信号。

运动

白天进行一些轻度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳，可以帮助提升身体活力，调节节律，但睡前避免剧烈运动。

考虑使用褪黑素

褪黑素是大脑分泌的一种帮助睡眠的激素。在目的地 bedtime 前1-2小时服用小剂量（1-3mg）的褪黑素补充剂，

可以有效地诱导睡眠，告诉身体“夜晚来了”。

注意：请先咨询医生，并从低剂量开始尝试。

四、空姐的“杀手锏”快速调整法（48小时重置）

对于只有短暂停留的空乘人员，有时会采用更极端的方法：

24小时不睡：如果白天抵达，他们会硬撑到当地晚上8-9点再睡，强行把作息掰过来。

疯狂晒太阳：落地后第一时间进行户外活动，大量接触阳光。

大量喝水：加速新陈代谢，将飞行带来的生理压力尽快排出体外。

温馨提示：普通旅客不必采用如此极端的方法，但说明了“光照”和“坚持到点睡觉”的重要性。

总结一下最简单有效的流程：

飞行中：按目的地时间行事，戴眼罩睡觉，多喝水。

落地后：如果是白天，立刻去晒太阳；如果是晚上，立刻戴墨镜避光。

坚持到点：再困也要撑到当地晚上9-10点再睡。

辅助手段：必要时服用小剂量褪黑素。

希望这些技巧能帮您下次旅行时更快地焕发活力！祝您旅途愉快！

深睡小屋

除此之外，也可以通过梦陀螺深睡小屋的核心高科技产品——Nutri sleep6 慢波睡眠机，为自己的睡眠空间营造自然的森林疗愈环境，帮助人在这种环境里稳定自主神经系统，使人感到愉悦、舒适、平静。它应用荷电粒子与荷电粒子波等原创关键核心技术，通过载能荷电粒子以舒曼波频率的形式，与脑波形成叠加和增幅， 实现了与地球舒曼波共振的微环境，开启愉悦心境，从而平衡身心，提供帮助激发自体修复机制的新生物学康养解决方案，让人找回自然的睡眠本能。