近年来，大众对健康的意识不断提升，各年龄段群体都开始走上了自己的养生之路。尤其是在几年前，“保温杯里泡枸杞”一度成为年轻人挂在嘴边的养生新潮流。除此之外，也有不少人将目光投向各类保健品，以达到滋补、养生的目的。但老祖宗早有箴言：“药补不如食补，食补不如觉补！”在现代快节奏、高压力的现代社会环境，让睡眠成为越来越多人的“奢侈”下，很多朋友或许忽略了一种最靠谱、最有效的养生方式，那就是——睡觉！
睡眠对于人们的重要性
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充实优质的睡眠可以让人的身体得到高效修复，增强免疫力，并恢复精力，放松情绪，提升心理抗压能力。然而，在现代快节奏生活中，熬夜已经成为很多人的常态。有些人也明知自己睡眠不足，却总戒不了晚睡的习惯，觉得 “白天补补觉就行”。但你在深夜中欠下的每一笔“睡眠债”，身体都会加倍讨回来。
睡眠是身体自然修复和再生的过程，其中也包括皮肤。夜间睡眠时，皮肤的新陈代谢加快，细胞更新、屏障修复、胶原蛋白合成等关键生理活动增强，有利于维持皮肤健康状态，减少皱纹，防止黑眼圈和眼袋……而长期睡眠不足，再贵的护肤品也阻挡不了皮肤快速衰老的步伐。除此之外，长期睡眠不足，还会让人在白天容易感到疲乏，脾气变得反复无常，情绪越来越糟，注意力难集中，容易出错，严重拉低生活质量和工作效率，同时，还会削弱人的免疫系统功能，降低免疫力，使人更容易感冒生病，并且拉长恢复周期。实验已证实，接种疫苗后，相对于保持充足的睡眠者，熬夜者的抗体生成量会低50%。更可怕的是，长期睡眠不足，更会增加慢性疾病风险。曾发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究显示，经常睡眠不足6小时的人，患心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险要比正常睡眠者高出48%。
为什么说睡眠是顶级的养生方式？
一方面，中医养生讲究 “顺应四时，天人相应”，而睡眠正是对此的契合。首先，我们在夜晚入睡后，阳气会收敛，血液回流肝脏，有助于对肝的滋养。而熬夜会阻碍肝血归藏，不仅容易导致肝气郁结，还可能会因为肝血不足而引发头晕、脱发等问题；其次，人在睡眠时，身体会处于一种“低消耗”状态，肾精损耗减少的同时，能促进肾精的生成与储存，有助于藏精养气，延缓衰老；然后，脾胃是 “后天之本，气血生化之源”。而熬夜会导致抑制食欲的激素——瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增多，让人出现强烈的饥饿感，不由自主的想吃宵夜，尤其是像炸鸡、汉堡、薯片等高热量食物，会进一步加重脾胃负担，从而引发消化不良、腹胀等不适，难以让脾胃功效吸收食物，转化为气血；最后，中医认为 “心主神明”，长期失眠或熬夜，会导致 “心神不宁”，出现心悸、多梦、焦虑、健忘等问题。
另一方面，从现代医学来看，睡眠期间，大脑会将白天产生的大量“代谢废物”清理出去，而长期睡眠不足，会让废物不断堆积在大脑，影响记忆力的同时，还可能增加老年痴呆的风险。同时，身体各项器官在睡眠中得以“放慢节奏”，进行自我修复，而熬夜会加重器官负担，对器官造成损害，引发一系列健康隐患；充足的睡眠还能让瘦素和胃饥饿素分泌保持平衡，帮你维持健康体重；并促使身体分泌 “生长激素”，促进细胞修复和再生，让身体保持年轻、有活力的状态。
总而言之，当你睡得好时，皮肤会变好、情绪会变好、精神状态会变好、免疫力会变好！而这些最真实、最持久的养生效果，是任何保健品都替代不了的！
如何通过优质睡眠达到此目的
固定作息：每天固定时间上床睡觉、起床，周末也不要有超过1小时的偏差。如果头一天晚上熬夜了，或是没睡好，也不要赖床，按时起床。如果躺到床上30分钟还没睡着，可以起床离开卧室，去做一些低强度的放松活动，等有困意了再上床。
适度运动：白天适量运动可以调节情绪，让人感到心情愉悦的同时，也有助于增强夜间睡眠驱动力，提高睡眠质量。但要注意避免在睡前4小时内剧烈运动，低强度运动最好也在睡前2小时内结束。
睡前避免刺激：睡前起码1小时关掉手机、电视等电子产品；睡前避免喝含咖啡因等饮品，不吃刺激性食物；睡前避免饮酒抽烟。
放松身心：可以通过泡脚、聆听轻柔音乐、阅读纸质书籍、冥想、深呼吸练习等方式，让身体慢慢进入放松状态，为入睡做准备。
营造良好的睡眠环境：想要睡得更好，卧室环境同样重要！一个舒适的卧室，能让人更快进入睡眠，并提高睡眠质量。可以通过遮光窗帘、眼罩、耳塞、白噪音、空调等辅助工具，确保环境的安静、昏暗和凉爽，同时选择舒适的寝具，确保睡眠中的舒适度。
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