不知不觉，我们迎来了秋天的第四个节气——秋分。“分”即为“平分”、“半”的意思，因为秋分这天恰好居于秋季90天的中间，所以它不仅平分了昼夜，也平分了秋季。

秋分是一年中气候最宜人的时段，也是身体“换季适应”的关键期。秋分过后，白天越来越短，昼夜温差继续加大，天气逐渐转凉。如果不及时顺应节气做出调整，很容易因为“秋燥”、“秋凉”，引发一系列健康问题。那么，为了安稳度过这个既充满诗意，又伴随敏感的秋季，我们应该做好哪些养生工作？ 

多吃滋阴润燥食物

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此时气候干燥，人体容易出现口感舌燥、咽喉肿痛、便秘等“秋燥”问题，因此，在饮食上，可以多吃一些如雪梨、莲子、山药、核桃、枸杞等滋阴润燥的食物，同时，适当吃一些富含维生素和膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，以防便秘。另外，减少辛辣刺激、寒凉食物的摄入，可以适当增加如橘子、石榴、山楂等酸性食物的摄入，收敛阳气的同时，促进唾液分泌，缓解口干舌燥。

早睡早起注意保暖

秋分过后，自然界的阳气开始慢慢收敛，阴气逐渐旺盛，熬夜会损伤人体阴气，因此要调整作息时间，保证7-8小时优质睡眠，养成早睡早起的习惯，适应阴阳消长的变化。存在睡眠问题的朋友可以通过梦陀螺深睡小屋，来为自己的卧室打造一个健康的睡眠微环境。它主要应用荷电粒子波原创关键核心技术（已获多项国际专利），通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波形成叠加和增幅，提供非药物、无损伤、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。

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另外，秋分后，昼夜温差不断加大，早晨和夜间的凉意更加明显。此时的 “秋冻” 要注意讲究分寸，体质好的人可适当减少衣物，增强身体对寒冷的适应力；但老人、小孩、脾胃虚弱或有慢性疾病的人群，要及时添加薄外套、长袖衣物，尤其注意腹部、背部、脚部的保暖，以防受凉。 

运动避免过度伤阳

秋分时节天气舒适凉爽，很适合户外活动，但要注意适度，避免大汗淋淋，损伤阳气和津液。可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、八段锦等温和的低强度、慢节奏的运动，既能促进气血循环，增强体质，又不会过度消耗体力。时间控制在30-60分钟左右，运动后及时补水，更换干燥衣物，以防受凉。

收敛心神避免悲秋

秋分后万物逐渐凋零，容易让人产生“悲秋”情绪，引发焦虑、失眠等问题。因此情志调节也是秋分养生不可或缺的一个环节。可以通过聆听轻柔音乐、阅读纸质书籍、冥想、深呼吸练习等方式，舒缓情绪，放松心情的同时，也有有助于促进入睡，提升睡眠质量。同时，也可以和家人朋友聊天、外出散步，转移注意力，感受秋天的诗意，让心情变得开阔。