洗头，这一项日常小事，很多人可能对此纠结过：到底是晚上洗头好还是早上洗头好？其实，一天中并不存在洗头的绝对最佳时间，无论是睡前洗头，还是晨起洗头，都各有它的优劣势。具体选择哪个时间洗头，需要综合个人的生活习惯、发质和健康需求来考量。但是对于晚上睡不好的人来说，可千万别小瞧了睡前洗头可能会对睡眠产生的影响！

睡前洗头对睡眠的影响

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人体的体温存在自然的昼夜节律，这种节律与睡眠-觉醒周期紧密相关。核心体温下降是触发睡意的开关，如果体温持续偏高或波动剧烈，就会打乱入睡节奏，让入睡变得困难。

而我们在洗头时，温热的水流，会促使头皮血管扩张，加快头部血液循环，导致头部温度短暂升高，然后在洗完后平稳回落，这种先升后降的温度波动，会帮助人更快地进入休息状态。但如果洗头的温度过热，或者是洗后处理不当，便会刺激神经，干扰即将到来的睡眠。

3个影响睡眠的关键细节

水温过热：进入秋冬季节，很多人在洗头时喜欢用比较热的水，觉得温暖舒服，殊不知这会导致头皮血管扩张，头部血流量大幅增加，使头部温度在短时间内飙升至38℃以上。而头部温度从高温回落至适宜入睡的温度，可能需要较长时间。这时候，如果在洗完头后立马睡觉，大脑会因为在“散热”，让你无法顺利入睡。

而且，如果长期用过热的水洗头，还会破坏头皮的油脂平衡，导致头皮干燥、瘙痒等问题，夜间可能会因为头皮不适频繁翻身，进一步降低睡眠质量。

头发没干透就上床：有些朋友在洗完头后，可能没等到干就匆匆躺进被窝，尤其是有些中老年朋友，更习惯用毛巾擦拭，然后等到自然晾干，等到睡觉时，头皮和发丝内部可能还依然处于潮湿状态。这会让毛囊处于 “紧绷” 状态，大脑无法放松进入休眠模式；另外，被窝里的密闭环境还会让湿发的水分难以蒸发，反而让头部温度一直维持在较高水平，难以入睡。

吹风机高温猛吹：有些人为了让头发快点干，洗完头会将吹风机调到最高档，对着头皮 “猛吹”，一方面， 吹风机的高频噪音会刺激听觉神经，让大脑保持警觉，即使吹完头发，神经也需要一段时间才能平复；另一方面，高温风会让头皮局部温度骤升，这种局部过热会让头部温度分布不均，同样会干扰睡眠节律。

如何让睡前洗头这一行为不影响夜间好眠？

把握洗头时间：尽量在睡前 1-2小时内洗完头，让头发有足够的晾干时间。

调节水温：水温不要太高，接近人体正常体温，约38℃左右即可，这样既能清洁头皮，又不会过度扩张血管，缩短头部温度回落时间。

注意吹头方式：吹头发时，先将吹风机的风力和温度都调至中低档，然后拿着吹风机离头皮约 15-20 厘米，从发根开始吹。吹到头发 “不潮湿、摸起来干爽” 即可，避免过度干燥损伤头发。

吹头发时，先将吹风机的风力和温度都调至中低档，然后拿着吹风机离头皮约15-20厘米，从发根开始吹。吹到头发“不潮湿、摸起来干爽”即可，避免过度干燥损伤头发。当然了，如果洗完头离睡觉时间较近，可以用干发帽包裹头发10-15分钟，或者是多用毛巾擦拭一会，吸走大部分水分，再用低温吹风机吹干。

睡眠是一项复杂的生理过程，其睡眠质量受到很多方面的影响。日常中可能你不以为意地一些行为，可能就会对你的夜间睡眠造成影响。如果你最近经常觉得晚上洗完头后，入睡花费的时间越来越长了，不妨先检查一下自己的洗头习惯，通过以上方式进行积极调整，坚持一段时间后或许会迎来出乎意料的惊喜哦。

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