我们身体有很多穴位，这些穴位广泛分布于人体的经络系统中，其中，许多穴位与睡眠息息相关。中医认为，通过按摩特定的穴位能够有效调节人体的气血运行和脏腑功能，帮助人宁心安神、平复情绪，放松身心，从而改善睡眠状况。那么，对于晚上睡不着、睡不好的朋友们来说，晚上可以通过按摩哪些穴位来帮助更快入睡，睡得更深？本期内容，便为您揭秘3个实用穴位，不用打针，不用吃药，睡前简单按一按，助你轻松进入梦乡，一觉到天亮~今晚就不妨动手试试吧！

一、印堂穴

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从中医经络学角度来说，印堂穴位于督脉之上，而督脉贯穿人体头部和背部，直接关联大脑神经。在快节奏的现代生活中，很多人失眠与精神压力负荷过重有关。导致晚上躺在床上思绪还停不下来，各种大小事、大事、糟心事儿不断在脑海里“放映”，神经紧张，难以放松下来进入舒眠。而睡前按摩印堂穴，能有效调节督脉气血的流通。气血顺畅后，大脑的气血供给更为均衡，促使大脑神经功能趋向平稳，焦躁情绪慢慢被平复，随着心神逐渐安定，自然更容易进入睡眠状态。

印堂穴在哪里？

两眉之间的正中央，也就是眉心凹陷处。用手指轻轻按压有轻微酸胀感，说明你找对位置了~

怎么按才有效？

首先，要保持头部放松，睡前可以坐在床边或靠在枕头上，保持双眼微闭；其次，用右手拇指或食指指腹，轻轻贴在印堂穴上，顺时针方向小幅度旋转画圈，力度一定要轻，以自己感觉“酸胀但舒服”为度，避免用力过猛导致额头疼痛；最后，每次按摩大概1-2分钟，大约揉30-50圈，直到感觉到眉心微微发热、心神逐渐平静即可。

二、睛明穴

无论是久坐办公、紧盯电脑屏幕的上班族，还是日常刷手机、看电视的老年群体，或多或少都存在用眼过度的问题。而眼部神经与大脑神经紧密相连，眼睛疲劳带来的酸涩紧绷感，也会导致大脑被其牵连，无法真正放松，难以入睡。睛明穴是眼部经络的 “起点”，按摩它能快速舒缓解紧绷的眼部肌肉，促进眼周血液循环，帮眼睛得到放松。眼睛放松了，大脑的紧绷感也会随之减轻，大脑放松了，入睡自然更轻松。

明睛穴在哪里？

位于目内眦角稍上方的凹陷处，也就是在双眼内眼角，靠近鼻梁两侧的凹陷处。

怎么按才有效？

首先，平躺在床上或靠在枕头上，双眼闭合，双手自然放在身体两侧；其次，用双手拇指指腹，分别轻轻贴在左右两侧的睛明穴上，注意力度要轻，用“点按”的方式，按1秒，再松1秒，如此反复；最后，每次点按1分钟，大约按30次，按完后可以轻轻转动眼球（左右各转10圈），再闭目休息10秒，眼疲劳会明显缓解。按摩时需要注意轻柔按压，避免直接触碰眼球。

三、迎香穴：

除了压力大、心神不定，让人难入睡外， 睡前鼻塞、呼吸不畅，同样会让入睡变得格外费劲。而迎香穴作为 “通鼻窍、顺呼吸” 的关键穴位，可以缓解鼻塞、鼻痒等不适，让呼吸重新变得顺畅，鼻子通了，呼吸更平稳，不仅睡得更快，还睡得更深。

迎香穴在哪里？

在鼻翼外侧，也就是鼻孔旁边0.5厘米左右的凹陷处。

怎么按才有效？

首先，保持头部端正，呼吸自然，坐姿或卧姿均可；其次，用双手食指指腹，分别贴在左右迎香穴上，先顺时针揉10圈，再逆时针揉10圈，反复进行。最后，每次按摩1-2分钟，揉到鼻翼发热、呼吸变得顺畅即可。

如果时间充裕，睡前可以把这3个穴位依次按一遍，入睡效果更好。

不过，通过穴位按摩虽然对缓解失眠有一定作用，但它终究只是一种辅助手段，也并不是对所有失眠人群都有作用。失眠的原因非常复杂，对于失眠相对比较严重的朋友来说，还是要综合健康的生活方式、良好的睡眠习惯、适宜的睡眠环境等方面来进行改善。

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