说起熬夜的坏处，有些朋友一口气可能能说好几个，比如变丑、变胖、变老、变笨……但大家知道吗，熬夜的危害虽然有很多，但也不是所有的早睡都是“有效早睡”。如果陷入以下6种早睡误区，可能不仅不能高效恢复精力，反而会打乱身体节律，让你越来越难睡，还不如偶尔熬夜！赶快快对照看看，你有没有踩中这些“无效早睡”的坑？
玩着玩着手机睡着了
Image by Freepik
生活中，不少人可能会有上床时间比较早，结果玩着玩着手机就睡着的情况。这种情况下的早睡其实并没有让身体和大脑真正休息。手机屏幕发出的蓝光影响了褪黑素分泌，人体自然的昼夜节律被打乱，即便身体睡着了，大脑仍然可能处于轻度兴奋或活跃状态，容易让人出现多梦、易醒、睡眠变浅等问题，无法进入深度睡眠阶段，第二天醒来后会感到异常疲惫，精神不济，一整天可能都浑浑噩噩。
很早就睡，醒后玩会手机接着睡
有些人可能21点就睡着了，但是凌晨一两点又醒了，索性玩会手机再睡，殊不知这一行为恰好打破了睡眠的连续性与深度，让本就处于苏醒边缘的大脑重新进入到轻度兴奋状态，不仅会延长人再次入睡的时间，还可能会导致后续睡眠一直在浅睡眠打转，难以回归到深睡眠这个对消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等至关重要的睡眠核心阶段，让人在第二天醒来不仅会没有神清气爽之感，反而会感到昏昏沉沉，没有精神。
白天补觉太多，预支晚上睡眠
要知道，我们人体每天的睡眠需求总量是相对固定的，白天如果补觉过多不仅会容易出现“睡眠惰性”，让人感到更加疲倦、乏力、昏沉，甚至头晕头痛，还会“预支”夜间睡眠额度，晚上就算22点躺下，也会因为睡眠压力不足，难以入睡，即便勉强能睡着，也会在晚上频繁醒来，或者早上醒得特别早，就算睡够了8小时，白天也会犯困，可能会有比平时熬夜更累的感觉。
靠安眠药强制早睡
有些存在睡眠障碍的朋友，为了早睡，可能会选择服用一些安眠药物来帮助自己快点入睡，短期确实有效，但这种早睡的本质是通过外力干扰神经系统，让身体“强制休息”，一方面，可能会缩短深睡眠和快速眼动睡眠时长，导致睡眠变浅、多梦，甚至出现“睡了却像没睡”的疲惫感；另一方面，长期依赖安眠药强制早睡，还可能让身体产生药物依赖，逐渐丧失自主入睡能力，形成 “不吃药就睡不着” 的恶性循环。
强迫自己早睡
有些人因为担心睡不好影响健康，觉得早睡早起对身体好，可能明明也不困，但还是要早早躺到床上，结果翻来覆去一两小时睡不着，越躺越精神。要知道，睡眠是身体的 一种自然需求，并非一项任务。强迫自己早睡反而会激活大脑的“警觉系统”，让你越努力想睡着，就越睡不着，甚至会因此产生焦虑情绪，最终变成失眠。
带着情绪早睡
很多人遇到烦心事时，可能会选择用早睡来逃避情绪，实际上，当人处于焦虑、愤怒、悲伤、抑郁等负面情绪中时，会让大脑处于一种应激状态，即便睡着了，大脑也并没有真正放松，不仅让人难以进入深度睡眠，还会频繁做噩梦，甚至在凌晨突然醒来，再也睡不着。
6招培养“规律+高质量”的睡眠模式
睡眠不是任务，比起盲目追求早睡，找到适合自己的睡眠节奏，养成“规律+高质量”的睡眠模式更重要。想要在优质睡眠中，“储蓄”健康，把握以下6点很重要：
规律作息：每天在固定时间上床睡觉、起床，周末与工作日最好也不要有超过1小时的偏差。即使前一天晚上没睡好或是熬夜了，也要按时起床。白天如果感到困倦，可以在11点-13点进行30分钟的午休，不要过晚进行午休，也不要超过这个午休时长。如果躺在床上30分钟还没睡着，可以起床离开卧室，做些低强度的放松活动，等到有困意再上床。
适度运动：白天可以进行适度运动，增强睡眠驱动力的同时，运动中分泌的快乐激素内啡肽，可以让人心情愉悦，为晚上更好入睡做准备。但要注意避免睡前4小时内剧烈运动。
调节饮食：“胃不和则卧不安”，晚餐最好在19点前完成，给肠胃留出足够的消化时间，并避免摄入过度辛辣、油腻等刺激性食物，以清淡为主，七八分饱为宜，避免加重肠胃负担，干扰睡眠。
避免刺激：睡前起码1小时关闭并远离手机、电脑、电视等电子设备；睡前避免饮用含咖啡因饮品；睡前不抽烟饮酒。
睡前放松：可以通过泡脚、聆听轻柔音乐、阅读纸质书籍、瑜伽、冥想、深呼吸练习等方式，舒展肌肉，舒缓情绪，让身体和大脑进入“放松模式”，促进入睡。
优化环境：环境是影响人睡眠本能的重要因素，除了要确保卧室环境的安静、昏暗、凉爽外，有研究表明，当人们处在高浓度荷电粒子环境中时，情绪会得以放松，身体机能得到恢复，睡眠节律可以得到改善。梦陀螺深睡小屋应用原创荷电粒子与荷电粒子波关键核心技术，便致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，在家居场景中模拟有益睡眠的健康自然环境。
核心产品之一舒曼波康养机，通过载能荷电粒子以舒曼波频率的形式，与脑波产生叠加和增幅，实现了与地球舒曼波共振的微环境，开启愉悦心境，从而平衡身心，帮助人在这个环境里，重启睡眠节律，恢复到自然的睡眠本能。慢波睡眠机则通过载能荷电粒子以有助睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，营造深度睡眠微环境，加深延长深睡时间，提高睡眠质量。睡眠存在问题的朋友可以借助科技的力量，睡前一键开启梦陀螺深睡小屋的高科技设备，打造有益身心健康的睡眠微环境，促进入睡。