随着生活节奏持续加快，加之人们面对的各种压力越来越大，失眠问题可以说是成了很常见的问题。很多人躺在床上一两小时睡不着，也有人整晚睡眠时长可能只有两小时，更有甚至彻夜难眠。长期失眠不仅在深夜折磨着人的内心，影响人的日间精神状态，更对人的身体健康造成威胁。长期经受这种痛苦，很多人可能一提到失眠就感到头疼与害怕。但其实失眠也没有那么可怕，只要你找对方法，并坚持下去，好眠就会慢慢重新回到你身边。下面这4种公认的助眠食物，每晚睡前适量吃一吃，就能为改善睡眠添一份力，其中第一个，或许就有很多人还不知道呢！

黑枣干

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在日常生活中，相信我们对红枣都不陌生，但可能很少有人注意到还有黑枣干这一食物，它其实和红枣有着异曲同工之处。不仅口感独特，更含有多种营养成分，对身体健康大有裨益的同时，在养血安神助眠方面的实力也不容小觑！

黑枣干在助眠方面的体现主要有两点，一是它含有合成血清素和褪黑素的重要原料——色氨酸。血清素可以帮助节情绪、缓解焦虑，让心情更快地平静下来进入休息模式；褪黑素则是调节睡眠-觉醒周期的关键激素，能帮助人体更快进入深度睡眠状态。二是黑枣干中还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，减轻肠胃负担，为睡眠扫清障碍。

不过，虽然黑枣干对改善睡眠具有积极辅助作用，但如果过量食用可能会因为摄入太多糖分导致血糖波动，反而不利于睡眠。而且在购买黑枣干时要记得选择无添加的天然黑枣干。另外，吃完黑枣干后最好喝点少量温水，既能帮助消化，又能避免口干影响入睡。

温柏

又是一个大多数朋友没有听说过的小众水果，其形态主要有两种，一种长大后更像梨，一种比较小，形状更像苹果。果皮通常为为黄色或黄绿色，果肉质地较紧实，因为口感酸甜，所以常被用于制作果酱、果脯或煮水饮用。

它在改善睡眠方面的积极作用，一方面是因为温柏中富含维生素B族和镁元素，这些成分能参与人体神经系统的调节，帮助放松神经、缓解焦虑情绪，为入睡创造良好的身心状态；另一方面则是温柏中的某些活性物质可能对调节睡眠节律有积极作用，能帮助稳定睡眠周期，减少夜间觉醒次数，从而间接提升睡眠质量。尤其是对于神经紧张或情绪容易产生波动的人群来说，可以将温柏去皮去核后切小块，和冰糖一起煮水喝。不过温柏性偏凉，对于脾胃虚寒、容易腹泻的人来说，最好煮熟后再食用。

山药

中医认为，“胃不和则卧不安”，脾胃功能虚弱会导致气血不足，进而影响睡眠质量，而山药性平、味甘，具有健脾养胃、益气安神的作用，同时，山药中的黏液蛋白还能保护胃黏膜，促进消化吸收。睡前喝点山药粥，既能帮助身体更好地吸收营养，又能减轻肠胃负担，帮助改善因脾胃失调引起的失眠。

而且山药的升糖指数较低，即使睡前食用，也不用担心会让血糖快速升高。另外，山药中含有丰富的镁元素，镁能放松神经肌肉，缓解紧张情绪，对因压力大、神经紧绷导致的失眠有很好的缓解作用。

杏仁

杏仁富含可以直接调节睡眠-觉醒周期的关键激素——褪黑素，可以帮助人更快地进入睡眠状态，尤其适合倒时差、睡眠节律紊乱的人群。同时，杏仁中还含有维生素B6，它能促进色氨酸转化为血清素，进一步增强宁心安神作用，缓解焦虑、抑郁等不良情绪，促进人以更平静放松的状态进入睡眠。不过，杏仁的脂肪含量较高，过量食用容易可能导致热量超标，增加肥胖风险，因此要注意控制量。同时，最好选择原味、无盐的杏仁。

综上，以上4种食物，都是经过验证的天然 “睡眠帮手”，在改善失眠方面发挥着积极作用。但睡眠是一项复杂的生理过程，引起失眠的原因有很多，要想真正改善失眠，单靠饮食还是不够的，需要综合健康的生活方式、良好的睡眠习惯以及适宜的睡眠环境等。比如固定作息时间；晚餐以清淡易消化为主，避免过晚过量；睡前起码1小时远离手机、电视、电脑等电子设备；放松身心；保持卧室安静、黑暗、温度适宜；通过梦陀螺深睡小屋，打造有助睡眠的荷电粒子微环境。

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