深度睡眠，又叫做慢波睡眠，是指人们在这个睡眠阶段睡得比较沉，很难被唤醒。它是睡眠周期具有恢复性的关键阶段，是睡眠的核心，对帮助身体消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等具有至关重要的作用。那么，既然深度睡眠对我们这么重要，是不是时间越长越好呢？答案或许和你想的并不一样。

睡眠是由多个不同阶段组成的周期性循环

我们的睡眠不是“一睡到底”的持续状态，而是由4-5个循环周期构成。每个人的睡眠周期长短不同，平均约90分钟。一个完整的睡眠周期通常包括非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两个阶段，非快速眼动睡眠又包括浅睡期、轻睡期、深睡期，然后进入快速眼动睡眠期，这算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。

其中，浅睡期和轻睡期约占整个睡眠时间的55%，而深睡期作为睡眠的“黄金修复期”，只约占整个睡眠时间的20%-25%。在这个阶段，我们的大脑活动会有所减缓、呼吸变深、心跳变慢，身体会集中进行细胞的修复和能量储存，还会分泌对成年人维持肌肉量、骨骼健康至关重要的生长激素。同时，“清理” 白天大脑产生的代谢废物，巩固记忆。

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在深度睡眠之后，睡眠便开始进入快速眼动睡眠阶段，约占整个睡眠时间的20%-25%，老年人可能缩减至15%-20%，这个阶段是“大脑活跃期”，与记忆巩固、情绪调节密切相关，长期缺缺乏REM睡眠，容易让人焦虑、更加易怒。

看到这里，我们应该就明白了，一个完整的睡眠周期，需要经过浅睡眠的铺垫、深度睡眠的修复以及REM期的睡眠整理。深度睡眠于我们人体的重要性毋庸置疑，但它也只是睡眠的一个部分，只有和其他阶段高效“配合”，才能完成整个睡眠的“修复工作”。因此，深度睡眠真的是越长越好吗？事实显然并非如此！

深度睡眠并非越长越好

一方面，正常情况下来说，一个成年人的理想睡眠时长是7-8小时，如果你一晚上睡8小时，有2小时的深度睡眠是比较合理的，老年人的深度睡眠可能还会更少。如果总共睡了8小时，深度睡眠却占了3小时，甚至更久，你以为是自己睡得好，但其实是在无形间打破了睡眠周期的平衡。

要么是深度睡眠挤占了浅睡眠和快速眼动睡眠的时间，不仅容易让人感到精神萎靡、困倦，还会影响大脑整理记忆的正常过程，并影响情绪调节；要么是睡眠周期紊乱，出现“异常延长的深度睡眠”。而且有时候深睡时间过长，意味着总睡眠时长超标，长期睡眠过多，比如每晚超过9小时反而会对健康不利，可能增加心血管疾病、代谢异常、情绪等问题，并且可能掩盖潜在疾病。

另一方面，虽然说判断一个人睡眠质量的核心在于深度睡眠的质量，但其标准并不是单纯的深度睡眠阶段的时长， 而是“睡眠周期的完整性”和“睡醒后的状态”。如果一个人深度睡眠只有1.5个小时，但他的睡眠周期是完整的，且第二天醒来后精力充沛、注意力集中、情绪稳定，没有明显的困倦感和疲劳感，那他的睡眠就可以说是优质的睡眠。因此，深度睡眠的时间并不是越长越好，关键是在于各睡眠周期的平衡，以及睡醒之后的身体表现和主观感受。

4招教你养成好睡眠

保证规律作息：身体有内在的“生物钟”，它会精准调控我们的睡眠周期。因此，为了让每个睡眠周期能自然衔接，日常要养成规律的作息时间，每天尽量在固定时间上床睡觉和起床，周末也不例外。即使前一天晚上没睡好或是熬夜了，也要按时起床，稳固生物钟。

睡前避免刺激：睡前剧烈运动会兴奋神经，让人难以放松下来进入睡眠的同时，也会让身体升温，延迟深度睡眠的到来，因此，剧烈运动最好在睡前4小时就结束。同时，手机屏幕发出的蓝光、铃声以及消息通知也会影响深度睡眠的进入，甚至让人从睡梦中醒来，打断深度睡眠，因此，睡前起码1小时应关闭并远离手机等电子产品。另外，睡前避免过饱或喝太多水，以防夜间频繁起夜打断睡眠周期。

睡前放松身心：愤怒、紧张、焦虑、抑郁等负面情绪不仅会增加入睡难度，还容易导致睡眠中断，让人在睡眠中醒来。因此，睡前要避免情绪波动，可以通过泡脚、聆听轻柔音乐、阅读纸质书籍、瑜伽、冥想、深呼吸练习等方式，舒展身体，平复心绪，让身心在放松的状态里更快进入睡眠，提升睡眠质量。

优化睡眠环境：睡眠环境与深度睡眠质量有着直接影响，包括光线、声音、温度、适度及床品等。可以使用遮光窗帘、眼罩、耳塞、白噪音机等工具来减少外界干扰，并利用空调、风扇、加湿器等设备将室内温湿度调控在人体感到舒服的范围内；同时选择软硬适中的床垫、高度适当的枕头，为人体提供良好的支撑，以保证睡眠中的舒适度。

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