在快节奏的现代生活中，睡眠问题已经成为当代人的通病。很多人在改善睡眠的路上不断摸索。有些人可能成功“上岸”，有些人却离自己所追求的优质睡眠越来越远。明明也花了不少心思，为啥还总是睡不好，甚至还越来越越严重？别再瞎忙活！赶快自查一下你是不是踩进了以下“伪助眠”陷阱，以为能让自己睡得更好，实则让你睡得稀碎……
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睡前喝杯红酒
“睡前喝杯红酒可以睡得更好”，可以说是很多人深信不疑的一个“助眠偏方”，但事实真的如此吗？酒精具有镇静作用，确实能让人在短时间内感到困倦，但它会严重干扰人的睡眠结构。随着酒精在体内代谢，镇静作用逐渐消失，它往往会在后半夜导致人频繁醒来，打断睡眠连续性，降低人的睡眠质量，让人在第二天醒来后更加疲惫不堪。而且长时间还会形成酒精依赖，让你越睡越糟的同时，也给肝脏带来很大的健康隐患。
睡前喝杯温牛奶
牛奶中含有色氨酸，它可以转化为血清素和褪黑激素，帮助调节情绪与睡眠，因此，很多人认为睡前喝一杯温牛奶有助于助眠。但真相其实与你想象的还是有所差异的。
首先，虽然适量饮用牛奶可以辅助放松神经，但牛奶中的色氨酸含量实际很少，睡前喝一杯200毫升的牛奶，可能也只能摄入84mg色氨酸，单靠牛奶摄入的色氨酸量是无法产生足够的血清素和褪黑素让人睡得更香的。其次，睡前的这杯牛奶也不是人人都能喝。像乳糖不耐受人群、胃酸分泌过多或胃食管反流人群以及部分消化系统疾病人群，睡前饮用，反而会因为身体不适，影响睡眠。最后，牛奶中含有较高的水分，对排尿有一定的促进作用，容易让人夜间频繁起夜，导致睡眠中断。
睡前泡脚水温太高时间太长
睡前泡泡脚一方面可以促进血液循环，缓解身体疲劳感，同时放松神经，让人从白天的紧张状态中舒缓下来，另一方也可以通过身体核心温度先升后降的变化，触发“睡意”开关，让人更快进入睡眠。但如果水温过高，比如超过45℃，或者是泡脚时间过长（超过20分钟），就会使交感神经兴奋，让身体保持“警觉”，增加入睡难度。水温应以摸起来温热，不烫脚为宜（控制在 38-42℃），泡 10-15分钟即可。
睡前剧烈运动
运动可以增加身体的疲劳感，让人更渴望早点休息，但有一个前提条件——注意时间和强度。睡前高强度运动不仅不会让人睡得更快更沉，还会刺激交感神经、升高肾上腺素，让身体处于兴奋状态，延长入睡时间。剧烈运动应该在睡前4小时内结束，低强度运动也应在睡前2小时内完成。如果你时间紧张，可以在睡前2小时做2个对快速入睡、减少夜间清醒次数，提升睡眠质量有帮助的动作——太极和瑜伽。前者可以每晚减少夜间觉醒时间约 36 分钟；后者可以将总睡眠时间平均延长111分钟，睡眠效率提升约15.6%，入睡时间平均提前29分钟。
睡不着强迫自己必须睡着
睡不着时，越是想让自己赶快睡着，越是睡不着，这是因为当你过度关注 “睡眠” 这件事时，会让神经处于紧张状态，难以放松。而且这种焦虑情绪，又会进一步刺激大脑，让你更难入睡。如果躺在床上超过30分钟还未入睡，立刻起床离开卧室去做一些低刺激的放松/单调活动，等到有困意再上床。一定不要在床上做与睡眠无关的事情，以强化“床”与“睡眠”之间的联系。
晚上没睡好白天补个长觉
晚上没睡好或是熬夜了，白天在11-13点间进行30分钟内的午休，可以缓解疲劳，补充精力。但如果白天补觉时间过长，或者过晚，就会压缩夜间睡眠窗口，让身体误以为已经完成了 “睡眠任务”，晚上，生物钟的 “睡眠信号” 就会减弱，导致入睡困难。长此以往，生物钟被彻底打乱，失眠问题只会越来越严重。
滥用褪黑素助眠
很多人把褪黑素当 “救命稻草”，但你知道吗，褪黑素适用于倒时差、偶尔熬夜等生物钟紊乱人群，如果是压力大、焦虑导致的失眠，作用有限。而且对于我们人体而言，额外补充 0.1～0.5 mg 量的褪黑素就对睡眠有作用。国家药监局给到的摄入建议是 1～3 mg。而目前市售的褪黑素产品剂量不少在 5～20 mg。长期过量服用褪黑素不仅会削弱自主分泌褪黑素的能力，让身体形成依赖，最后越吃越没用，还可能出现头晕、恶心、白天犯困等副作用。正确做法是选择3 mg以内的剂量，睡前30～60 分钟服用，避免临近睡觉前服用。
打造有助睡眠的荷电粒子微环境
想要睡个好觉，除了要规避以上七大“伪助眠”陷阱，选择正确应对方法外，确保卧室环境的安静、昏暗和凉爽也是必不可少，同时还要选择舒适的床垫和枕头，为身体提供良好的支撑，确保睡眠中的舒适度，维持睡眠。有睡眠问题的朋友，也可以借助梦陀螺深睡小屋获取专业个性化的非药物健康睡眠解决方案。通过其集睡眠教育、睡眠评估、睡眠环境、睡眠干预、睡眠辅助五大系统的独特服务体系，重塑自己对健康睡眠的认知，建立良好的睡眠行为。
研究表明，当人置身于高浓度荷电粒子环境中更有助睡眠。梦陀螺深睡小屋便应用自主研发的荷电粒子与荷电粒子波核心技术，致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，在居家场景中模拟有益睡眠的健康自然环境。
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