忙碌一天后，冲个舒服的热水澡，换上绵柔的睡衣，一头扎进温暖的被窝里酣然入睡，可以说是一件让人感到很治愈很幸福的事情。但现实中，越来越多人正被失眠、夜醒、早醒等裹挟，在漫漫长夜里辗转难眠。数据显示，我国约有5.09亿人存在睡眠障碍，也就是说，每3个人中可能就有1个人正被睡眠问题困扰。失眠的成因复杂多样，而环境是影响人睡眠本能的关键因素。很多时候，让你总是睡不着、睡不好的罪魁祸首很有可能就是卧室里那只看似不起眼的枕头！

不合适的枕头，不仅让你睡不好，还让你变丑！

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枕头太高，会导致头部被迫前屈，颈椎过度拉伸，颈部肌肉持续处于一种紧张状态，这种紧张感会通过神经传递给大脑，让大脑因为 “颈部不适” 无法放松，导致入睡困难、多梦易醒。

如果枕头太低或直接不用枕头也不行。这样会让头部向后仰，颈椎生理曲度变直，同样会压迫颈部血管和神经。不仅容易导致大脑供血不足，出现头晕、头胀，还会让呼吸道变窄，可能引发打鼾、呼吸不畅，进一步干扰深度睡眠，长期下来可能还会增加高血压、冠心病、等心脑血管疾病的风险，对中老年人尤其危险。

另外，除了熬夜，不合适的枕头也会伤害你的颜值。当枕头高度或硬度不合适时，为了寻找舒适的睡姿，你会不自觉地频繁翻身、挤压面部。长期单侧受压，会导致面部胶原蛋白流失加快，皮肤弹性下降，法令纹、鱼尾纹等纹路加深，看起来比同龄人显老3-5岁。而如果材质不透气，清洁不到位，会让痘痘频发，皮肤变得粗糙暗沉，颜值直线下降。由此可见，过高过低的枕头都不行，关键要软硬适中。

合适的枕头该如何选？

关键满足3个核心标准：支撑性、贴合度、舒适度，同时结合个人的睡姿来选择。

按睡姿选高度：可以在躺下后做一个简单的测试：用手伸进颈部下方，如果能感觉到枕头刚好填满颈部与床面之间的空隙，手部能轻微活动但不会松动，说明枕头的高度和支撑性基本合适；如果手能轻松伸进去，说明枕头太低；如果根本伸不进去，甚至感觉颈部被挤压，说明枕头太高。

习惯仰卧的朋友在选枕头时，高度以“一拳（约 8-12cm）” 为宜，刚好托住颈椎，避免头部前屈或后仰，让颈部肌肉完全放松；习惯侧卧的朋友，枕头的高度约等于肩宽差；俯卧是最不推荐的睡姿。如果习惯趴着睡，建议尽量改掉；如果实在改不了，建议选择高度不超过5cm的超薄枕，或直接不枕枕头，减少对颈椎的压迫。

按材质选支撑：乳胶枕——支撑性好，适合颈椎不适者；记忆棉枕——慢回弹，适合浅眠易醒者；荞麦枕——可调节，能很好地适应不同睡姿和颈椎需求，适合对高度敏感者，尤其适合中老年人和儿童。

当然，除了高度和材质，还要注意枕头的透气性和可清洁性，减少细菌滋生，保障睡眠健康。

一个合适的枕头，或许不能解决所有睡眠问题，但它能为颈椎提供最舒适的支撑，为睡眠创造最基础的条件，如果你已经被睡眠问题困扰许久，不妨先从换一个合适的枕头开始，给颈椎 “找个舒服的家”。

想要睡得更舒服，除了换一个合适的枕头，也不要忽略了卧室中光线、声音、温湿度对睡眠的影响。可以通过遮光窗帘、眼罩、耳塞、白噪音、空调、加湿器等辅助工具，确保卧室的安静、昏暗和凉爽。除此之外，研究表明，当人置身于高浓度荷电粒子环境中更有助睡眠。梦陀螺深睡小屋应用荷电粒子波核心技术，便致力于打造这样一个有助睡眠的荷电粒子微环境。通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波形成叠加和增幅，营造有益身心健康的睡眠微环境，提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。纯物理方式超安心，冬奥同款健康睡眠保障，还连续参加八届进博会，五届消博会，影响力广泛，有需求的朋友可以联系我们，预约体验。