入睡困难、半夜易醒、多梦、早醒……在我国超5亿人睡眠障碍的人群中，每3个人可能就有1人在承受上这些问题困扰。我们都知道睡眠是一项复杂的生理过程，导致睡眠问题的原因有很多，涵盖生理、心理、生活习惯、睡眠环境等多个维度。但你或许未曾想过，让你睡不着、睡不好的原因，除了压力大、精神负荷过重，还有可能是你的肠道出了问题！越来越多科学研究表明，肠道中的某些菌群会通过影响神经递质的合成和分泌，从而参与调控睡眠节律。当肠道菌群出现问题，会引发身体的连锁反应，最终影响睡眠质量。

肠道如何影响睡眠？

在了解肠道如何影响睡眠前，我们先来了解一个科学界早就提出的一个概念——“脑肠轴”，它是指大脑与肠道之间通过神经、内分泌、免疫和微生物信号进行的双向通信系统，两边相互影响。比如在情绪紧张的时候肠道往往会出现腹泻、腹痛、拉肚子等反应。反过来，当肠道菌群失衡、肠道黏膜受损时，也会通过代谢产物（如短链脂肪酸）和迷走神经等途径影响大脑，影响我们的睡眠质量。

Image by  Freepik

那么，肠道究竟是如何 “操控” 睡眠的？主要体现在俩方面：

1.90%的褪黑素燃料——5-羟色胺（血清素）在肠道合成

相信不少朋友知道，褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素，当夜晚来临时，大脑中的松果体会分泌褪黑素，让我们进入困倦状态，启动睡眠。但很多人可能不知道，我们体内90%的褪黑素燃料——5-羟色胺，其实是在肠道中合成的。同时，肠道中的关键菌群，如乳酸菌、双歧杆菌，能促进色氨酸，经过一系列代谢转化为褪黑素。如果肠道菌群失衡，血清素的合成会减少，褪黑素的分泌自然也随之减少，大脑得不到足够的 “睡眠信号”，就会出现入睡困难、睡眠变浅等问题。

而且血清素作为“快乐激素”，不仅能在大脑中转化为褪黑素，参与睡眠调节，还直接调节情绪，血清素的合成减少，会让人的情绪变得焦虑、低落，大脑过度活跃，难以平静入睡。

2. 肠道菌群紊乱引发 “炎症风暴”

当肠道屏障受损，肠道内的有害菌及其代谢产物就会 “突破防线”进入血液，引发全身低度炎症，干扰下丘脑和脑干的睡眠中枢，扰乱睡眠节律。

科学养肠=轻松睡好觉！

吃对食物：高糖、高油、加工食品会让有害菌大量繁殖，破坏菌群平衡，日常应减少摄入；同时，睡前避免辛辣刺激性食物，避免进食过量，以防加重肠道负担过重影响睡眠。可以多吃一些富含益生菌益生元的食物，直接补充肠道菌群，比如酸奶、泡菜、燕麦、糙米、豆类、香蕉等。也可以在专业指导下服用益生菌补充剂。

规律作息：肠道也有自己的 “生物钟”，和大脑的睡眠生物钟同步。如果长期熬夜、作息不规律，会影响菌群活动，削弱肠屏障修复，增加炎症风险，影响睡眠。每天尽量在固定时间上床睡觉、起床，包括周末，即使前一晚没睡好，也要按时起床，白天可以适当进行30分钟内的午休，避免打乱肠道和大脑的生物钟。

适度运动：适度的运动（如快走、慢跑、瑜伽、游泳）能促进肠道蠕动，增加肠道血流量，帮助有益菌繁殖，减少炎症反应，不过要注意睡前4小时避免剧烈运动。

管理压力：前面提到，大脑和肠道之间存在密切联系，可以相互影响，长期的压力、焦虑、抑郁等不良情绪会通过“脑肠轴”抑制肠道蠕动，破坏肠道屏障，导致菌群失衡。日常可以通过聆听轻柔音乐、阅读纸质书籍、冥想、深呼吸练习、和朋友倾诉等方式，释放压力，放松身心。

改善肠道与睡眠的关系，除了日常调理，前沿科技也在为我们提供更科学、更精准的解决方案。梦陀螺深睡小屋作为一家在睡眠健康领域非常具有竞争力的高科技公司，以其全球首创的荷电粒子波技术，始终致力于为饱受睡眠障碍人群提供更专业、更安全、更高效的非药物睡眠解决方案。通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波形成叠加和增幅，居家营造有益身心健康的睡眠微环境，帮助人在这个疗愈环境中，稳定自主神经系统，平衡身心，从而找回自然的睡眠本能，从根源摆脱睡眠困扰，提升睡眠质量。

如今，梦陀螺深睡小屋再度突破，以创新技术探索 “肠道- 睡眠” 协同改善的新路径。其即将在第八届中国国际进口博览会全球首发的新品之一，可以通过调节肠道菌群平衡，重建并优化肠道菌群微生态，让肠道与大脑形成正向双向循环，进而改善睡眠。

除此之外，在本届进博会上，梦陀螺深睡小屋还将推出另一款聚焦神经系统调节的新品。通过载能荷电粒子波与大脑睡眠慢波形成叠加增幅，帮助人获得更多深度睡眠，进一步提升睡眠质量。

如果你也在被睡眠问题困扰，渴望找到科学、有效的改善方式，不妨锁定这场全球瞩目的盛会。11 月5日起，梦陀螺深睡小屋将在国家会展中心（上海）医疗器械及医药保健展区1.1A7 - 03 展位静候您的到来，带你亲身体验科技赋能下的健康睡眠新可能，解锁肠道与睡眠和谐共生的奥秘。