冬天是万物休养生息的季节，人体也应当适应时节进入“养藏”状态。这个时候适当进行温补不仅能够帮助人储蓄能量，抵御寒冷，增强免疫力，还能助力夜晚更好入睡。不过，很多人一提到冬季进补，下意识可能会想到牛羊肉这些“大补食材”，而忽略了看似小众实际就藏在日常里的一些滋补好物。

就像有这样一颗“民间圣果”，在2000多年前曾是皇帝御用的补品，如今更是被国家卫健委列入了药食同源名单，含有多重营养价值，适量食用，对改善人们在冬天容易出现的手脚冰凉、畏寒乏力、失眠等气血不足或是“冬燥”问题具有积极帮助。它就是-——桑葚。

Image by  Freepik

冬天吃桑葚藏着哪些滋补养生门道？

冬天气候寒冷干燥，随着人体内的阳气收敛，气血运行也会变慢，四肢末梢无法及时得到充足的气血，便容易让人有手脚冰凉、畏寒怕冷之感；而且天气本身干燥，很多人会出现“燥邪伤津”的情况（口干舌燥、嘴唇脱皮裂口、皮肤粗糙、便秘）。

另外，人们在冬天更天偏爱火锅、烤肉等辛辣油腻食物，又缺少运动，容易加重体内燥热，心烦难安，加之晚上熬夜刷手机、作息不规律，损伤肝肾阴血，容易引发失眠多梦等问题。而桑葚便可以有效发挥它多重营养价值的作用，对症综合改善。

一方面，桑葚富含维生素以及钾、铁、锌等矿物质，每天适量吃一点，能帮助缓解缺铁性贫血，让身体的气血慢慢充盈起来。而且从中医角度看，桑葚性味偏寒，归心经，具有有滋阴补血的作用，身体气血足了，阳气能更好地温暖四肢的同时，也能更好地滋养心神，让因为心火过旺扰动的心神得到安宁，从而有助于更快入睡并提高睡眠的深度和质量，减少多梦、易醒的情况。

另外，从现代医学角度看，桑葚中含有天然褪黑素，能帮助调节人体生物钟，促进深度睡眠。同时，它含有的丰富花青素，能够延缓衰老的同时，还能缓解紧张和焦虑，让人的情绪更平稳，为入睡营造良好条件。

另一方面，桑葚含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，改善消化功能；其本身的“生津润燥”作用，对于冬燥引起的干咳少痰、咽喉肿痛也能起到很好的缓解作用。因为冬天不是桑葚的时令水果，可能比较难买到，可以用桑葚干泡水喝。不过，要注意桑葚干含糖量相对较高，不要一次性吃太多。

冬天吃桑葚记得注意以下5点

控制食用量：桑葚食用过多，容易引发腹胀、腹泻等不适，每天最好不要不超过15颗。

脾胃虚寒人群慎吃：桑葚性寒，有生津润燥的作用，如果你脾胃不好，平时比较容易腹泻，食用要谨慎，以免加重不适。即便吃也要控制量，最好搭配桂圆等温性食材一起吃，以中和寒性。

避免空腹吃：桑葚中的酸性物质在空腹时容易刺激胃黏膜，引发不适，因此，最好不要空腹吃。同时桑葚本身性质寒凉，别和螃蟹、苦瓜、冰激凌等寒性食物一起吃，以免加重肠胃负担，也不要与鸭蛋同食。

特殊人群慎吃：糖尿病、孕妇、儿童等人群，最好不吃或少吃。

清洗干净：如果是新鲜的桑葚，表面可能有残留的农药或小虫，最好用流动清水冲洗，或者是用淡盐水或淘米水浸泡10分钟再冲洗。

作为一种具有多重价值的水果，适量食用桑葚对健康与睡眠有益。但影响睡眠的因素多样，对于因为心火旺盛干扰心神或是肝肾阴虚导致的失眠，通过适量食用桑葚具有一定的缓解作用，但如果存在其他影响睡眠的因素，单纯想要通过食用桑葚来改善睡眠质量是比较偏颇的。如果长期睡不好，且尝试气血调理后睡眠仍然没有得到明显改善，甚至已对日常生活造成影响，记得及时寻求专业帮助或进行睡眠监测。

梦陀螺深睡小屋作为睡眠健康领域具有竞争力的高科技公司，依托荷电粒子波关键核心技术，以及适用于现代家庭的睡眠科技产品，构建起集睡眠教育、睡眠评估、睡眠环境、睡眠干预、睡眠辅助五大系统为一体的独特服务体系，致力于采用非药物睡眠解决方案，通过专业睡眠监测与科学睡眠评估，为用户定制专属睡眠方案，满足大众健康睡眠需求，让人人享有好睡眠。

搭载Air Nutri 300S舒曼波康养机和Nutri sleep6慢波睡眠机高科技产品，通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波形成叠加和增幅，居家营造有益身心健康的睡眠微环境，帮助人在这个环境里稳定自主神经系统，平衡身心，重新激活自然的睡眠机制，找回自然的睡眠本能，获得优质睡眠。

曾在2022年冬奥会正式入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障服务，并连续参加八届进博会，五届消博会，荣获多家权威媒体竞相报道，影响力广泛。梦陀螺深睡小屋目前已在北京、上海、广州、深圳等数十个城市建立专业的健康睡眠服务中心，有需求的朋友可以联系们，预约体验。