睡不着、睡不沉、早醒……现如今睡不好的人太多了，很多朋友为了睡个好觉，尝试过各种方法，费了不少心思，却常常事与愿违，期待越高失望越大。其实，好睡眠有时也不需要太复杂的方法，或许就藏在简单的生活细节里。今天就给睡不好，但又怕“费劲儿捞不着好”的朋友们分享一个简单又省心的助眠小技巧，那就是不妨在卧室放这两种水果试试。

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柑橘类水果

像橘子、橙子、柚子等这些我们在生活中随处可见的水果，相信不少朋友都熟悉它们清香味美，也常能被其满足味蕾，但却忽略了它藏在想起里的一个隐藏价值，那就是助眠！

随着生活节奏持续加快，加之大家在各方面的压力不断增加，很多人睡不好，其实是源于精神负荷过重，导致大脑神经在晚上一直处于亢奋状态，无法放松下来进入“休息模式”。

而上述提到的柑橘类水果，尤其是果皮中含有的“芳樟醇”和“柠檬烯”这两种挥发性芳香物质，散发出来的香气，可以通过鼻腔进入身体后，作用于大脑的边缘系统（情绪的控制中枢，与情绪稳定、放松程度密切相关），然后通过抑制神经兴奋，降低压力激素的分泌，帮助人在不知不觉中平复情绪，让紧绷的神经慢慢放松下来，从而使人更容易平静地进入睡眠状态。

而且从中医角度看，柑橘类水果的芳香具有化湿、醒脾、开窍的作用！睡前闻橘子的香味，有助于通过调理脾胃运化功能，从而让心神得以安定，为良好的睡眠创造条件，对缓解由于脾胃运化失常，气机紊乱导致的心神不宁，进而引发的睡眠问题具有积极作用。

因此，晚上难入睡的朋友可以试着将新鲜的柑橘类水果放在床头柜上，让果皮缓慢释放香气，一般可以持续3-5天，等香气变淡了再更换新的。

苹果

苹果中散发的果香中含有酯类、醇类等天然芳香物质，其中，醇类物质约占了92%的比例，这种芳香具有很强的镇静作用，能通过嗅觉神经舒缓大脑神经帮助身心从紧绷状态逐渐放松。同时，苹果中富含的维生素B族、镁元素等营养物质，可以通过间接调节神经、稳定情绪，为睡眠创造生理基础。因此，在睡前将一颗芳香较浓郁的苹果放置在床头，能在一定程度上帮助人们睡得更快，睡得更香。

想要让助眠效果翻倍，还要做好这些事！

当卧室放以上两种水果助眠究竟是一种“辅助手段”，想要睡得更好，除了要做好控制水果数量（每种水果放1-2个就够了，以避免过于浓烈的香气，刺激神经，反而不利于睡眠）、卧室及时通风（每天早上开窗通风，让新鲜空气进入，避免水果香气长时间积聚）这两件事外，还需要综合健康的生活方式（规律作息、适当运动）、良好的睡眠行为（睡前避免刺激）、适宜的睡眠环境（确保卧室环境的安静、昏暗、凉爽）等方面进行综合考量与调整。

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