气和血，作为维持人体生命活动的基础物质，对我们的睡眠有着不容小觑的影响。因为在中医理论中，“心主神明”，充足的气血可以滋养心神，使其得以安定，让睡眠更安稳；而气血不足意味着心神得不到充足的气血濡养，导致心神不宁，进而引发失眠。同时，气血不足还会影响肝脏的藏血功能，导致“魂”不安稳，也就是现代医学上的神经调节功能紊乱，会让人多梦易醒或者是半夜惊醒后难以再入睡。生活里不少人可能总会觉得累，能蹲着就不站着，能躺着就不坐着，这其实未必是“懒”，很可能就气血不足的表现。而当气血损耗累积到一定程度，睡眠问题就会接踵而来。那么，日常中还有哪些行为会在不知不觉中损耗我们的气血？想要缓解因为气血不足导致的失眠又该做好哪些事？本期内容起来看！
7个正在悄悄损耗气血的行为！
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长期熬夜：晚上23点到凌晨3点，胆经和肝经当令。这个时候，人体处于深度睡眠状态才能保证肝脏顺利排毒、藏血以及胆经的通畅。如果这个时候还在加班、刷手机，身体的“亢奋”状态，本就加重身体负担，损耗气血；胆经更是无法正常疏泄，肝经得不到充足休息，就无法正常发挥藏血和调节血量的功能，长期下来，肝血自然就会亏虚。
长期久坐不动：身体的气血就像一潭死水，无法顺畅循环。新陈代谢变慢，气血没办法顺利滋养全身，尤其是心神。同时，久坐还会影响脾胃的运化，进一步减少气血的生成。
边吃饭边看视频：脾胃是气血的生化之源，脾胃虚弱会导气血不足。一边吃饭一边看视频，气血需要濡养眼睛，脾胃所需要的气血就会出现不足，导致消化不良、脾胃负担加重等情况。
长期盯着电子屏幕： “久视伤血”，眼睛又与肝脏密切相关，肝开窍于目，肝藏血。长时间盯着电脑、手机等电子屏幕，会使眼睛过度疲劳，从而消耗肝脏的气血，影响全身的气血运行。
饮食不节：前面提到，脾胃是气血的生化之源，而现在很多人要么节食减肥，要么暴饮暴食，加上有些人偏好重油重辣生冷食物，会对脾胃造成伤害，影响气血的正常生成与运行。久而久之，气血就会越来越虚，睡眠也会跟着变差。
过度劳累：包括体力和脑力两方面的“劳累”。长期高强度的体力劳动，会让身体持续处于疲劳状态，直接消耗“元气”；而长时间的脑力劳动，如过度思考、焦虑等，会导致心脾两虚，影响气血的生成和运化。
经常生气： 长期的情绪压抑、焦虑、抑郁等，会影响肝脏的疏泄功能。肝主疏泄，调畅气机，若肝脏功能失常，气血运行就会受阻，进而导致气血亏虚。同时，“肝郁则脾虚”，，脾胃虚弱了，也会导致气血不足。
坚持4件事 ·补回气血找回好眠
睡好觉：尽量在晚上22:30前准备入睡，11点前进入深度睡眠状态，让肝脏有足够的时间藏血。同时，规律作息，即使周末也不要过度熬夜或睡懒觉，让生物钟保持稳定，逐渐恢复身体的气血。
如果实在难以入睡，可以在睡前做些准备工作，为入睡营造良好的氛围。比如：可以用40℃左右的温水泡15分钟左右的脚，泡脚后可以搭配按摩足底的涌泉穴，促进气血下行、安神助眠；可以通过聆听轻柔音乐、阅读纸质书籍、瑜伽、冥想、深呼吸等方式，避免长时间盯着手机屏幕的同时，舒展肌肉，放松身心；也可以通过遮光窗帘、白噪音、空调、加湿器等辅助工具，营造一个安静、昏暗、凉爽的的睡眠环境。
除此之外，研究表明，当人置身于高浓度的荷电粒子环境中，情绪可以得到放松，身体机能可以得到恢复，睡眠节律可以得到改善。梦陀螺深睡小屋便致力于打造这样一个有助睡眠的荷电粒子微环境。应用荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，搭载Air Nutri 300S舒曼波康养机和Nutri sleep6慢波睡眠机高科技产品，通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波形成叠加和增幅，营造有益于身心健康的睡眠微环境，让人在这个环境里，舒缓神经，平衡身心，重启睡眠节律，找回自然的睡眠本能，让人人享有好睡眠。
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吃对餐：日常适量多吃一些健脾养胃、益气补血的食物：比如小米、山药、红枣、黑芝麻、当归、枸杞，少吃生冷寒凉、重油重辣的食物，避免给脾胃增加负担。同时，避免进食过量，每餐以七八分饱为宜。
适运动：气血不足的人不宜做高强度运动，但适度的运动可以促进气血运行，增强身体的新陈代谢功能。像太极拳、八段锦、瑜伽等有氧运动，能调节呼吸，增强心肺功能，促进气血流通到身体各个部位。每周坚持运动3-5次，每次30分钟左右，长期坚持下来，气血可以在温和的运动中慢慢恢复，不过要注意睡前4小时避免剧烈运动。
调情绪：情绪郁结会影响气血运行，可以通过写日记、和朋友倾诉、亲近大自然、培养兴趣爱好等方式，给情绪找一个“出口”。也可以通过按摩特定穴位，比如太冲穴、内关穴，疏肝解郁、宁心安神。