充足的气血不仅可以滋养心神，还能为肝脏的藏血功能打下良好基础，有助于提升入睡效率的同时，还能睡得更沉稳。但是到了冬天，受低温、人体代谢减缓以及血液循环不畅等影响，容易导致或加重人气血不足的情况。因此今天，本期内容特为大家盘点9大冬季必吃的补血食物，让你吃出红润好气色的同时，也能轻松拥有安稳好睡眠~

红豆：一般来说，红色入血，大多数的红色食物具有补心养血、健脾益气的作用，而红豆便是咱们日常中比较常见的一种补气血食物，尤其适合冬季气血不足导致的面色苍白、手脚冰凉人群。而且红豆中还含有色氨酸、镁等有益睡眠的成分，可以通过调节神经递质、放松肌肉、缓解焦虑等方式，促进睡眠。因此，冬季适量多吃一些红豆，既温暖补血，又有助于调节情绪，改善睡眠。

猪肝：含铁量超高，而且都是容易被人体吸收的血红素铁，冬天适量吃些猪肝，对于改善因为缺铁性贫血导致的面色萎黄、头晕乏力、失眠多梦具有积极作用。除此之外，猪肝中还含有丰富的维生素A和维生素B12，这两种营养成分对调节神经功能，减少因为神经敏感导致的入睡难、多梦等问题同样具有积极帮助。不过要注意控制食用频次和量，避免摄入过多的胆固醇。

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菠菜：同样含有丰富的铁元素，可以改善血虚，缓解面色苍白、乏力等不适，与猪肝搭配效果更佳。同时它还含有较高的镁、叶酸、维生素B6及维生素B12等，能助力气血生成的同时，还可以通过调节神经系统、激素分泌等为入睡奠定基础，是“蔬菜里的助眠冠军”。

红枣：具有补中益气、养血安神、健脾和胃的作用。富含铁、钙、维生素C 及多种氨基酸，可以为气血的生成直接提供营养支持。

红糖：具有温补脾胃、益气养血的作用。保留了较多蔗糖、铁、钙、钾及B族维生素等营养成分，可以为气血生成提供基础支持。适量食用可以帮助维持气血充盈，让身体更好地适应冬季低温环境。

黑芝麻：“黑色入肾”，黑芝麻味甘性平，具有补肝肾、益精血的作用。冬季适量吃些黑芝麻，对于因为肝肾亏虚、气血不足导致的头晕眼花、失眠多梦具有很好的调理作用。

黑豆：一方面，含有丰富的铁元素，能改善冬季身体因为代谢减慢、血液循环不畅可能出现的气血不足；另一方面，和黑芝麻一样，黑豆也具有补肾益精、养血安神的作用，对于改善因肾虚、血虚导致的失眠多梦问题具有积极作用。因此，冬季适量吃些黑豆，不仅能够帮助身体维持气血充盈，还能促进睡眠。

桂圆：性温味甘，具有补益心脾、养血安神的作用，是冬季补血的“明星食材”。对于改善冬季因为气血不足、心脾两虚导致的面色萎黄、心悸乏力、失眠、健忘、多梦具有积极作用。同时，桂圆中还含有能够参与神经系统代谢的维生素B族，能帮助调节神经功能，减少因情绪波动导致的睡眠问题。

当归：具有补血活血、调经止痛的作用，冬季煲汤在里面放点当归或者是用它泡水，对缓解合因为气血不足、血液循环不畅导致的手脚冰凉、畏寒怕冷、失眠多梦具有积极作用。

最后，这个冬天，想要养成红润好气色，让充足的气血濡养心声，睡得更稳，除了适量吃些以上9大补血食物，还要注意规律作息，避免过度熬夜，毕竟熬夜也超伤肝血。为了更好地进入睡眠状态，睡前起码1小时关闭并远离手机、电脑、电视等电子产品，以防蓝光影响睡眠；可以通过聆听轻柔音乐、阅读纸质书籍、瑜伽、冥想、深呼吸练习等方式转移在电子产品上的注意力的同时，舒展肌肉，放松身心，促进入睡，也可以建立一套属于自己的“睡前仪式”，向身体发送“准备睡觉”的信号。除此之外，营造一个适宜睡眠的环境也是必不可少。可以通过隔音棉、遮光窗帘、白噪音、眼罩、空调、加湿器等辅助工具，确保卧室环境的安静、昏暗、凉爽，同时选择软硬适中的床垫、高度适宜的枕头，为身体提供良好的支撑，确保睡眠中的舒适性。也可以借助科技的力量，通过一键开启梦陀螺深睡小屋的高科技设备，打造健康的睡眠微环境，让人在这个环境中更快入睡。

它的技术原理主要是应用自主研发的荷电粒子波技术（已获多项国际专利），通过载能荷电粒子以波的形式与大脑脑波形成叠加和增幅，营造有益身心健康的睡眠微环境，帮助人在这个环境里，舒缓神经，平衡身心，重新激活自然的睡眠机制，找回自然的睡眠本能，实现“让人人享有好睡眠”。

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