睡觉这件事本该如同呼吸一样自然而然发生，但当下无论是年轻人、中年人还是老年人，睡不好的都太多了。要么想睡睡不着，要么好不容易睡着了，半夜经常容易醒，又或是早醒且醒后难以再入睡……各种各样的睡眠问题在万籁俱静的夜晚给人身心折磨。其实，睡前的时光对即将到来的睡眠起着非常重要的作用。好的睡前习惯能帮你更快进入睡眠状态，错误的行为则会加剧睡眠问题。今天就给大家分享可以让你睡得更快，睡得更香甜的睡前3件事，入睡困难、睡眠质量不佳的朋友可以学着做起来~
一．睡前梳头5分钟
头部分布着密集的神经末梢和毛细血管。睡前梳梳头，一方面可以通过梳齿的刺激，促进头部血液循环，放松头部肌肉，既可以缓解白天因为工作、看手机带来的头部僵硬和供血不足，又能给紧绷的神经“松松绑”，让大脑慢慢从活跃状态逐渐恢复平静；另一方面，梳头这一重复且轻柔舒缓的动作，可以让人专注于感受梳齿划过头皮时的舒适放松感，帮助人减少躺在床上时的思绪纷飞，让困意在梳头的过程中不知不觉来临，帮助人更快入睡。
怎么疏？
Image by Freepik
二.按揉太阳穴
现代人处于一个快节奏、高压力的生活环境中，长期精神紧张、压力过大会导致神经兴奋，让人难于入睡。而太阳穴周围分布着三叉神经等重要神经，睡前适度按揉太阳穴可以刺激局部神经和血液循环，放松神经，缓解疲劳和紧张情绪，对间接改善因为焦虑、压力或者是头颈部肌肉紧绷导致的入睡困难具有积极作用。另外，中医认为太阳穴与胆经、三焦经相关联。按揉太阳穴可以疏肝解郁，对于因为肝火旺盛、心神不宁引发的失眠具有一调理作用。
怎么按：
找准位置：头部两侧，眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处；
用双手拇指或食指指腹轻轻按住两侧太阳穴，其余四指自然放松贴在头部两侧；
顺时针方向按揉1分钟，再以逆时针方向按揉1分钟，重复3-5组，注意把控力度，以免造成头部不适；
按揉时可以配合深呼吸，放松效果会更好，困意也会来得更快。
三.按揉风池穴
长期保持不良姿势会导致颈肩部肌肉紧张，压迫颈部血管，影响脑部供血，而大脑得不到充足的氧气和营养，会导致神经功能紊乱，引发入睡困难、睡眠变浅、多梦易醒等问题。风池穴是连接头部与颈部的重要穴位，周边还分布着丰富的神经和血管，睡前按揉风池穴，可以有效放松颈肩部的紧张肌肉，改善颈部血液循环，增加脑部供血量，维持正常的神经功能，帮助更快入睡，提升睡眠质量。尤其适合因为颈部僵硬、肩背酸痛、脑供血不足导致失眠的人群。
怎么按：
找准位置：颈后枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中，大致与耳垂平齐，左右各一；
拇指轻轻按揉穴位3分钟，力度以穴位处有明显酸胀感为宜；
按揉过程中可以轻轻转动头部，帮助颈肩部肌肉更好地放松。
不过，睡眠是一项复杂的生理过程，造成睡眠的问题涵盖多方面因素，改善睡眠也不是“一蹴而就”的事情。以上3种方法虽然对帮助人睡得更快更香具有积极作用，但具体作用也因人而异，并非适用于所有人。除了要做好这3件事，日常中还要积极调整生活方式（规律作息、调节饮食、适度运动）、养成良好的睡前习惯（睡前避免刺激、睡前可以进行放松活动、建立睡前仪式）、营造适宜的睡眠环境（确保卧室的安静、昏暗、凉爽）。
如果你的睡眠问题比较严重，已经影响到正常的工作和生活，建议及时寻求更加专业科学的帮助。梦陀螺深睡小屋便是一个不错的选择。它在睡眠健康领域是一家非常具有竞争力的高科技公司，主要是依托荷电粒子波原创关键核心技术，以及基于这项先进技术研发推出的高科技产品，为睡眠障碍人群提供从专业睡眠检测、科学睡眠评估再到创新睡眠科技体验的全方位定制化非药物睡眠解决方案。
这项技术已经获得30余项国际专利，创新推出的深睡小屋系统解决方案，已经累计服务超10万用户，并曾在2022年正式入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障服务，更连续参加八届进博会，五届消博会，荣获多家权威媒体报道，技术实力与品牌影响力有目共睹。
为带更多人体验健康深度睡眠，实现“让人人享有好睡眠”，目前，梦陀螺深睡小屋已经在北京、上海、广州、深圳等全国多地设立专业的健康睡眠服务中心，被睡眠障碍困扰或者是有睡眠改善需求的朋友，可以给我们留言，预约体验。