深受睡眠困扰或是有睡眠改善需求的朋友或许听说过，出自《黄帝内经》中的一句经典古语，那就是“胃不和则卧不安”。这句话充分体现了一个重要的睡眠养生智慧：养脾胃从一定程度来说就等于养睡眠。脾胃养不好，不仅会引发腹胀、消化不良等不适，更会让你在晚上翻来覆去睡不着、多梦易醒。今天就为大家分享几个简单好操作的养脾胃小动作，每天睡前花10分钟坚持做一做，帮你稳住脾胃，助力一夜好眠。

1.饭后散散步

不少人在饭后习惯往沙发上一躺，追剧刷手机，看似很惬意，实则会加重脾胃负担。饭后30分钟，可以花10-25分钟的时间散散步，能促进肠胃蠕动，减少腹胀等不适，让脾胃在睡前“轻装上阵”。过程中注意保持抬头挺胸，双手自然摆动，步幅以“小而缓”为宜，避免快走/爬坡，秋冬室外散步尤其要注意腹部保暖。

2. 踮脚尖

这个动作能刺激脾胃对应的反射区，同时促进下肢血液循环，对改善脾胃供血、增强消化功能具有一定程度上的帮助，尤其适合久坐的上班族。具体做法是双脚并拢站立，缓慢踮起脚尖，脚跟离地，保持1-2秒后放下，重复15-20次为一组，做2-3组即可。踮脚时可以配合深呼吸，抬脚跟时吸气，放脚跟时呼气。

3. 揉腹

平躺屈膝，让腹部放松，双手掌心搓热后，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按揉5-10分钟。注意力度要适中，以感觉腹部有轻微酸胀感但不疼痛为宜。坚持一周可以帮助缓解腹胀、便秘，同时还能刺激腹部穴位，为睡眠扫清障碍。

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4. 腹式呼吸

既能通过呼吸调节自主神经，缓解焦虑情绪，又能增强脾胃运化能力，让身体更快进入放松状态，为入睡做准备。站立或躺姿都行，双手放在腹部，用鼻子吸气，保持3-5秒，使腹部慢慢鼓起；然后用嘴巴呼气，保持5-7秒。呼吸注意均匀、缓慢，不要刻意憋气，每次5分钟。

5. 贴墙站

这个动作既能保持调整体态，又能减轻脾胃负担，同时还能拉伸肩颈和背部肌肉，缓解疲劳，让身体更容易进入睡眠状态。做法是：双脚分开与肩同宽，背部、头部、臀部、脚跟紧贴墙面，双手自然放在身体两侧，收小腹，挺直腰背，过程中保持自然呼吸，注意不要耸肩、憋气，每次5-10分钟。

6.八段锦

站立姿势，双脚分开与肩同宽，左手缓缓上举，掌心向上，同时右手缓缓下按，掌心向下，双臂伸直，保持3-5秒后换右手上举，左手下按。期间动作注意缓慢、连贯，配合自然呼吸。可以帮助疏通脾胃经络，改善脾胃虚弱引起的消化不良、食欲不振等问题。

7.金鸡独立

站立姿势，双手自然放在身体两侧，也可以双手合十放在胸前，缓慢抬起右脚至左腿膝盖旁，保持身体平衡，坚持约10秒左右后换另一只脚。左右交替各做3-5次。可以通过刺激下肢穴位，增强脾胃功能的同时，让身心更平和，为睡眠做好准备。

8.泡脚

既能促进脚部血液循环，刺激足底脾胃反射区，缓解腹胀，消化不良，又能帮助调节体温，放松身心，改善睡眠质量。用40℃左右的水，泡15-20分钟即可，有条件的朋友可以在水中加入几片生姜或艾叶，泡脚后记得及时擦干双脚，可以穿上袜子保暖。

9.金刚跪

可以准备一个瑜伽垫，双腿并拢跪在垫子上，让小腿与脚背贴在地面上，臀部坐在脚后跟上。双手自然放在大腿上，过程中保持腰背挺直，自然呼吸，5-10分钟。这个动作可以促进胃肠蠕动，同时还能拉伸腿部经络，缓解疲劳，放松身心，为好睡眠铺路。

10.猫牛式拉伸

这个动作可以帮助调节脾胃，同时还能舒缓紧绷的肩颈肌肉，特别适合长期久坐、脾胃功能较弱的人。具体做法是：跪在垫子上，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，保持“四点支撑”的姿势。吸气时，腹部下沉，抬头挺胸，臀部上翘，做“牛式”；呼气时，腹部收缩，含胸弓背，让下巴靠近胸部，做“猫式”。如此交替10-15次。

11. 还阳卧

身体自然平躺，双侧的髋关节放松，两脚心相对贴在一起，双侧的腿向两侧外展，两手心放在大腿根部附近，掌心向着腹部。过程中可以配合正确的呼吸，让身体自然放松，保持10-15分钟即可。这个动作可以促进脾胃气血流通，同时还能滋养肝肾，调节内分泌，让身体处于平和的状态，快速进入深度睡眠。

综上，从今晚开始，不妨从以上11个养脾胃动作中选择几个适合自己的，每天睡前花10分钟练习练习，给脾胃一份温柔的呵护，让好睡眠自然而然降临。当然，想要让睡眠更安稳、更香甜，除了做好以上动作外，也要注意合理饮食、营造一个适宜的睡眠环境。

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