“睡前喝一杯牛奶”能够帮助人们安眠是不少朋友们的共识。如果屏幕前的您也对此深信不疑，那么是时候更正一下自己的认知了。因为就在今年7月份，瑞士国际权威学术期刊《心理学前沿》刊登的一项研究表明：乳制品（牛奶、奶酪等）摄入可能与做噩梦、睡眠质量下降存在关联，尤其是对于乳糖不耐受的人群来说，受影响程度相对更为突出。

科学研究证实：睡前饮食不当会增加噩梦风险，影响睡眠

上述提到的研究由加拿大蒙特利尔大学的研究团队联合开展，以问卷调查为核心方式，选取了1082名大学生作为调研对象，调研内容包括他们的饮食习惯、食物过敏及耐受情况，同时也细致记录其睡眠时长、睡眠质量相关评价，还有梦境的频率、内容及情绪基调等内容。最终结果显示，约三分之一的参与者反馈经常做噩梦，其中乳糖不耐受者的噩梦严重程度更高。

这一现象的背后蕴藏着人体的生理机制，而这一机制的关键涉及到大脑与肠道之间通过神经、内分泌、免疫和微生物信号进行的双向通信系统——“肠—脑轴”。乳糖不耐受引发的胀气、胃痛等胃肠道不适感，会通过迷走神经传递至脑干，并持续刺激大脑，身体的不适感便会被融入梦境，让梦境偏向焦虑、恐惧，进而形成噩梦。研究中还显示，相对于男性来说，女性对食物的耐受性更敏感，报告食物不耐受的比例几乎是男性的2倍，且更容易记住梦境内容、出现睡眠中断。

除了肠道反应之外，研究还发现晚上吃得越晚、越多的人，更容易做噩梦。饮食健康、避免深夜进食的受访者，梦境大多更积极愉快。

除了梦境内容，研究还发现40%以上的参与者认为深夜进食或睡前吃特定食物会干扰睡眠。其中，除乳制品外，甜食（如蛋糕、糖果）和辛辣味食物也被列为干扰睡眠的主要元凶。

想要睡个好觉，不妨从调整“睡前饮食”开始

把控乳制品的摄入：对于乳糖耐受的朋友，可以在睡前2-3小时内适量饮用一杯牛奶，睡前1小时就不要再喝了；对于乳糖不耐受的朋友，可以用无乳糖牛奶或者是酸奶来代替，当然，也可以选择豆浆、杏仁奶等植物蛋白饮品；尽量避免睡前食用奶酪、冰淇淋等高脂肪乳制品。

避开“睡眠杀手”：晚餐最好在19点前完成，睡前2-3小时停止进食，尤其是避免甜食、辛辣食物以及油炸食品。如果睡前实在饿得慌，可以吃半根香蕉或一小把原味坚果；晚餐以清淡、易消化为主，七八分饱为宜，避免过量，加重肠胃负担。可以适量摄入小米、燕麦等助眠食物，或菠菜、西兰花等富含镁元素的蔬菜。

记录“睡眠饮食日记”：当然，每个人的体质和耐受度不同，对食物的反应自然也各异。有条件的朋友可以专门准备一个笔记本，通过记录饮食日记以及夜间睡眠质量，找到对自己睡眠不利或是有益睡眠的食物，从而避开“雷区”，及时调整饮食。

如果经常受失眠、噩梦困扰，除了调整饮食，还应关注情绪压力、生活作息、睡眠环境等因素。如果你在尝试通过泡脚、聆听轻柔音乐、冥想、深呼吸练习等方式舒缓情绪，放松身心；固定作息；优化睡眠环境，确保入睡时的卧室是安静、昏暗、凉爽的一段时间后，睡眠仍没有得到明显改善，记得及时进行睡眠监测，寻求专业帮助，以免加重睡眠问题。有相关需求的朋友不妨了解一下梦陀螺深睡小屋。

作为一家在睡眠健康领域具有竞争力的高科技公司，它以创新睡眠科技，通过安全的非药物干预方式，致力于为睡眠障碍人群提供从专业睡眠检测、科学睡眠评估再到创新睡眠科技体验的全方位定制化睡眠改善方案，让人人享有好睡眠。

主要应用荷电粒子波原创关键核心技术，以及基于这项技术研发推出的适用于现代家庭的科技产品体系，通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波形成叠加和增幅，营造有益身心健康的睡眠微环境，从根源帮助人人重启紊乱的睡眠节律，找回自然的睡眠本能。

值得一提的是，其深睡小屋系统解决方案目前已累计服务超10万用户，并曾在2022年入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障服务，还连续参加八届进博会，五届消博会，获得多家权威媒体的竞相报道，硬核实力看得见。目前，梦陀螺深睡小屋已经在北京、上海、广州、深圳等全国多地建立专业的健康睡眠服务中心，有需求的朋友可以给我们留言，预约体验。