古人养生讲究“日出而作，日落而息”，从现代医学角度的来看，这与藏在我们身体里的关键“睡眠激素“ ——褪黑素，密切相关。而它的分泌主要受光线调控（尤其是蓝光），现在越来越多人因为加班、玩手机等种种原因睡得越来越晚，这不仅打乱了其正常的分泌节律，同时也直接抑制了它的分泌。而且因为褪黑素的分泌还会随着年龄的增长而逐渐减少，这也就意味着，长期熬夜、作息不规律的人，则在这一自然减少的基础上，又给它增添了“额外负担”，使得很多人提前进入“褪黑素匮乏期”，年纪轻轻可能就开始体验老年阶段的睡眠了。

褪黑素：人体自带的“睡眠开关”

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褪黑素是由大脑深处松果体分泌的一种激素，它的核心作用就是帮助调节昼夜节律，让人在该睡觉时睡觉，该苏醒时苏醒，它的分泌受光线直接调控。白天光线充足时，松果体会被抑制，褪黑素分泌维持在较低水平，以确保我们保持足够的清醒和专注。而当夜幕降临，随着光线减弱，褪黑素分泌量就开始增加，向身体传送“睡眠“信号。褪黑素分泌越多，困意就会越强，一般会在凌晨2-3点左右达到峰值，帮助我们维持深度睡眠。随着光线增强，褪黑素分泌逐渐减少直至降至最低水平，帮助身体从睡眠中自然苏醒。

但现代人的很多不良生活方式，往往打破了这种自然节律。加班到深夜的灯光、睡前刷手机的蓝光、熬夜追剧的屏幕光……在悄无声息间抑制了松果体的活性，不仅让褪黑素的分泌时间推迟，还会直接减少它的分泌量。让本就会随着年龄的增长而逐渐减少的褪黑素加速消耗，导致入睡困难、睡眠变浅、早醒等睡眠问题。

5招稳住褪黑素，睡个好觉