在睡眠过程中，不少朋友或多或少可能都会存在某些“睡眠行为”，因为这些行为在生活中看似寻常，所以往往容易被忽视。比如常见的睡觉时打呼噜，有人可能会认为是自己身体太累了，或是睡得香的表现。事实上，又多又响的鼾声背后可能隐藏着睡眠呼吸暂停问题，如果长期不注意，可能会对健康造成比想象中更为严重的影响。当然，除了打呼噜，还有其他一些睡眠中的表现也值得重视。如果你发现自己或身边的人有类似情况，哪怕只符合一条，最好也要提高警惕，留意是否是身体在向你发送健康预警信号！

鼾声由轻变重，时断时续

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无论是男性还是女性，很多都有睡觉打呼噜的情况，因为它太平常了，所以也是最容易被轻视的一种。偶尔的普通轻微鼾声，可能是因为睡姿不当或是身体疲劳引起的，在调整睡姿或作息后可以得到一定缓解，但如果你或家里人的鼾声由轻而重，越来越响亮，然后又突然停止，随后又猛地发出一声“喘息”或“哼唧”，有时甚至会被憋醒，便需要警惕是否为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSA）。产生这种情况的本质原因是上呼吸道软组织松弛、塌陷，导致气道完全闭塞，气流无法通过，从而让人在睡眠时产生呼吸暂停。而呼吸暂停会导致身体缺氧，不仅会降低睡眠质量，影响日间状态，长期还会攻击心血管系统，增加高血压、冠心病、脑中风的风险，糖尿病人群还可能因此加重病情。

经常做噩梦，且在梦中“拳打脚踢”

人在睡眠过程中，尤其是在快速眼动睡眠阶段，都会做梦，只不过有些人醒来后会记得梦境，有些人则不记得。虽然说做梦是我们在日常中比较常见的一种生理现象，很多人可能也不当回事，但如果你频繁做噩梦，并在睡梦中伴随大喊大叫、拳打脚踢、翻滚奔跑，甚至还会从床上摔下来，误伤自己或是身边人，就要警惕你是否存在快速眼动期睡眠行为障碍。这种障碍多发于中老年人群，不仅严重影响睡眠质量，也可能是帕金森病或路易体痴呆等某些神经系统疾病的早期信号。因此，一旦出现相关表现，记得及时寻求专业帮助，以便排查潜在风险，预防意外发生。

室温不高，醒来却一身汗

天气热时，睡觉出汗很正常，但如果室温不高，盖的被子也不厚，却在醒来后发现自己一身汗，衣服、床单都湿透了，这大概率就是“盗汗”。很多人可能会觉得出现这种现象的原因，可能是体虚或者是常见的更年期典型表现，但却忽略了它背后更多的健康隐患。

盗汗的原因非常复杂，既可能是内分泌问题（比如甲亢以及上述提到的更年期综合征），也可能是感染性疾病（肺结核的典型症状之一便是盗汗），甚至可能是血液系统疾病或肿瘤性疾病的早期表现。因此，如果盗汗的情况频繁发生，并且伴随其他不适，最好及时寻求专业帮助，查明原因。

出现这些“睡眠信号”，如何科学应对？

以上睡眠表现如果你已经中招，先不用过度焦虑或恐慌，它或许是身体在向你发送“预警”，提醒你提高警惕，只要及时干预便可以在一定程度上降低风险。当“信号”出现，我们首先要做的就是“自我调整”，排除可逆因素，可以通过调整生活方式、调整睡姿、体重管理、戒烟戒酒等方式进行缓解；其次，可以记录“睡眠日记”，把自己的睡眠状况、异常表现以及白天的精神状态都记录下来，以让自己更了解自己的睡眠与身体状态的同时，也能为后续的专业评估提供参考依据；最后，如果自我调整1-2周后，异常睡眠表现没有改善，甚至越来越严重，一定要及时寻求专业帮助，通过睡眠监测等专业手段，进行改善。

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