“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，作为二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，小寒虽带一个“小”字，却是一年中最冷的时段之一。这个时节，阳气潜藏于体内，阴寒之气达到鼎盛，稍不留意，身体就很容易被寒湿侵袭，引发感冒、关节痛、肠胃不适等问题，甚至还会为春天埋下健康隐患。

中医讲究“顺时而养”，小寒养生的关键就在于“藏”与“暖”，而在所有养生方式中，睡眠更是重中之重。这是因为冬天本来就阳气不足，很多人会出现睡不着、睡不沉等问题，而充实优质的睡眠不仅可以帮助身体更好地积蓄阳气，还可以让身体在深度睡眠中得到高效修复。那么，小寒时节具体应该怎么“睡”？关键在于以下这4点！

壹

小寒睡眠养生这4点是关键

早睡晚起，避免氧气损耗

《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。” 小寒早睡能帮助身体收敛阳气，避免阳气损耗；晚起则可以减少清晨寒气对身体的侵袭。每晚最好在22点前睡觉，最晚不超过23点，早晨7点后起床。尤其是年轻的上班族，一定不要经常熬夜，冬天熬夜本就比其他季节对身体的伤害大，还会导致春天乏力、没精神。

晚上睡觉护住3个关键部位

小寒时节，晚上寒气重，如果保暖工作没有做到位，寒邪伤身，不仅影响睡眠质量，还可能引发头痛、关节痛等问题。因此，在睡觉时，尤其要注意头部、脚部以及腹部这三个“薄弱“部位的保暖工作。避免头部对着风口，有晚上洗头的朋友一定要把头发吹干；睡前可以用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，泡完后及时擦干，可以穿上薄棉袜；晚上睡觉盖好被子，尤其是女性和肠胃虚弱的人，一定要注意腹部保暖。

睡前给身体“减负”

小寒时节身体代谢变慢，睡前如果给身体增加负担，会延长入睡时间、降低睡眠质量。因此，睡前1-2小时就不要再进食了，尤其是生冷、油腻的食物，会加重肠胃负担，导致腹胀、反酸等问题，影响睡眠；睡前可以尝试通过听听轻柔音乐、读几页纸质书、进行简单的伸展运动、瑜伽、冥想、深呼吸练习等方式，帮助身体和大脑放松，为平静入睡做准备，避免睡前过度使用手机，也别做剧烈运动、吵架生气，以免兴奋神经。

另外，冬天供暖后室内干燥，会导致口干舌燥、鼻腔不适，从而影响睡眠。可以在卧室放一台加湿器，将湿度控制在50%-60%，也可以在卧室放一盆清水、搭一条湿毛巾，让呼吸更顺畅。

当然，除了要确保卧室环境的凉爽，还要保持其是安静的、昏暗的，可以通过隔音棉、白噪音机、耳塞、遮光窗帘、耳罩等辅助工具，减少外界噪音、光线的干扰。

研究表明，当人置身于高浓度电粒子环境中更有助于睡眠。梦陀螺深睡小屋便应用荷电粒子原创关键核心技术，营造有利于深度睡眠的微环境。通过载能荷电粒子以有助于睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，调节大脑深度睡眠稳态，提供无损伤、非药物、非接触的有益健康的新生物学辅助深度睡眠解决方案。

在睡前二十分钟左右一键开启其高科技设备，让有益睡眠的荷电粒子波弥漫在房间，在这个有益身心健康的睡眠环境里，我们的情绪可以得到舒缓，身体得到放松，为以更平和的心态比较快速的进入睡眠状态提供一个良好条件。

定期晾晒被褥

天气好的时候，晒一晒被褥，既能杀菌除潮，又能让被褥变得蓬松温暖。另外，睡觉的床品，比如床垫的软硬度要适中；被子厚度根据室内温度调整，以“盖着不冷、不闷汗”为宜，避免因闷热频繁翻身。

贰

除了睡眠小寒养生还要注意这些

饮食方面：以“温补”为核心，重点吃一些能驱寒、补阳气、养脾胃的食物，但要避免“燥热”。可以多吃一些牛羊肉、白萝卜、白菜、山药等，少吃生冷、辛辣燥热的食物。

运动方面：以“适度”为原则，可以在太阳出来后进行一些如散步、慢跑、太极拳等温和的运动，避免大汗淋漓损耗阳气；运动前做好热身，运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，别马上吹风、喝冷饮。

居家方面：室内温度保持在18-22℃为宜，避免过高或过低；注意开窗通风，家里供暖后，除了用加湿器调节湿度，还可以在墙角、衣柜旁放一些干燥剂，避免湿气过重导致身体寒湿。

叁

小寒养生三忌

忌过度保暖：以防身体闷热出汗，让阳气外泄，更容易受凉；

忌熬夜后长时间补觉：以防打乱身体生物钟，越补越累；

忌盲目进补：小寒进补要“循序渐进”，并且最好根据自己的体质来选择进补食材，避免适得其反。

小寒虽寒，却也是一年中养生的“关键期”。让我们顺应节气变化，从睡眠养生做起，睡好、吃好、动好，藏住阳气、护住暖意，平安健康新年！