现实生活中，很多人会将晚上睡觉“有没有做梦“来作为自己睡得好不好的一个参考标准。有人常常会抱怨“昨晚上又没睡好，做了一夜梦，跟演连续剧似的，早上起来累得不行”，也有人表示自己很少做梦，倒头就睡，睡眠质量很好。但事实真的如此吗？做梦与睡眠质量之间有何关系？经常做梦的人和从不做梦的人，到底谁的睡眠质量更好？今天就让我们一起来一探究竟！

先来搞懂：我们为什么会做梦？做梦是坏事吗？

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做梦其实是一种正常的生理现象，甚至可以说是睡眠过程中不可或缺的一部分。不少朋友应该知道，我们的睡眠是由不同阶段组成的周期性循环，一个完整的周期平均大约90分钟左右，其中主要是分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”这两个阶段，而在“快速眼动睡眠阶段”就是我们主要的做梦时段。此时眼球快速转动，大脑活动频繁，几乎和清醒时差不多。

从功能上来说，这个阶段是记忆巩固和情绪调节的重要阶段。白天我们接收了大量的信息，大脑会在梦中对这些信息进行筛选、整合和巩固，继而转化为长期记忆；同时，适量的梦境还有助于调整情绪，促进心理健康。也就是说，正常的做梦，不仅不是坏事，反而是大脑在高效“工作”的表现。

人在睡眠过程中，尤其是REM睡眠期，都会做梦，只是有些人醒来后不记得梦境，误以为自己没有做梦。

经常做梦和从不做梦，谁的睡眠质量更好？

做梦是睡眠的一部分，做梦本身并不直接代表睡眠质量的好坏。想要判断睡眠质量的好坏，关键要看“梦的类型”和“睡眠是否完整、稳定”。

如果你经常做一些平和愉快的梦，醒来后没有疲惫感，反而觉得精神饱满，不会对白天的精神状态和工作效率造成负面影响，那说明你的睡眠周期基本是完整的，快速眼动睡眠阶段也得到了充分的保障，这种情况通常不会对睡眠质量造成太大影响。

但如果你的梦境内容惊险刺激，甚至是噩梦，而且醒来后总是觉得疲惫不堪、头晕脑涨，那很可能就是睡眠质量差的信号。这种情况可能与精神压力大、睡眠环境不佳、睡前过度兴奋或焦虑等有关，会导致睡眠周期被打乱，快速眼动睡眠阶段不连贯，大脑无法顺利完成“整理工作”，从而出现频繁做噩梦、醒来疲惫的情况。

对于那些“从不做梦”但醒来后精神饱满、精力充沛的人来说，他们的睡眠质量基本可以说还算不错。但如果你即使“从不做梦”，醒来后却依然觉得疲惫、注意力不集中，那也可能说明你的睡眠存在一定问题，只是这些问题没有通过“做梦”的形式表现出来而已。

这也就说明， “经常做梦”和“从不做梦”本身，并不是判断睡眠质量的标准。真正能衡量睡眠质量的，是我们在醒来后的状态。如果醒来后精力充沛、情绪稳定、注意力集中，不管你是“经常做梦”还是“从不做梦”，你的睡眠相对来说都是比较好的；反之，如果你醒来后精神萎靡，异常疲惫，昏沉无力，即便你觉得自己不做梦，睡眠质量也欠佳。

对于失眠多梦人群来说，如何改善这一问题？

睡前避免刺激：睡前避免使用电子设备、饮用咖啡或浓茶等刺激性物质，以免干扰睡眠。可以试试泡脚、听舒缓的音乐、读一本纸质书。

卧床时间不要太长：最好等困了再上床，尽量不要在床上刷手机。早上也不要赖床，醒了之后就及时起床。

适当运动：瑜伽、太极拳等运动可以促进神经内分泌协调，缓解失眠和多梦的状态，但睡前两小时不要剧烈运动。

放松心情：避免睡前过度思考或担忧，可以通过冥想、深呼吸等方式放松心情，缓解压力，促进睡眠。也可以在睡前花5分钟梳理一下情绪，把烦心事写下来。

营造适宜的睡眠环境：保持睡眠环境安静、黑暗、凉爽，避免噪音和光线干扰。使用舒适的床垫和枕头，有助于入睡和保持睡眠。

另外，在睡前二十分钟左右也可以一键开启梦陀螺深睡小屋的高科技设备，让人在被有益于睡眠的荷电粒子波充盈的房间内，舒缓神经，减轻焦虑，在身心逐渐达到高度放松状态中，重启睡眠节律，找回自然的睡眠本能，获得优质睡眠。