在这个快节奏的时代，睡眠变得越来越奢侈。很多人在忙碌一天后，因为各种各样的原因往往到了半夜还迟迟无法入睡。即便勉强睡着，半夜又会经常醒来，一晚上睡不了几个小时，又要早早醒来，拖着一副疲惫困倦的身躯和不在线的灵魂继续应对第二天的工作和学习。
身体在短暂的睡眠中没有得到充分修复，不仅会拉低工作和学习效率，长期下来还可能对健康造成更深远的危害。那么，怎么判断自己的睡眠是不是已经“欠债”？其实，睡眠不足是会在我们的身体上留下痕迹的。日常中，一些你习以为常、不以为意的小习惯，很可能就是身体在提醒你睡眠已经严重不足，需要及时调整作息！
Image by Freepik
总忍不住抖腿：办公、开会、追剧时，你是不是总会不自觉地抖腿？有些朋友可能认为这只是一种个人习惯（在某些时刻会影响他人），其实这背后藏着睡眠不足的信号！
睡眠不足会导致体内的血清素水平降低，大脑就会发送一些信号，让我们不自觉地做一些简单重复的动作，例如抖腿、按笔等，通过肌肉收缩来刺激神经，以让自己来保持清醒，这其实是身体在本能唤醒自己的一种方式。如果你总是忍不住抖腿，就要审视一下你的睡眠是不是已经欠债，并及时调整作息。
走路磕磕绊绊：明明脚下没有障碍物，却总爱踢到桌子腿、踩空台阶，走路踉跄，一天甚至摔倒好几次，你可能以为只是“走神了”，但却不知道，这种现象也和睡眠不足息息相关。要知道，小脑在调节运动协调性、维持身体平衡及控制肌肉张力方面发挥重要作用，长期睡眠不足，小脑无法完成充分的自我修整，对肢体的控制能力就会明显下降，导致走路时反应变慢、判断失误，出现磕磕绊绊的情况。尤其是上下楼梯、过马路时，会增加意外受伤的风险。
习惯性跷二郎腿：很多朋友一坐下就不自觉跷起二郎腿，感觉这种姿势会很放松，很舒适，殊不知这可能是睡眠不足导致身体疲劳后的一种代偿行为。当睡眠不足时，大脑会不够清醒变得混沌，全身肌肉也会持续处于紧张状态，哪怕坐着也难以真正放松，这时候身体就会倾向于寻求舒适的状态来缓解不适。而跷二郎腿便能通过压迫腿部肌肉，暂时缓解腰部和腿部的酸胀感，给身体制造“放松”的错觉。
不自觉摸脸：睡眠不足会影响我们的情绪调节，让人更容易陷入焦虑、烦躁的低情绪中，同时还会降低身体的自控力。上班敲电脑或是发呆时，发现自己会不自觉地做摸头发、摸脸、或者是摸项链耳钉等这些重复性的动作，其实就是大脑在疲惫状态下的无意识宣泄行为，也是大脑为了保持清醒状态，组胺分泌过多所导致，促使我们产生触摸的冲动。
话到嘴边突然不知道说什么：和别人聊天时，明明话就在嘴边，却突然卡住，想半天也不知道刚才想要说啥，这可能就是因为长期睡眠不足，导致大脑无法完成记忆整合和垃圾清理，“运行内存”被占满，从而出现反应变慢、记忆力下降、表达卡顿等情况。
一句话反复读好几遍：睡眠不足会导致大脑前额叶皮层的功能受损，影响认知功能和专注力，导致人很难长时间将注意力集中在一件事上，容易走神、反应迟钝，只能通过反复重复来弥补专注力的不足。这不仅会拉低工作和学习效率，还会让大脑在反复内耗中变得更加疲惫。
看谁都像故意找茬：脾气像个地雷，一点小事儿就容易大发雷霆；别人随口一句话，在你听来却充满恶意。如果你最近总觉得“心情烦躁，看谁都不顺眼”，别先怪别人，先看看自己是不是没睡好。
睡眠不足会影响大脑中的情绪调节化学物质，让人变得敏感、易怒、情绪不稳定，仿佛身体里住了个小恶魔，一点小事就会触发负面情绪。长期如此，不仅会影响人际关系，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题。一项研究限制了参与者一周的睡眠时间，结果发现睡眠不足会让人压力更大、更易怒和精神疲惫。当恢复正常的作息之后，参与者会感觉更好。
由此可见，睡个饱觉、好觉对我们有多重要。充足且高质量的睡眠可以让身体高效的完成修复，让我们以良好的精神风貌开始新的一天！以上这些看似平常的表现，偶尔出现一两次可能是过度劳累导致，但如果长期伴随你，可能就说明你的睡眠已经严重“欠债”，急需调整！
为了让我们可以获得充分的休息，请养成健康的生活方式和良好的睡眠习惯，规律作息，每天尽量定时上床睡觉/起床，适度运动，睡前避免不良行为的刺激，调节压力放松身心，为入睡做好准备。此外，还要保持房间的安静、昏暗和凉爽，营造适宜睡眠的环境。
研究表明，当人们置身荷电粒子环境中，有助于放松情绪、恢复身体机能，并改善睡眠节律。梦陀螺深睡小屋以营造有利深度睡眠的微环境，通过载能荷电粒子以人脑波共振形式，调控发生异常的大脑深睡慢波，恢复内源性正常深度睡眠慢波，达到大脑深度睡眠稳态。提供无损伤、非药物、非接触的益于健康的新生物学辅助深度睡眠解决方案。
纯物理方式，全程不直接接触身体，没有依赖性，不会对身体产生损伤。值得一提的是，其梦陀螺深睡小屋系统解决方案已累计服务超10万用户，并在2022年经冬季奥运会医疗保障组、国家体育总局冬季运动管理中心严格甄选，入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障，更连续参加八届进博会，五届消博会，获得多家权威媒体的关注与报道，硬核实力有目共睹。