《2025中国睡眠健康研究报告》显示，中国成年人平均夜间睡眠时长只有6.85小时，零点后才睡的人群占比超半数，有26%的人睡眠不足6小时，36-45岁中年人成为“最缺觉群体”。睡眠不足给人带来的不仅是白天精神萎靡、头脑昏沉、哈欠连天等“表象”，还可能会造成全身炎症！

2023 年一项发表在在美国科学期刊《Cell》上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风暴。但幸运的是，有研究发现：每天进行20分钟的中度至剧烈体力活动时，可以降低炎症水平。

权威研究：适当增加身体活动可抗炎

据清华大学发表在《体育科学杂志》上的一项研究发现：睡眠不足的人通过适当增加身体活动可以抗炎，有助于降低因为睡眠时间不足造成的炎症水平。

研究对2113名睡眠不足（睡眠时间≤7小时视为睡眠不足）的成人参与者，利用加速度计测量来分析身体活动和久坐行为与C反应蛋白水平的关系，结果显示：久坐与炎症水平升高有关。

我们缺觉的时候，身体疲惫没有完全消除，这时候身体可能更倾向于多坐、多休息，但是长时间坐着不动，就会加重慢性炎症。对于睡眠不足人群而言，每天做二十分钟中度到剧烈的体力活动，能够减轻炎症程度，不过要留意，超出这个时间的活动或许不会带来更多的抗炎好处。

除此之外，去年3月份，清华大学等的研究人员在《营养素》期刊上发表的一项研究也发现：中等强度游泳、骑自行车等身体运动，以及家务劳动等体力活动均与抗炎有关联，并能有效地抑制促炎细胞因子、加强抗炎介质。

不过，虽然适当运动有助于降低全身炎症，但是对于那些确实没有时间或者身体状况不允许做上述运动的人群来说，还是可以选择下面这些方法来降低自身的全身炎症水平。

其他降低全身炎症的方法

1.多吃抗炎食物

全谷物食物如糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等，都有抗炎效应，而且有助于维持稳定血糖水平；不饱和脂肪如三文鱼、金枪鱼、核桃、杏仁、橄榄油、菜籽油等，有利于身体形成抗炎内环境；优质蛋白质如鱼类、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品等，尽量少食用加工肉类；蔬菜和水果如菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜以及苹果、梨、橘子等，富含维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。

2. 保持良好心态

长期的压力和负面情绪会影响身体的免疫系统，造成炎症，可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法来放松身心，减轻压力。

3. 控制体重

肥胖是炎症的重要危险因素，通过合理饮食、适度运动把体重维持在正常范围之内，能减轻炎症。

4.创造良好的睡眠环境

好的睡眠环境能给我们更好的入睡提供必要基础条件，提升深度睡眠质量，避免因为外界干扰造成睡眠中断或者觉醒，从而间接预防由于睡眠不足引发的炎症问题，想要拥有一个好的睡眠环境，就要保证卧室安静、黑暗、凉爽，挑选合适的床垫和枕头。

研究表明，在荷电粒子为优势的环境下，人体可以激活免疫系统，平滑血流，稳定自主神经系统，改善血清素水平，这种关键神经递质在调节情绪状态、稳定睡眠节律中发挥着重要作用。连续八届闪耀进博会，连续五届亮相消博会，并曾入驻冬奥村为中国运动员提供健康睡眠保障的梦陀螺深睡小屋健康睡眠环境系统，正是采用原创核心关键技术——荷电粒子波，营造有益于身心健康的睡眠微环境。通过载能荷电粒子以特定频率，调控异常生物波状态，恢复内源性自然睡眠脑波节律，达到大脑深度睡眠稳态。提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。

随着年龄的增长，中老年朋友们的身体机能慢慢变差，抵抗力也跟着减弱，要是再被睡眠问题烦扰，长久下去，大概会加剧身体的炎症反应。岁末时刻，让我们把健康和幸福送给最亲的人。用科技的力量，守护他们的深度睡眠，提高睡眠质量，为降低因睡眠不足引发的炎症风险提供另一种可能，让他们享有更健康、舒适的生活。