它就是——白天多晒晒太阳！

要想晚上睡得香，白天晒足太阳不能少！晚上睡不着、睡不好的朋友，在天气不错的时候，可以在太阳出来后出门去晒晒太阳，让晚上更好睡！已有研究证实，那些白天能获得更多阳光照射的职场人，每晚睡眠时长能够明显多出37分钟！不仅如此，发表在英国期刊《内科杂志》一项针对29518名瑞典女性长达20年的研究发现，晒太阳最多的人，比避免晒太阳的人预期寿命长0.6~2.1年！由此可见，这份来自大自然的馈赠，藏着远比我们想象中更多的健康密码！

Image by  Freepik

为什么白天晒太阳能让晚上睡得更快更好？

这一切其实都跟我们大脑里的“隐形时钟”——生物钟有关。它调节着我们的睡眠-觉醒周期、体温变化以及激素分泌等生理活动，而阳光就是校准这个时钟的关键信号。

清晨，阳光中的蓝光照射到视网膜上，会刺激大脑深处的生物钟调节器——视交叉上核，进而抑制大脑松果体分泌褪黑素，促进血清素、皮质醇等激素的分泌，让身体自然而然地从睡眠状态转为清醒状态，使人精力充沛、神采奕奕地开始新一天的生活。到了晚上也能够准时触发褪黑素的分泌，让人产生困倦感，从而更自然的进入睡眠状态，入睡也会更快。

白天足够多的自然光照对维持良好的生物钟节律非常重要。长期待在室内昏暗环境或者缺少自然光照的人，生物钟就容易紊乱，容易出现白天犯困、注意力无法集中，晚上又难以入睡的情况，所以那些总是睡不着觉或者半夜经常醒来以及日夜颠倒的人，在白天出门晒晒太阳其实是最低成本的助眠方法。

而且，阳光还是天然的“快乐剂”。 很多研究都表明，足够多的日晒能让人情绪变好，睡眠也更好，特别是在秋冬季节，经常晒太阳可以缓解季节性情感障碍，让人心情愉悦，身心放松，为晚上入睡创造良好的心理环境。

白天多晒晒太阳的其他健康益处

1. 促进维生素D合成

维生素D主要是通过皮肤在阳光照射下合成的，有专家介绍，人体所需的维生素D，90%都是通过皮肤接受紫外线B（UVB）照射合成的，只有10%来自食物。

2.改善代谢

去年12月，发表在国际期刊《细胞代谢》上的一项研究发现， 2型糖尿病患者在自然光环境下工作，血糖达标时间从43.3%提升至50.9%，身体还会更倾向于燃烧脂肪供能，代谢模式更健康。此外，《临床内分泌与代谢杂志》的研究也证实，多晒太阳能提高胰岛素敏感度、降低甘油三酯水平，从而降低2型糖尿病和心血管疾病的发生风险。

3.提高身体抵抗力

阳光中的紫外线可以促进皮肤产生很强的抗菌、抗病毒能力的物质，能够帮助身体更好的抵御病原体的侵袭，增强抵抗力。

4.保护大脑

《英国医学委员会-内科学》一项随访9年、覆盖36万余人的研究显示，户外日照时长与老年痴呆风险呈负相关：与每天晒1.5小时太阳的人群相比，日照时长每减少0.5小时，痴呆风险增加28.7%。

科学晒太阳，记住这3个要点

选好时间： 春秋季上午10-11点，夏季8-9、16-17点，冬季11-15点，避开中午强烈的日光直射。一般健康成年人每天晒太阳15-30分钟即可，可以分几次晒，同时根据自身情况及季节变化调整晒太阳的时间。

选对方式： 隔着玻璃晒太阳，会把UVB挡掉，这样就没办法生成维生素D了，最好是到外面去，让皮肤直接接触到阳光，尽可能多地把皮肤露出来，但是要注意保护那些皮肤比较薄的地方，比如眼睑。

注意细节： 晒完太阳后及时补充水分以防止脱水，光过敏患者或食用光敏性食物者应避免日晒。

最后，想要助眠效果翻倍，白天晒完太阳之后，晚上睡觉之前一定要记得调暗灯光、拉紧窗帘，把房间里的温度和湿度调节到人体最适宜的程度，营造出昏暗、安静、凉爽的环境氛围。还可以借助科技的力量，比如梦陀螺深睡小屋的高科技设备，睡前一键开启，打造有益身心健康的睡眠微环境，让自己在这个微环境中放松自己紧绷的心情，平衡身心，从而重新调整紊乱的睡眠节奏，唤醒身体自然的睡眠本能，从而获得高质量的睡眠~