我们常说“要睡够8小时”，但真正的好睡眠不是时间的累加。帮大家矫正几个最常见的睡眠认知误区，带你了解真正的“科学睡眠”。

误区一

必须睡满8个小时才算合格

这是流传最广的“伪科学”。睡眠需求因人而异，就像饭量大小不同。7-9小时是成人的大致范围，重点是看白天是否精力充沛。与其焦虑时长，不如关注睡眠的“质量”——完整的睡眠周期（约90分钟一个周期）比总时长更重要。

误区二

半夜醒来等于睡眠差

其实，夜间短暂醒来几次是正常的生理现象。问题在于你是否为此焦虑——反复看时间、担心睡不够，这种焦虑才是破坏睡眠的元凶。记住：短暂的清醒≠失眠。

误区三

睡不着就该“硬躺”

这是最糟糕的做法！床和睡眠之间需要建立强大的条件反射。如果躺下20-30分钟仍毫无睡意，请果断离开床铺，到客厅做点放松的事（但不要看手机），直到有困意再回到床上。这个简单的行为疗法，往往比药物更有效。

误区四

周末补觉能清“睡眠债”

很遗憾，睡眠债像高利贷——无法一笔勾销。周末过度补觉反而会打乱你的生物钟，导致周日晚上更难入睡。更好的做法是：每天保持相对固定的起床时间，即使周末也尽量不超过平时1小时。

如果你的睡眠问题已持续很久，并显著影响白天的状态，可能需要专业评估。无论是失眠的认知行为治疗，还是情绪与睡眠的共病管理，我们都能提供个体化方案。例如深睡小屋家居环境睡眠系统。

这是一种非药物、非接触、无损伤的新生物学辅助深度睡眠解决方案，通过载能荷电粒子以特定频率，调控异常生物波状态，恢复内源性自然睡眠脑波节律，达到大脑深度睡眠稳态。

其以Air Nutri 300S舒曼波康养机和Nutri sleep6慢波睡眠机为核心构成的梦陀螺深睡小屋睡眠系统，目前已累计服务用户超10万名，更曾在2022年入驻冬奥会奥运村，为运动员提供健康睡眠保障服务。