三伏天睡不着？做好这四事，一觉到天亮！

三伏天又闷又潮像蒸桑拿，很多人睡不着，躺在床上翻来覆去熬到后半夜，睡着也总半夜醒，醒了就再也睡不着。

白天心里烦躁发慌、胸口闷，随便动两下就一身汗，脑袋昏沉沉，记性也变差。

不少人只能吃褪黑素才能勉强睡着，可睡醒之后身子沉得抬不起来，越这样身体越虚。

省名中医、医学博士周天梅主任提醒说，伏天失眠和秋冬失眠不一样，根源是热气扰心神、湿气困住脾胃、心气阴液不足，光靠安神根本解决不了根本问题。

想要缓解三伏天睡不好的问题，可以从饮食、作息、情志、运动4个方面，带大家养好睡眠。

日常基础安神粥：小米、山药、莲子同煮，健脾养心，平和不生热，晚餐七分饱食用；

 心烦口干、手心发热（心火重）：搭配百合、茯苓炖煮，清心消暑、祛湿宁心；

疲乏畏寒、浑身发沉（寒湿重）：少量生姜红枣煮水，温通脾阳，少冰饮、冰奶茶、冰镇瓜果，寒凉直接损伤脾胃阳气，加重湿浊扰神；

三伏大忌：晚上吃太油太辣的夜宵，再配上冰啤酒，脾胃夜里还要不停干活，火气往上窜，一整晚都睡不着。

子时必睡：23点前入睡，熬夜最耗心阴，三伏天熬夜一次，三天气神难恢复；

午间小憩：11:00-13:00这时养心效果最好，午睡15-30分钟，闭目养神平复心火；午睡别贪久，睡太久会打乱夜间睡眠。

空调有度：温度不低于26℃，出风口不对头、腹、脚踝直吹，夜间薄毯护住腹部，防止寒湿入侵；

睡前一小时别刷手机，屏幕蓝光只会让心里火气更旺，脑子静不下来，躺床上翻来覆去睡不着。

每天上床睡觉前，抽出十分钟安静静坐，放下白天工作、生活里的各种琐事，慢慢放空纷乱思绪，不让烦心事在脑海里反复打转。

平日里遇到不顺心的事，也尽量放平心态，别过度胡思乱想、陷入焦虑，更不要轻易发脾气动肝火。

人一旦内心平和安定，体内躁动的心火自然慢慢平复下来，夜里心神安稳，躺下就能踏实睡个好觉。

三伏天运动讲究一个温和有度，核心就是别折腾耗损心气，同时舒展全身经络，正午太阳最毒辣的时候千万别出门。

大家可以选凉快的清晨或者傍晚出门，简单散散步，跟着练一套舒缓的八段锦，练到身上微微发热、轻微出汗就刚刚好。

千万别顶着大太阳做高强度运动，搞得满身大汗淋漓，大量出汗会损耗体内心阴，心里更容易烦躁燥热，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，失眠情况只会变得更严重。

此外周天梅主任还专门为失眠人群推荐睡前导引——左右鸣天鼓：

上身端正，双手捂住双耳，食指叠中指弹击后脑，左右手交替各6次，循环24次，调息放松。

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