简单5步自测睡眠质量，超实用（转给爸妈）！ 

人的一生中约有三分之一的时间都是在床上度过的，睡眠质量很大程度上影响着生活的质量。然而，据公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》，28%的人夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳，59%的人存在着失眠症状，睡不着、睡不深、睡不够等问题困扰着越来越多人。

有人说，每天睡够8小时就是睡得好，也有人认为，能倒头就睡说明睡眠质量高，其实这些观点都比较片面。每个人的身体状况、生活节奏、睡眠环境等等都不尽相同，睡眠情况也因人而异，想要判断自己到底算不算睡得好，可以参考以下5个步骤进行自查。

5步自查你的睡眠质量

01睡眠长度

成年人每天所需要的睡眠时间通常在6-8小时之间，不过有一些人“天赋异禀”，只需要睡4-6小时就能精力充沛，属于“短睡眠人群”，他们约占所有人的1%-3%，并且具有一定的家族性，据说达芬奇、爱迪生、拿破仑都是这样的人。

当然，也存在一些“长睡眠人群”，他们需要保证自己每天拥有9-10小时的睡眠，例如爱因斯坦。这样看来，每个人对睡眠的需求有长有短，8小时并非固定标准。

02入睡速度

如果能做到躺下后半小时之内就睡着，并且入睡后20-30分钟就能进入深度睡眠，则说明睡眠质量相对较好。但如果躺下之后总是需要很长时间才能睡着，可能与焦虑、压力等负面情绪有关，又或者是睡前刷手机、玩电脑、看电视等习惯所致。

不过，入睡速度并非越快越好，秒睡也可能是发作性睡病的一种症状，患者可能会有日间过度嗜睡、产生幻觉以及夜间睡眠紊乱等特征。

03梦感强弱度

绝大多数人每晚都可能做梦，很多梦你并不记得，是因为在快速眼动睡眠结束的几分钟内没有醒来，梦境就会很快被遗忘。但是，如果梦的内容过于激烈或者经常性做噩梦，导致反复醒来或频繁翻身，又或是在梦醒之后感觉疲惫，就会拉低睡眠质量。这种现象，可能与压力过大、抑郁问题或者是发作性睡病等问题有关。

04睡眠深度

如果将睡眠划分为快速眼动（Rapid Eye Movement，REM）睡眠和非快速眼动（Non-REM，NREM）睡眠，NREM睡眠又包括了浅睡眠和深睡眠。在深睡眠阶段，脑电波频率明显变慢，呼吸频率和血压也明显降低，因此它也称为慢波睡眠，约占总体睡眠的20%-60%。在深睡眠阶段，大脑可以得到充分休息，消除疲劳的效果也最好。值得一提的是，斯坦福大学一项研究还发现，深睡时间较长的人，寿命往往会更长。

05日间活力度

评估睡眠质量的好坏，其实任何的指标都不是绝对的，最为直观的感受还是要看第二天的状态。如果第二天起床后感觉神清气爽、精力满满，工作或学习时也能快速集中注意力，不会在短时间内产生困倦感，那么恭喜你，你昨晚已经经历了一个高质量的睡眠。

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