生活中很多常见的平价水果，都是天然的“助眠好物”，富含维生素、褪黑素、镁钾等营养物质，能舒缓神经、平复焦躁，帮我们慢慢养好睡眠。

今天就给大家整理了6种超适合常吃的助眠水果，坚持吃一段时间，告别辗转难眠，每晚都能睡个安稳好觉～

桂圆

公认的养心安神食材，性质温和，口感甘甜，特别适合气血不足、心神不宁导致的失眠。

很多人睡不好，是因为心血亏虚、夜里心神不安，哪怕睡着了也容易做梦、半夜惊醒。桂圆富含葡萄糖、铁元素和多种氨基酸，能够补益气血、舒缓紧绷的神经，缓解睡前焦虑烦躁的情绪。

食用小贴士：睡前半小时吃3-5颗即可，不宜过量，容易上火；燥热体质、容易口干长痘的朋友少吃。

 香蕉

香蕉是性价比超高的助眠水果，家家户户都常备。它不仅口感软糯易消化，还富含镁元素和钾元素，这两种物质是天然的肌肉放松剂。

白天工作压力大、身体肌肉紧绷、神经高度紧张，晚上就容易失眠。适量吃香蕉，能有效放松紧绷的身体和神经，缓解身心疲惫，平复烦躁情绪，帮我们快速进入睡眠状态。

同时香蕉含有的维生素B6，还能辅助稳定情绪、改善神经衰弱，对长期熬夜、睡眠紊乱的人特别友好。

食用小贴士：睡前1小时吃半根到一根，肠胃虚寒、容易腹泻的朋友不要空腹吃。

葡萄

很多人只知道葡萄酸甜好吃，却不知道它是隐藏的“助眠能手”。葡萄果皮和果肉中含有丰富的褪黑素，这是调节人体生物钟、改善睡眠的关键物质。

随着年龄增长、长期熬夜，人体褪黑素分泌会减少，就会出现入睡难、睡眠浅、作息紊乱等问题。日常多吃葡萄，能天然补充褪黑素，帮助调节睡眠节律，让作息越来越规律。

而且葡萄补气血、润脏腑，能改善体虚乏力引发的失眠，让睡得浅、睡不踏实的问题慢慢改善。

食用小贴士：建议带皮清洗干净食用，褪黑素大多集中在果皮中；糖分较高，减脂人群适量食用。

樱桃

樱桃被誉为“天然安神果”，是为数不多的、富含褪黑素和花青素的水果。相较于人工助眠产品，樱桃的调理方式更加温和，无副作用。

它不仅能调节人体睡眠周期，还能舒缓情绪、缓解日常压力带来的焦虑和疲惫。对于经常熬夜、精神压力大、习惯性失眠的上班族来说，日常适量吃樱桃，能有效改善入睡困难，让睡眠变得更安稳。

食用小贴士：新鲜樱桃最佳，每天吃10颗左右即可，酸甜适口，睡前食用无负担。

苹果

苹果性平温和，营养均衡，是老少皆宜的养生水果，同时也是很好的助眠食材。苹果中含有的芳香成分，能舒缓中枢神经、抚平内心焦躁，缓解睡前胡思乱想、心绪不宁的状态。

很多人夜里失眠，不是身体疲惫，而是心里杂念太多、静不下心。睡前闻一闻苹果的清香、吃几片苹果，能快速平复情绪，让人身心放松，轻松进入梦乡。

而且苹果易消化、不加重肠胃负担，睡前食用完全不用担心积食影响睡眠。

食用小贴士：睡前半小时吃半个苹果，肠胃敏感者尽量不要吃冰镇苹果。

桑葚

桑葚是小众但超实用的助眠水果，尤其适合肝肾阴虚、气血亏虚导致的失眠、多梦、健忘。

长期熬夜、作息不规律，容易耗伤阴血，导致夜里燥热、心烦、睡不着，白天头晕健忘、精神差。桑葚滋阴补血、生津润燥，能从根源调理体虚失眠的问题，平复夜间虚火，让身心归于平静。

坚持吃一段时间，不仅入睡变快，睡眠变沉，还能改善失眠带来的气色差、精神萎靡等问题。

食用小贴士：新鲜桑葚或干桑葚泡水都可以，脾胃虚寒、容易腹泻者适量食用。

写在最后

这6种家常水果，平价易得、吃法简单，不用刻意进补，日常三餐、睡前适量安排，慢慢调理神经、稳定作息。

温馨提示：本文水果食疗仅为日常养生调理，不能替代药物治疗。长期严重失眠者，建议尝试下深睡小屋家居环境睡眠系统。

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