睡眠＜5 小时有多危险？一项研究关联37类疾病风险升高
一项追踪近10万名成年人近9年的大型研究发现，每晚睡眠少于5小时与数十种疾病的风险升高相关。分析还发现，快速眼动（REM）睡眠和深睡眠时间更长的人，在几种重大疾病上的风险往往更低——这提示睡眠时长和睡眠结构都可能与长期健康相关。
研究人员分析了英国生物银行（UK Biobank）的95,559名参与者，他们连续7天7夜佩戴腕式加速度计，由深度学习算法估算总睡眠时间、REM睡眠、深睡眠、浅睡眠、入睡后觉醒时长，以及夜间睡眠模式的波动程度。
REM睡眠越多，83种疾病的发病率越低。随访期间，REM睡眠每增加47.6分钟，心力衰竭风险降低26%，痴呆症风险降低46%，帕金森病风险降低80%。
深睡眠较多与7种疾病风险降低相关，包括2型糖尿病和重度抑郁症。相反，夜间睡眠越不规律、入睡后觉醒越多，则与焦虑症、物质使用障碍等多种疾病风险升高相关。
需要注意的是，这项研究并未证明这些睡眠模式能直接导致或预防疾病。由于属于观察性研究，其他健康、行为或生物学因素也可能造成这些关联。
总睡眠时间与许多健康结局呈非线性关系。在呈现该规律的大多数疾病中，风险最低的睡眠时间集中在每晚6至8小时之间。睡眠少于5小时的人群整体风险最高，涉及37种疾病。经多重比较校正后，全分析中共识别出156项睡眠模式与新发疾病之间具有统计学意义的关联。
作者总结道：“这些发现为进一步支持6至8小时的睡眠时长作为中老年人的健康保障提供了证据，这或许可归因于更有利的睡眠阶段分布。保持6至8小时的睡眠能有效降低多种疾病的风险，为健康促进和预防实践提供了新的思路。”（PLOS）
研究论文：《基于加速度计的真实世界睡眠阶段与新发疾病风险：英国生物银行队列研究与全表型关联分析》（Jingsong Luo 等，2026年9月17日发表于 PLOS Medicine，DOI: 10.1371/journal.pmed.1005213）。
点评
这项近10万人、随访近9年的研究，用腕式设备客观记录睡眠，比传统"自报问卷"可靠得多，结论值得关注：每晚睡6至8小时风险最低，少于5小时与37种疾病风险升高相关；REM睡眠尤其"金贵"，每多一点都与心衰、痴呆、帕金森病风险显著下降相关。
但要强调两点：其一，这是观察性研究，只能说明"相关"而非"因果"，睡不好的人本身可能有其他健康问题；其二，不必为某项睡眠指标焦虑，更不必自行服药"补觉"。真正能做的是规律作息、睡够时长、减少夜间觉醒。睡个好觉，仍是最便宜的养生。
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