前两天，#每天睡够8小时白天为何还犯困#这一话题冲上热搜，截至目前，该话题已累计收获1.1亿次阅读量、1.4万次讨论以及14.5万次互动，足以见得大家对这一问题的关注和共鸣。我们都知道，普通成年人理想的睡眠时长通常在每天7-9小时，可为啥有些人明明睡够了8个小时，白天却还是昏昏沉沉、困意十足呢？今天，就让我们一同深入探究，揭开这背后的奥秘！
没睡够
睡眠时长在个体之间存在差异。对于大多数人而言，每晚 的睡眠时间大概是在7-9个小时，这能够保证他们在白天拥有良好的精神状态和充沛的精力，以应对日常的工作、学习和生活。然而也有一小部分人被称作 “短睡眠者”。这类人睡眠时间通常低于常规范围，有些不足6小时，甚至短于5小时。但即便他们睡眠时间较短，在白天依然精神抖擞，完全能够支撑一整天的活动。就像著名发明家托马斯・爱迪生，他每天的睡眠时间常常不足4小时，却在一生中拥有超过1000项发明专利，在无数个日夜中不知疲倦地进行发明创造，展现出超乎常人的精力。
与之相对的便是 “长睡眠者”，他们的睡眠需求远超平均水平。8小时的睡眠对于这群人来说是不够的，9小时甚至10小时以上才能够让他们得到充分的休息。如果睡眠不足，他们在白天就会精神疲乏，容易犯困，难以集中精力做事。例如，爱因斯坦就曾表示自己需要充足的睡眠来维持大脑的高效运转，他每天睡眠时间常常在10小时左右。因此对于一些睡够8小时还在白天犯困的朋友来说，在排除我们下面即将要提到的睡眠质量原因外，可以考虑自己是不是存在还没有睡够的原因。
睡眠时长≠睡眠质量
睡眠不是简单的时长堆积，质量才是关键。虽然睡够了8小时，但如果睡眠过程中频繁醒来，或者深度睡眠时间不足，身体和大脑都无法得到充分的休息和恢复。比如睡眠呼吸暂停综合征群体，夜间睡眠时会出现呼吸暂停，导致睡眠片段化，即便睡眠时间足够，白天也会困倦不堪。还有一些人在睡眠中多梦，大脑持续处于活跃状态，也会影响睡眠质量，进而导致犯困。
一个比较好的睡眠，不一定要时间长，而是要让身体在深度睡眠中得到足够的休息与恢复，以在次日获得良好的精神状态，能够维持白天的各项需要。
像我们在前面提到的“短睡眠者”，即便睡眠时间不长，比但是白天状态很好，能够很轻松地应对自己的生活，说明他的睡眠质量也是可以的。
生物钟紊乱
人体有一套自然的生物钟，它调节着我们的睡眠-清醒周期。长期熬夜、跨时区旅行倒时差、频繁上夜班等，都会打乱生物钟。当生物钟失调，即便睡眠时间达到8小时，身体的各项机能也没有在正确的时间得到休息和调整，就容易在白天感到困倦。例如，经常熬夜到凌晨，第二天即便睡够8小时，醒来后依然会觉得疲惫，因为这违背了身体原本的生物钟规律。
5招改善深度睡眠，提升睡眠质量
规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟。周末也尽量保持这样的作息规律，长期坚持有助于让身体适应睡眠节奏，更容易进入深度睡眠状态。
适度运动锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，适度增加身体疲劳，促进人在疲劳下睡眠，改善睡眠质量。运动时间最好选择在下午或傍晚，避免在临近睡觉前剧烈运动。
注意饮食：晚餐以清淡为主，避免进食过量，时间过晚。避免饮用含咖啡因饮品，食用含咖啡因食物，以免干扰睡眠。同时，也要避免饮酒，虽然酒精可能会让人产生困倦感，但会干扰睡眠结构，导致深度睡眠减少。
营造适宜睡眠环境：确保卧室环境的安静、昏暗和凉爽。可以采用遮光窗帘、耳罩、耳塞等辅助工具，减少外界光线和噪音干扰；同时可利用空调、加湿器等设备调节室内温湿度。另外，还应选择舒适的床垫和枕头，能够贴合人体曲线，支撑身体重量，以保证睡眠时身体的放松，有助于进入深度睡眠。
研究发现，当处在荷电粒子环境中更有助于睡眠，深睡小屋家居环境健康睡眠系统应用荷电粒NAI芯片(模块)、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，能营造有利于深度睡眠的微环境，提供非药物、非接触、无损伤的深度睡眠解决方案。通过载能荷电粒子以有助于睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，调节大脑深度睡眠稳态。
该系统连续参加七届进博会，四届消博会，并在2022年正式入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障服务。为进一步改善国人睡眠状况，助力健康中国，我们还启动了“健康中国·深睡小屋进万家专项行动”，目前，在上海、广东、山东、山西、河北、河南、四川等多地开设了睡眠体验中心，带大家体验和享受健康的深度睡眠。
睡前放松：睡前避免过度思虑以及睡前半小时内避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以通过泡脚、冥想、深呼吸练习、练瑜伽、做些简单的伸展运动以及聆听轻柔音乐、阅读等活动方式来放松身心，帮助入睡。
睡够 8 小时还犯困的原因是多方面的，如果你长期被这个问题困扰，建议及时调整生活习惯，保持规律的作息、合理饮食、适量运动，缓解心理压力。如果情况没有改善，一定要及时寻求专业帮助，让自己拥有一个清醒、活力满满的每一天。