我国成年人失眠发生率高达38.2%，难以入睡、多梦易醒、早醒……种种失眠的痛苦，让人心力交瘁。很多人甚至一到晚上，还没躺到床上，就开始焦虑，光是想想即将来临的睡眠，就满心恐惧，害怕又将迎来一个无眠之夜。其实，并非只是我们害怕失眠，失眠不是无懈可击，它也有“害怕”的事。本期内容给大家精心梳理出失眠最怕的7件事，只要坚持照着做，或许就能打破失眠的魔咒，重获安稳好眠哦。
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失眠在中医上被称为“不寐”，中医认为不寐可能是由肝郁化火、痰热上扰、阴虚火旺等原因引起的。而肝郁化火多是由于情志不舒，导致肝气不畅，使肝气郁结，进而内里生火。肝火易内扰心神，心神不安就会出现不寐的情况。而如果你在睡前保持心态平和，避免激烈争吵或情绪激动，通过泡澡、瑜伽、冥想、深呼吸练习、聆听轻柔音乐等方式来放松身心，缓解压力和焦虑，便可以让大脑处于一种平静而非高度兴奋，让人难以进入睡眠状态的情况。
在互联网飞速发展的当下，各个年龄段的人闲暇时都爱捧着手机追剧、刷视频，尤其在睡前，不少人更是深陷其中，不知不觉就过了该睡觉的时间。那为什么说失眠怕我们睡前远离手机呢？这是因为手机屏幕发出的蓝光，会抑制人体褪黑素的分泌，从而干扰正常睡眠。大家如果在睡前半小时至一小时，将手机放在一边，就能避免眼睛持续对着屏幕，减少蓝光对睡眠的干扰。而且，手机里五花八门的信息，容易让大脑过度兴奋，越刷越睡不着，睡前远离手机，通过培养一些兴趣爱好，或者进行其他放松身心的活动来转移注意力，这样更有助于我们顺利入睡。
咖啡因具有兴奋中枢神经系统的作用。它可以阻断大脑中的腺苷受体，抑制腺苷与受体结合所产生的促进睡眠、抑制觉醒的效果，同时还能刺激大脑释放如多巴胺等神经递质，使人保持清醒和警觉。而且咖啡因在人体内的代谢相对缓慢，半衰期约为3到5小时，对于一些代谢较慢的人可能更长，下午14点后饮用含咖啡因饮品，到了晚上睡觉时，体内可能仍有较多咖啡因在发挥作用，从而干扰正常的睡眠节律，加重失眠情况，导致入睡困难、睡眠浅、易醒等问题。除了像咖啡、茶、可乐以及功能性饮料含咖啡因外，巧克力中也有。
晚餐进食时间过晚或过量会使肠胃在本该休息时仍需超负荷工作，肠胃蠕动和消化食物需要更多血液供应，导致大脑持续接收到身体的 “工作信号” 而难以放松，同时肠胃的胀满感和不适感也会通过神经传导至大脑，干扰大脑进入休息状态，使身体无法按时进入睡眠准备状态，进而引发入睡困难等失眠问题。如果你在19点前完成晚餐，并吃到七八分饱，不吃刺激性食物，以清淡为主，那么恭喜你，为晚上的入睡提供了一个轻便的肠胃条件！
如果在睡前一两个小时还在疯狂健身、跑步，身体处于兴奋状态，难以让人放松进入睡眠状态。如果在睡前恰当的时间内用散步、瑜伽、简单的伸展运动等来代替高轻度运动，体温在运动前后的的动态变化有助于向大脑传递入睡信号，帮助人们更好地进入睡眠状态；同时，运动可促进大脑分泌内啡肽，使人产生愉悦感，缓解不良情绪，减少焦虑、紧张、抑郁等负面情绪带来的失眠可能性。
人体存在着内在的生物钟，它调控着身体各个器官和系统的节律性活动。养成规律的作息有助于稳定生物钟，使其更好地发挥作用。当每天都在固定的时间上床睡觉和起床，身体会逐渐适应这样的节奏，到了睡觉时间，身体就会自动开始进行一系列准备睡眠的生理变化，帮助大脑和身体进入放松状态，更容易进入睡眠；而规律的起床时间则能让身体在白天保持良好的觉醒状态，提高新陈代谢和神经兴奋性，使白天精力充沛，夜晚也能更有规律地产生困意，形成良性循环，从而有效预防和改善失眠问题。
安静、昏暗和凉爽的卧室环境可以减少大脑的应激反应、使身体处于放松状态、减少引干燥或潮湿引发的不适感，让身体能正常启动睡眠程序。舒适的床垫和枕头能为身体提供良好的支撑，使肌肉和骨骼得到放松，减少身体的压力点，降低身体向大脑传递的不适感，让大脑更容易进入睡眠状态，从而有效改善失眠情况。
研究表明，当人置身于高浓度的荷电粒子中更有益睡眠。冬奥同款深睡小屋家居环境健康睡眠系统便致力于打造负荷电粒子为优势的微环境。通过载能荷电粒子以有助于睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，调节大脑深度睡眠稳态，营造有利于深度睡眠的微环境。
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