惊蛰是二十四节气中的第三个节气，“微雨众卉新，一雷惊蛰始”，这个时节，万物复苏，春雷始鸣，标志着一个新的生长周期的开始。惊蛰一到，春天的气息也就愈发浓厚了，虽然气温回暖，万物生机盎然，但也伴随天气多变、雨水增多、各种病毒和细菌开始活跃的情况。因此，这个时节的养生也特别重要，无论是起居、饮食还是运动……都需要我们在生活的小细节中多加留心注意，顺应天时，健康一春！

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惊蛰起居：早睡早起，适当春捂

惊蛰过后，白昼渐长，黑夜渐短，人体的阳气也随之渐升，新陈代谢加快。为顺应天时，我们应早睡早起，保证充足的睡眠，一般建议晚上不晚于23点入睡，早上不早于6点起床。

同时，惊蛰时节气温虽然有所回升，但早晚昼夜温差依旧较大，而且天气多变，所以“春捂”是很有必要的。不过春捂也要适度，当气温持续在15℃以上且比较稳定时，就可逐渐脱掉棉衣，穿得稍单薄些。大家可以根据自身情况，灵活调整衣物，重点要护住头部、颈部、腹部、关节等部位，以防受寒。

惊蛰饮食：多甘少酸，润肺健脾

在饮食方面，惊蛰时节宜多吃甘味食物，少吃酸味食物。中医认为，春天肝气旺，肝气过旺易伤脾，而甘味食物能滋养脾气，如大枣、山药、燕麦、南瓜、红薯等。同时，为应对气候干燥，可多吃些润肺的食物，像梨、枇杷、银耳、荸荠、莲藕等。

另外，适当食用温热食物，如韭菜、洋葱、大蒜、生姜、葱等，有助于抵御寒冷，促进阳气生发的同时，还可抑制春季病菌的滋生。

除之外，饮食还应以清淡为主，避免过度食用油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担。并减少食用生冷食物，以免损伤脾胃阳气，影响身体的保暖功能和正常的生理代谢。

惊蛰运动：动静结合，适度锻炼

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惊蛰时节，万物复苏，气温逐渐升高，是进行户外运动的好时机。运动可促进气血运行，增强体质，但要注意适度，避免过度劳累。建议选择一些节奏和缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动的时间可选择在上午（太阳升起后）或下午，避免在清晨过早或晚上气温较低时进行运动，以免受寒感冒。

除此之外，也可适当进行一些室内活动，如瑜伽、拉伸等，帮助舒展筋骨。除了肢体运动，下棋、打牌等动脑活动，以及听音乐、唱歌等娱乐活动，也有助于锻炼头脑、愉悦心情，做到动静结合，让身体各器官组织机能充分活跃起来。

惊蛰情志：保持舒畅，避免肝郁

惊蛰时节，人体肝阳之气渐升，阴血常相对不足，容易出现急躁、易怒等情绪，进而诱发情志方面的问题。因此，春季情志调养尤为重要。

我们要学会调整心态，保持心胸开阔、乐观愉快的心情。日常可以多与家人、朋友交流沟通，分享生活点滴；也可以通过阅读、画画、书法、冥想、深呼吸练习等方式来放松身心，转移注意力，避免钻牛角尖。

当然，随着气温逐渐回暖，也可以外出踏青，爬爬山，欣赏大自然美景的同时，感受春日的生机与活力，以缓解压力，舒缓情绪。中医认为，肝主疏泄，情志舒畅有助于肝气的疏泄，对身体健康大有裨益。因此，在这个时节，我们应保持心态平和，注意避免生气、发怒，以免伤肝。

惊蛰预防：防范春困，警惕流感

惊蛰时节，天气渐暖，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环旺盛，供给大脑的血液相对减少，容易产生 “春困” 现象。为缓解春困，保证充足睡眠是关键，睡前可通过泡脚、按摩脚底，推动血气运行、温补脏腑、安神宁心。也可以通过营造适宜的睡眠环境、打造有益睡眠的荷电粒子微环境来助力夜晚更好地进入睡眠状态。

同时，惊蛰后各种病毒和细菌开始活跃，加之气温不稳定，感冒成为多发病。大家要注意根据天气增减衣物，保持室内空气流通，少去人员密集场所。

此外，还可通过饮食调理和适当运动增强免疫力，预防疾病。对于本身有慢性疾病的人群，更要密切关注身体状况，如有不适及时寻求专业帮助。

惊蛰，是大自然给予我们的一份春日馈赠，让我们顺应这一节气的气候特点，做好养生保健，以饱满的精神和健康的体魄，迎接美好的春天。愿大家在这个惊蛰时节，如破土的新芽，生机勃勃，健康生活！