春天，向来是生机与希望的象征，然而，不少朋友却发现，自己的睡眠状态并不如蓬勃的万物那般令人欢喜。晚上不仅会睡不安稳，早晨好像也比以往醒得要早一些。其实，这种情况是与春季人体的生理变化紧密相关的。

春季阳气升发，我们身体里的阳气也开始蠢蠢欲动。对于身体较为敏感的人而言，睡眠容易受到影响。多数朋友都知道，春季需要顺应天时，调整作息，遵循早睡早起的原则，为全年的健康奠定基础。但也有不少朋友可能还不清楚，在这其中，有两个时辰的睡眠尤为关键！今天就来着重给大家强调一下，日常生活中尤其是在春天一定要睡觉的两个时辰，有利于养阴护阳，对身体健康有着不容小觑的积极作用！

黄金睡眠时辰之一 ——子时：23:00-01:00

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这段时间，肝脏进入了高强度的排毒工作。要是这个时候你还在刷剧、看视频、玩游戏，肝脏就没办法好好“工作”！长期下来，毒素在身体里堆积，脸色暗沉、痘痘频发都只是小问题，更严重的是可能会影响肝脏的正常功能，增加患病风险！

我们可以从以下两个角度再深入理解一下：

中医认为，晚上23点至凌晨1点是胆经当令的时间。《黄帝内经》中有云：“凡十一藏取决于胆。” 胆经在此时最旺，胆汁需要在这个时间段进行新陈代谢。若此时熬夜不入睡，胆气就无法正常升发，不利于胆汁的排泄与更新，影响第二天的精神状态及全身脏腑功能，长期如此还会导致气血不畅、阴阳失调，出现口苦、头晕、目眩、耳鸣等问题，还会使身体的免疫力下降，容易受到外邪侵袭，引发各种小毛病。

另外，再从西医的研究来看，晚上23点-凌晨1点是人体深度睡眠的关键时段，在这个时间段，身体会进入一系列重要的生理调节过程。此时，大脑会分泌褪黑素，它不仅能促进深度睡眠，还对调节生物钟、增强免疫力、抗氧化等起着重要作用。若长期在这一时间段熬夜，会干扰褪黑素的分泌，影响睡眠质量和睡眠周期，进而导致内分泌紊乱、免疫系统功能受损，增加多种慢性病的发生风险，还可能影响大脑的认知功能和情绪调节能力，出现记忆力下降、注意力不集中、情绪波动等问题。

因此，在晚上23:00-01:00我们应该已经进入睡眠状态，让身体的各项器官进入正常的“启动程序”，养胆护肝，为机体代谢保驾护航。并让身体完成一系列重要的生理调节过程，为健康筑牢根基，让活力长久满格 。 

--如何确保在子时进入睡眠？

调整生活习惯

规律作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟。

适度运动锻炼：适当进行有氧运动，增强体质，提高睡眠质量。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动，给身体留出足够的时间恢复平静。

合理饮食：晚餐尽量在19点前完成，以清淡为主，七八分饱为宜，以免增加肠胃负担，影响睡眠。此外，晚上要避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，以免兴奋神经，导致难以入睡。

调节身心状态

减少电子设备使用：手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。在睡前1小时内，应避免使用此类设备。可以通过阅读纸质书籍、瑜伽、伸展运动、聆听轻柔音乐、冥想、深呼吸练习等活动方式，转移注意力的同时，舒展紧绷肌肉，舒缓情绪，放松身心，让大脑逐渐进入放松状态。

学会压力管理：精神状态过于紧绷会影响睡眠，可以通过写日记、与朋友倾诉、做兴趣爱好活动等方式，将压力和负面情绪释放出来，让心理状态恢复轻松，更易于进入睡眠状态。

营造适宜环境

确保卧室环境的安静、昏暗和凉爽，可以通过隔音/遮光窗帘、耳罩、耳塞等工具减少外界光线和噪音的干扰；并利用空调、加湿器等设备调节室内温湿度；同时，选择适合自己的床垫和枕头，能让身体在睡眠中得到更好的支撑和放松。

另外，有研究表明，当人置身于高浓度的荷电粒子环境中更有益睡眠。必要时我们可以通过科技的力量，为自己的睡眠环境打造一个荷电粒子微环境，让自己仿佛置身于静谧森林、海滨等让人放松的自然环境。

说到这里就不得不为大家分享一个睡眠黑科技——深睡小屋家居环境健康睡眠系统。连续参加七届进博会，四届消博会，并在2022年正式入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障服务。

该系统应用了荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，能营造有利于深度睡眠的微环境。为进一步改善国人睡眠状况，助力健康中国，我们还启动了“健康中国·深睡小屋进万家专项行动”，在上海、广东、山东、山西、河北、河南、四川等多地开设了睡眠体验中心，带大家体验和享受健康的深度睡眠。

黄金睡眠时辰之二——午时：11:00-13:00

午时是心经当令，此时适当休息能使心经气血通畅，滋养心脏。心为君主之官，心脏功能正常，才能保证其他脏腑功能的正常运转。若午时不休息，心经气血运行不畅，可能会出现心烦、心悸等情况，长期可影响心脏健康，进而影响整体健康状况。

另外，经过一上午的工作和学习，人体在午时会出现一定程度的疲劳，此时休息可以让大脑和身体得到放松，缓解疲劳感，即便只有10-15分钟，也能让你感到精神焕发。同时，午时休息还能使身体的血液循环更加顺畅，有助于为大脑和其他重要器官提供充足的氧气和养分，提高下午的工作和学习效率。此外，适当的午睡可以调节人体的激素水平，如降低皮质醇等应激激素的分泌，减轻身体的应激反应，对心血管系统也有一定的保护作用。

想要最大化发挥出午睡效果，以下三方面可供参考：

规划午睡时长：午睡时间控制在30分钟内为宜。这样既能让身体得到一定的休息，又不会进入深度睡眠阶段，避免醒来后感到头晕、乏力。如果时间过长，可能会打乱晚上的睡眠节奏，影响夜间睡眠质量。

午餐后适当运动：午餐后不要立即午睡，可以先进行一些轻松的活动，帮助消化食物，促进血液循环。但要注意活动量不要过大，以免让身体过于兴奋，难以进入睡眠状态。

为午睡创造一个相对安静昏暗的环境;办公室内的环境相对明亮嘈杂，为了让自己更好地进入睡眠状态，可以准备耳罩耳塞等工具，尽量减少外界光线和噪音带来的干扰。

寻找合适睡姿：尽量避免趴在桌子上睡觉，这种姿势可能会压迫手臂、脸部和胸部，导致血液循环不畅，醒来后容易出现手臂麻木、脸部变形等问题。如果条件允许，最好能躺着睡。如果只能在办公桌上休息，可以准备一个专门的午睡枕，将头部放在枕头上，保持颈椎的自然曲线，减轻身体的压迫感。

做好保暖措施;午睡时身体的新陈代谢会减缓，体温相对降低，容易受凉。最好准备一条薄毯子或披肩，盖住腹部、肩部和膝盖等部位，防止着凉。