阿森斯失眠量表是一种常用的量表，用来评估失眠的严重程度。量表主要针对入睡困难、睡眠维持困难、早醒以及睡眠质量的主观感受。量表由8个项目组成，前5个项目评估睡眠困难，后3个项目评估白天功能损害。每个项目的评分为0-3分，总分为0-24分。

如果你的评分为0-3分，那么说明你的睡眠尚可，基本没有失眠情况；如果你的评分在4-6分，说明你的睡眠已经出一些问题，属于轻度失眠的一个阶段，这时候我们应及时采取相应的预防措施，以防后续失眠加重；如果你的评分在7-10分，说明你已经处于一个中度失眠阶段，此时的你或许正在承受夜晚辗转反侧睡不着、夜间频繁醒来、心情焦虑等问题带来的痛苦；而如果你的评分已经到了11分以上（包括11分），那么让人痛心的是你已经属于重度失眠者行列了。如果你感觉你已有失眠迹象，或是正在承受失眠的痛苦，不防花上3分钟的时间来测评一下，为自己的失眠状况提供一个评估依据，以帮助自己确定是否需要进一步的干预或如何进行针对性的改善。

3分：重度困难（超过60分钟）

3分：重度（频繁醒来，难以再次入睡）

3分：重度（比期望时间早超过60分钟）

3分：严重不足（比正常少超过1小时）

3分：严重不满

3分：重度疲劳

3分：重度

3分：重度

慢性失眠：失眠和日间功能损害每周至少出现3次，持续时间≥3个月。

急性失眠：失眠和日间功能损害少于3个月且没有症状出现频率的要求。这种类型群体的的失眠情况一般可以随着时间而自行恢复或通过调整生活习惯改善，但也有部分急性失眠群体可能会逐渐发展为慢性失眠。

原发性失眠：与心理因素和身体疾病没有明显直接关系，没有明确诱因，持续1个月以上。

继发性失眠：继发于躯体疾病、心理以及物质诱导等方面的失眠，失眠和日间功能损害每周至少出现3次，持续时间≥3个月。

入睡困难型：躺在床上后辗转反侧，卧床1小时以上难以入睡。

早醒型：比预期早醒2小时甚至以上，并且醒来后无法再次入睡。

床就是用来睡觉的，不要在床上做与睡觉无关的事情，比如99%的朋友都会中招的在床上玩手机……如果上床后实在睡不着，也不要躺在床上拿起手机，可以起床进行一些简单的伸展运动、冥想等，待困意来了后再重新上床睡觉。

睡眠动力通常来说就是睡眠压力，睡眠动力越大，晚上越容易入睡。对于一些轻度失眠的朋友来说可以通过在白天增加户外活动、晒晒太阳、适度运动，或是中午减少午休时间甚至不午休来增加睡眠动力，以让晚上更好入睡。

咖啡因具有兴奋中枢神经系统的作用，能刺激大脑释放让人保持清醒和警觉的神经递质。且咖啡因在人体内的代谢相对缓慢，过晚饮用含咖啡因饮品，到了晚上睡觉时，体内可能仍有较多咖啡因在发挥作用，干扰正常睡眠节律，加重失眠情况，导致入睡困难、睡眠浅、易醒等问题。

对于一些因焦虑等心理性引发的继发性失眠，可以通过泡脚、瑜伽、简单的伸展运动等方式通经活络、舒展紧绷肌肉，让身体放松下来的同时，内心也变得轻盈。同时也可以通过聆听轻柔音乐、冥想、深呼吸练习等方式放松身心，促进入睡。

环境是影响人们睡眠本能的一个重要因素，想要更快地入睡以及保持睡眠的深度，我们首先要避免不适宜的卧室环境的干扰。确保其安静、昏暗和凉爽。同时选择合适的床垫和枕头，为身体提供支撑，保证睡眠时的舒适度。

此外，有研究表明，当人置身于高浓度的荷电粒子中更有益睡眠。曾七届进击进博会、连续四届闪耀消博会的冬奥同款深睡小屋（核心产品慢波睡眠机、舒曼波康养机）便致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，营造一个有益身心健康的睡眠微环境，在这个环境内，人的身心逐渐放松，可以帮助有睡眠困扰的人更快地进入睡眠状态，回归本能良好睡眠。