睡眠，是人身心健康发展的基石，而在当下生活节奏马不停蹄、压力层层加码的社会大环境中，众多人正深陷各式各样睡眠障碍的泥沼，饱受困扰。殊不知，持续的睡眠障碍与诸多疾病的发生有着千丝万缕的联系，长期睡不好的背后，隐匿着不容忽视的健康危机。要知道，夜间的睡眠绝非仅仅是休息，它更是身体自我修复和恢复的关键时段。对于某些疾病而言，充足的睡眠就如同良药，对促进身体康复具有积极作用。本期内容，就为大家悉心分享几种通过 “多睡” 在一定程度上有助于恢复的疾病。如果你的身体存在或出现这些状况，记得及时调整睡眠，为健康续航。

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感冒与流感

在睡眠过程中，身体会进行一系列对恢复有益的生理活动。当我们不幸染上感冒或流感时，身体会启动免疫系统来对抗病毒入侵。此时，免疫系统在睡眠中可以得到修复和强化，像白细胞等免疫细胞的活性会增强，数量也可能增加，它们能更有力地对抗引起感冒或流感的病菌。研究表明，睡眠不足会抑制细胞因子的产生，而充足的睡眠则能让免疫系统高效运作，加速身体的恢复。一般建议感冒或流感患者每天保证 8 - 10 小时的睡眠时间，让身体有足够的时间与病毒 “战斗”。

心血管疾病

长期睡眠不足与心血管疾病的发生密切相关。对于有心血管疾病的人群来说，确保充足的睡眠自然重要。当人进入睡眠状态后，身体的交感神经兴奋性会降低，就好像让身体这辆“车”从高速行驶切换到了低速行驶状态，心脏的跳动会变得更平稳、更缓慢，心脏的负担也就随之减轻了，可以得到更多休息的机会，降低心律失常的风险。同时，睡眠时血管也能得到放松，有助于调节血压。每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，能有效减轻心脏负担，促进心血管系统的健康恢复。

糖尿病

睡眠对血糖的调节起着重要作用，睡觉时，身体处于相对放松的状态，能使交感神经兴奋性降低，避免因神经兴奋导致升糖激素过度分泌，有助于维持血糖的稳定。对于糖尿病患者而言，睡眠不足会影响胰岛素的敏感性，使身体对胰岛素的反应变差，导致血糖难以控制。相反，充足良好的睡眠可以促进身体的新陈代谢，使细胞对胰岛素的敏感性增强，有助于维持正常的胰岛素功能，稳定血糖水平。建议糖尿病患者建立规律的睡眠时间表，每晚保证 7 - 8 小时的睡眠，这对于血糖的平稳控制和病情的稳定很重要。

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抑郁症

睡眠与心理健康紧密相连，抑郁症群体常伴随着睡眠障碍，而改善睡眠对于抑郁症的恢复具有积极作用。抑郁症往往与神经递质失衡有关，充足的睡眠能促进能够调节大脑中的神经递质，它们的稳定可以让过度活跃或紊乱的大脑活动平静下来，为内心情绪状态的调整和恢复创造良好条件。不过，要注意睡眠质量，营造安静、昏暗、凉爽的睡眠环境。

另外，睡眠可以让大脑中的海马体等区域得到休息和修复，海马体在情绪调节、记忆等方面起着重要作用，很多抑郁症患者的海马体可能会有萎缩等异常情况，充足睡眠有助于其功能恢复。

身体疲劳与肌肉拉伤

在经历高强度的运动或长时间的体力劳动后，身体会出现疲劳感，甚至可能伴有肌肉拉伤。此时，充足的睡眠能促进身体的恢复。睡眠过程中，身体会进行蛋白质合成，修复受损的肌肉组织，同时清除肌肉中的代谢废物，减轻疲劳感。对于肌肉拉伤的恢复，充足的睡眠也能为身体提供修复所需的能量和环境，加速拉伤部位的愈合。建议在身体疲劳或受伤后，适当增加睡眠时间，让身体得到充分的休息。

睡眠对于上述这些身体状况的恢复有着不可忽视的作用。当我们的身体出现这些状况时，不妨听从身体的信号，多睡一会儿，给身体足够的时间去自我修复。良好的睡眠习惯不仅有助于疾病的康复，更是维持身体健康的基石。从今天起，重视睡眠，让睡眠成为我们健康生活的有力保障。