如今，深受睡眠问题困扰的人越来越多，大家或多或少都会了解一些睡眠方面的基础科普知识。大多数朋友应该都清楚，日常生活方式、睡前习惯以及卧室环境等因素会对睡眠产生影响。然而，你可能不知道，我们在睡眠中那些不受自主控制的无意识行为，同样会对睡眠质量和身体健康造成影响。
每个人在睡眠时的“姿态”各不相同，你平时有没有留意过自己睡眠中的“小动作”呢？比如，有人习惯把脚伸出被窝，觉得这样更舒服；也有人会仅用被子一角盖住腹部，而将身体的其他部分都暴露在外。殊不知，这些行为其实都潜在地干扰我们的夜间睡眠，而且容易让寒气侵入身体，引发不适感。长此以往，还会对身体健康产生不利影响。
针对晚上有入睡难、睡不好问题的人群，我们除了建议大家在睡前营造一个适宜的睡眠环境，并通过科技的力量，使用深睡小屋冬奥同款的慢波睡眠机和舒曼波康养机打造一个有益睡眠的荷电粒子微环境，本期内容，我们还想提醒一下大家，在晚上睡觉时务你一定要将身体这5个部位藏好，让我们在睡得更香的同时，也能拥有一个更健康的身体！
双脚
相信有不少朋友喜欢在睡觉时将双脚伸出被窝，觉得这样会更舒服。但双脚离心脏最远，血液循环相对较差，是人体最容易受凉的部位之一。而且脚部是人体经络的汇聚之处，寒气从脚部入侵，可能会引发感冒、关节炎等疾病。
另外，研究发现，较低的核心体温以及较高的包括脚等部位的远端皮肤温度，有利于快速入睡，提高睡眠质量。因此，在睡觉时一定要避免将双脚露出来，以防双脚受凉，影响散热功能，使得身体核心温度无法更快地下降，影响睡眠。必要时可以在睡觉时穿上宽松、柔软且透气性好的纯棉袜，温暖脚部的同时，促进四肢血管扩张，改善血液循环，帮助我们更快入睡。
膝盖
膝盖是人体最大且最复杂的关节之一，保暖性较差。睡觉时若将膝盖暴露在外，容易因受寒，导致关节周围的血管收缩，血液循环减慢，使得关节滑液分泌减少，从而引起关节僵硬、疼痛等问题。长期如此还可能增加患关节炎、滑膜炎等关节疾病的风险。
此外，膝盖部位分布着丰富的神经末梢，寒冷刺激会使神经敏感性增加，产生不适感，这种不适会通过神经传导至大脑，干扰睡眠，导致睡眠质量下降。
因此，为了确保关节健康和良好的睡眠，晚上睡觉请给膝盖多一份关爱与温暖。
腹部
腹部是人体重要的脏器所在之处，睡觉时将其暴露在外，容易导致寒邪入侵，影响脾胃的运化功能，可能导致腹痛、腹泻等肠胃不适问题，还会干扰身体的气血运行，使身体的阳气受损，进而影响睡眠质量。对于女性朋友来说，腹部保暖更为重要！因为，中医认为，女性属阴，腹部受寒可能会导致宫寒，引发月经不调、痛经等情况。除此之外，腹部受凉还可能会刺激腹部的神经，引起神经反射，导致胃肠道的蠕动紊乱，不仅会产生肠胃的嘈杂感等不适，也会让大脑接收到这些异常信号，从而使人容易醒来，难以进入香甜的深度睡眠状态，所以为了保证睡眠质量和身体健康，无论是晚上睡觉还是午休，都应注意盖住腹部。
肩部
肩部是人体活动较为频繁的关节部位，周围有众多的肌肉、韧带和血管，加上肩部的皮下脂肪相对较薄，比较容易受寒，也是我们大多数朋友容易忽略的保暖部位。如果睡觉时将其露在外面，寒邪会使肩部的血管收缩，血液循环不畅，导致局部肌肉痉挛、疼痛，引发肩周炎等肩部问题。此外，还可能会影响颈椎的正常生理曲度，进而压迫神经，产生肩颈疼痛、麻木等情况，这些情况会刺激神经，向大脑传递疼痛信号，让人在睡眠中感到不适，并难以进入深度睡眠状态，甚至容易在夜间醒来，所以为了为了保护肩部健康和保证睡眠质量，晚上睡觉一定要避免肩部暴露在外，可以选择穿一件有袖的睡衣，或者使用专门的肩部保暖用品。
颈部
颈部连接着头部和身体，是人体重要的“交通枢纽”，分布着许多重要的血管、神经和经络。睡觉时颈部暴露在外，容易受寒冷刺激，导致颈部血管收缩，影响脑部供血，引发头晕、头痛等问题，还可能使颈部肌肉紧张、僵硬，产生酸痛感，甚至诱发颈椎病。同时，寒邪刺激还可能影响呼吸道，导致气管痉挛等，引起咳嗽、呼吸不畅等问题，这些都会干扰睡眠，使睡眠变浅、易醒，难以达到香甜的睡眠状态，所以为了保障睡眠质量和身体舒适，睡觉时一定要注意颈部保暖，可以选择使用合适的枕头，让颈部得到充分的支撑和保护。
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睡眠中的8个身体保暖措施
床上用品方面
选择合适被子：根据季节和个人体质选择保暖性好的羽绒被/蚕丝被/毯子，让身体在睡眠中保持舒适温暖。
选择合适睡衣：选择保暖性好、柔软舒适的睡衣。在气温回升的时节里也尽可能选择长袖、长裤睡衣，全方位保护身体，减少热量散失。
使用合适床垫：根据季节选择适宜的床垫，天寒时可选用一定厚度的记忆棉床垫或棕垫，上面再铺上柔软的褥子，兼具舒适与保暖；天暖时可使用凉席/粗布床单，确保凉爽的同时，选择薄度合适的盖毯避免着凉。
睡眠环境方面
调节室内温湿度：可通过空调、暖气、加湿器、除湿器等设备调节室内温湿度，使人体皮肤在舒适范围内，避免室温过高导致人在睡眠时感觉不适而将身体暴露在外的可能。
阻挡外界冷空气：确保卧室的门窗密封良好，防止冷风进入。可利用厚实窗帘阻挡外界冷空气的同时，增加卧室的私密性和温馨感。
个人习惯方面
睡前暖身：睡前可以用热水泡脚15-20分钟，促进脚部血液循环，使身体暖和起来，有助于更好入睡。也可以适量喝一杯温热的牛奶或蜂蜜水，为身体补充热量，提高身体的温度。
采用合理睡姿：选择合适睡姿，让身体能够自然舒展，促进血液循环和热量分布均匀的同时，减少身体部位暴露在外的面积。另外，可以将双手放在被子内，避免双手暴露在冷空气中导致身体热量散失。
使用辅助保暖用品;对于特别怕冷或是在特殊时期的朋友，可以使用热水袋或暖手宝等辅助保暖用品。但要注意使用安全，避免烫伤。