劳动者们用勤劳的双手和智慧的头脑创造幸福生活。而睡眠作为我们每个人每天必经的一项生理过程，为我们的工作、学习与生活提供了强有力支撑。那么，当这项最基础的本能生理活动遇到了重重阻碍，让我们或是在夜晚辗转反侧难以入眠，或是频繁从梦中惊醒，睡眠质量大幅下降……身体在夜间得不到充分的休息与恢复，清晨醒来大脑昏昏沉沉，身体依然疲惫不堪的我们，又如何以饱满的精神状态迎接新的挑战，继续为幸福生活拼搏奋斗呢？

值此五一劳动节来临之际想问一下敬爱的劳动者们：您的睡眠还好吗？您又有多久没有睡个好觉了？为了帮助您更好地了解自己的睡眠状况，让您在睡眠这项复杂的课题中更精确地识别自己睡眠的潜在问题，及时采取有效干预措施，守护生活的幸福感。本期内容让我们再来一起了解一下“好睡眠”有哪些标准？怎样判断自己是不是失眠？快来对照自查您的睡眠是什么情况吧~

一、怎样才算是睡得好？

入睡时间快：正常情况下，从躺在床上到顺利进入睡眠状态的时间在30分钟以内。没有长时间的辗转反侧、难以入眠的情况。如果超过这个时间还清醒，就说明入睡困难，可能存在睡眠问题。

睡眠时间充足：不同年龄段对睡眠时间的需求有所不同，一般来说，成年人每晚需要7-8小时睡眠，儿童和青少年需要更多，老年人可能相对较少，但也应保证6-7小时睡眠。不过，个体差异较大，只要睡醒后第二天感觉精力充沛，睡眠时长略长或略短也算正常。

睡眠持续性：优质睡眠意味着睡眠过程中很少醒来或偶尔醒来后（夜尿）能很快再次入睡。整夜醒来次数不超过2次，且每次醒来时间不超过5分钟，是一种相对理想的状态。频繁夜醒会打断睡眠周期，影响深度睡眠，导致第二天身体疲惫。

醒来状态佳：醒来后感觉精力充沛，精神饱满，身体轻松，没有疲倦、头晕、头痛等不适。同时，思维清晰，注意力容易集中，能够迅速恢复到正常的工作和生活状态。

如果以下情况每周至少出现3次，且持续时间超过1个月，同时排除其他身体疾病、精神障碍等导致的睡眠问题，就需要警惕是否患上了失眠症。如果只是偶尔出现一两次睡眠不好的情况，不能简单地认为就是失眠。

入睡困难：躺在床上超过30分钟仍无法入睡。正常情况下，人们在安静舒适的环境中，心态放松时，通常能在10-30分钟内进入睡眠状态。如果长期躺在床上超过30分钟，甚至1-2小时还清醒着，大脑持续处于清醒兴奋状态，难以进入睡眠状态，这可能是失眠的表现。

睡眠维持困难：夜间醒来次数≥2 次。睡眠过程中偶尔醒来一次是正常的，但如果频繁醒来，比如一晚上醒来2次以上，且每次醒来后需要较长时间才能再次入睡，就可能存在睡眠维持方面的问题。早醒也是常见的睡眠维持障碍表现，比如比平时正常起床时间提前1-2小时醒来，且无法继续入睡。

睡眠质量下降：睡眠浅，多梦，感觉睡了好像没睡，醒来后仍会感觉身体没有得到充分休息，精神状态不佳，疲劳感没有得到缓解。

总睡眠时间减少：通常指每晚睡眠时间少于6小时。成年人每晚一般需要7-8小时睡眠，当然，个体差异存在，有些人可能天生睡眠时间较短，但如果长期睡眠时间少于6小时，且伴有白天精神不佳等症状，就可能是失眠导致的。

日间功能损害：由于睡眠问题，白天出现疲劳、注意力不集中、记忆力下降、情绪波动、工作效率降低等问题，对工作和生活带来较大影响。

三、如何拥有好睡眠？

固定作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有超过1小时的偏差。固定的作息时间能帮助身体形成睡眠记忆，更容易入睡。

适度运动：每周进行3-5次的有氧运动（快走、跑步、游泳等），促进血液循环，增强体质的同时，提高入睡效率，增加睡眠深度。但应避免在临近睡觉前运动，以防大脑兴奋影响入睡。

饮食调整：晚餐不宜吃得过饱、过晚，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、茶、酒精等可能影响睡眠的饮品。

睡前仪式：通过泡澡、换上宽松舒适的睡衣、护肤等行为，建立睡前仪式，为身体发送“即将入睡信号”。

放松身心：学会释放压力，让大脑慢慢平静下来，为入睡做准备。如果睡前思绪过多，可以通过瑜伽、聆听轻音乐、冥想、深呼吸练习等活动，放松身心，缓解焦虑情绪。也可以在睡前抽出30分钟的时间，通过写日记的方式，将一天中所发生的事情记录下来，为情绪提供一个释放出口，在入睡时将大脑中的压力事件清空。

优化睡眠环境：保持卧室安静、昏暗和凉爽。使用遮光窗帘、耳塞、眼罩等辅助工具，减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠时身体得到良好支撑。

打造荷电粒子微环境：研究表明，当人置身于高浓度的荷电粒子环境中更有助睡眠。有睡眠问题的朋友，可以借助致力于打造负荷电粒子为优势的微环境的“深睡小屋”健康睡眠服务系统，给卧室营造一个有益身心健康的睡眠微环境。在这个环境里，让人的身心慢慢达到高度放松状态，获得自然的睡眠体验。