失眠者是否应该"早睡"，需要根据具体情况分析，不能一概而论。以下是关键点的分点阐述：

1. "早睡"可能适得其反

睡眠驱动力不足：过早躺床可能导致清醒时间过长，反而加重焦虑。人体需要足够的清醒时间积累睡眠压力（腺苷积累），过早躺下会削弱这一自然机制。

条件性失眠风险：若长时间清醒卧床，大脑易将"床"与"失眠"建立错误关联，形成慢性失眠。

2. 睡眠节律的重要性

固定起床时间：比早睡更重要。无论几点入睡，每天同一时间起床有助于稳定生物钟。

"睡眠窗口期"：真正该关注的是自身褪黑素分泌时段（通常比习惯入睡时间早1-2小时出现困意），而非社会定义的"早睡"。

3. 个体差异与睡眠类型

基因决定：有人属"晨型人"（适合早睡），有人属"夜型人"（强行早睡反而扰乱节律）。用睡眠监测设备观察自身自然入睡时段更科学。

4. 行为干预建议

限制卧床时间：采用"睡眠限制疗法"，仅当真正困倦时才上床，逐步调整。

刺激控制：若躺下20分钟未入睡，应离开床进行放松活动，避免形成焦虑联想。

光照管理：早晨接受强光可提前昼夜节律，帮助夜型人逐步适应较早入睡。

5. 特殊情况处理

老年人失眠：年龄增长导致睡眠相位前移（如晚8点困、早3点醒），此时"早睡"符合生理变化，但白天应避免补觉。

抑郁相关失眠：常伴随早醒，需治疗原发病而非单纯调整作息。

实用建议：

连续记录1-2周睡眠日志，找到自然入睡的时段范围。

计算平均睡眠时长（如6小时），从目标起床时间倒推入睡时间（避免过度延长卧床）。

午后避免咖啡因，睡前2小时调暗灯光，减少蓝光暴露。

总结：失眠者的核心问题是"睡眠能力"而非"睡眠时间"，重点应放在增强睡眠效率（床上时间≈实际睡眠时间），而非盲目追求早睡。若自我调整无效，建议到睡眠专科进行认知行为治疗（CBT-I）。