在这个快速发展的时代，科技的进步给我们的生活带来了诸多便利和改变。就拿如今我们每个人几乎都不离手的智能手机来说，只需要一部手机，大家足不出户随时随地就可以获取到全球各地的最新资讯；一部手机，还能让相隔山海的面孔瞬间在眼前清晰，唠家常的笑语、分享趣事的雀跃，都在像素光影中彼此可见。
科技，让我们的日常生活变得更加便捷、高效和舒适，然而，它也像一把双刃剑，在赋予我们极大便利的同时，也带来了一些不容忽视的困扰和挑战，为睡眠埋下健康隐患。海量的信息与提醒，让人听到手机响就忍不住去查看，久而久之让人对手机产生过度依赖，不仅滋生焦虑情绪，还在潜移默化中重塑着我们的睡前习惯。
尤其是在短视频盛行之下，无论是年轻人还是中老年朋友，也逐渐养成了晚上不刷手机总觉得缺点什么的心理，随之而来的便是逐渐衰退的记忆力、变得暴躁无常的情绪以及愈发困难的入睡困境……那么，科技具体是从何影响人的睡眠？又如何成为睡眠的守护者？我们置身于科技快速发展的时代又该如何拯救自己的睡眠？今天我们一起来探讨！
科技影响睡眠的具体化表现
蓝光陷阱，扰乱生物钟：手机、平板、电脑、电视等设备屏幕发出的蓝光（450-480nm）会作用于视网膜中的光感受器，从而抑制大脑松果体的褪黑素分泌。睡前使用电子设备2小时，会使入睡时间延迟30分钟，深度睡眠减少20%。长期暴露于蓝光下，可能会对人体生物钟造成干扰，出现白天困倦，夜间反而清醒的情况。
信息过载，大脑高度活跃：社交媒体（如微信、微博、短视频平台）推送、工作消息提醒会持续刺激大脑，引发兴奋、好奇、焦虑或悲伤、低落等情绪波动，使大脑高度活跃，神经过度紧张，难以放松平静下来进入休息状态，使入睡时间进一步延迟，压缩睡眠时间。美国国家睡眠基金会调查发现，睡前1小时使用社交媒体的人，平均入睡时间比不使用者多花20分钟，且浅睡眠比例增加。
家庭噪音源，干扰睡眠深度：空调、冰箱、路由器等家电持续运行的低频噪音，虽然没有达到“吵闹”的程度，但可能会使睡眠者长期处于浅睡眠状态，这个状态对解除人体疲劳作用其实甚微，只有进入深睡眠状态才对解除疲劳有较大作用。而且对于声音比较敏感的人群而言，浅睡眠期，也可能会因为这些低频噪音醒来。另外，像城市中的交通噪音、霓虹灯、LED广告牌等光污染，通过窗户渗入到卧室，破坏夜间黑暗环境，也会干扰到人的睡眠周期。
科技如何成为睡眠的守护者
随着科技的发展，在睡眠科技领域，各种高科技产品也如雨后春笋般涌现出来，成为饱受睡眠障碍困扰人群的守护者。
首先，在智能穿戴方面，一些智能手表和手环等可以通过跟踪睡眠质量，记录睡眠时间、深浅睡眠阶段等数据，帮助用户了解自己的睡眠习惯和睡眠模式，为调整睡眠提供参考。
其次，在环境调控方面，除了可以模拟自然光变化，帮助调节生物钟的智能灯光和自动调节室内温度的智能恒温设备，白噪音机通过播放相对均匀和规律的舒缓“背景噪音”，可以掩盖外界环境中的突发噪音干扰，创造一个相对稳定、平和的声音环境，减少因外界声音变化而引起的觉醒反应，帮助人们放松并进入睡眠状态。有研究表明，对于居住在嘈杂环境（如靠近马路、机场或建筑工地）的人，使用白噪音机后，睡眠效率可以提高20%-30%。
最后，要知道，睡眠是一项复杂的生理过程，其质量受心理因素、生活方式、不良睡眠习惯、环境因素等多种因素影响，而当前传统睡眠门诊普遍存在“重诊断，轻干预疗”的痛点。睡眠存在困扰的朋友在去医院经专业评估诊断，通过相关治疗后，虽然短期睡眠指标会有所改善，但回到家后因为缺乏持续性的干预，可能会出现睡眠问题复发的现象。
而在居家系统干预方面，自然睡眠——居家健康睡眠新消费引领者艾纳诗深睡小屋应用全球首创的荷电粒子波核心技术，通过在居家场景中营造一个有益身心健康的睡眠微环境，在这个环境内，让人的睡眠不再是基于传统药物治疗的“强制关机”，而是逐渐恢复自然的一种生理本能，弥补传统睡眠门诊在居家干预方面空白的同时，让人重拾自然睡眠的能力。
艾纳诗深睡小屋这个品牌是由深睡小屋医疗管理集团有限公司与上海艾纳诗深科技集团有限公司在2018年共同发起。2022年，艾纳诗深睡小屋经冬季奥运会医疗保障组、国家体育总局冬季运动管理中心严格甄选，正式入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障服务，助力其保持良好的竞技状态，斩获佳绩。还连续参加七届进博会，五届消博会，荣获赞誉无数。
它主要是应用荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，致力于打造负荷电粒子为优势的微环境。通过载能的荷电粒子以有助睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，在居家场景中营造有益身心健康的睡眠微环境。
这项自主研发的关键核心技术，已获美国、加拿大、日本等全球多项发明认证专利。权威有保障，安全可靠，选择无忧。如果您正在遭受入睡困难、半夜易醒、睡眠时间短、早醒等痛苦，可以了解一下这个睡眠高科技。
科技时代如何拯救自己的睡眠
减少电子设备使用时间：既然手机、电脑等设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠，那么在睡前起码1小时内我们可以关闭并远离手机，通过阅读纸质书籍、聆听轻音乐、泡澡等方式，转移注意力的同时，帮助放松身体，更快地进入睡眠状态。如果因工作等原因迫不得已需要使用手机可以开启设备的 “夜间模式”或“蓝光过滤”功能，尽可能减少蓝光刺激。
学会压力管理：科技时代的信息过载易让人焦虑，导致心理压力过大，睡前可以抽出约15-30分钟的时间，通过写日记记录白天发生的美好或烦忧，让大脑排空。也可以梳理今日未完成事项，并列出 “待办清单” ，减少心中在工作方面的过度思考。冥想、深呼吸等方式同样是不错的解压方式，可以帮助缓解紧张情绪，放松身心。
优化睡眠环境：尤其是对于睡眠环境敏感的人群来说，保持卧室的安静、昏暗和凉爽非常重要。可以使用遮光窗帘、眼罩、耳塞等，必要时安装隔音窗帘，也可以尝试使用白噪音机来掩盖环境噪音。同时，借助空调/风扇，将卧室温度调控在 18-22℃，适宜的温度有助于身体放松，提升睡眠质量。
建立规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床时间，包括在周末也不例外，以让身体形成稳定的生物钟。即使前一天熬夜，第二天也尽量按时起床，避免打乱作息。
积极调整生活方式：白天可以多接受太阳光的照射，维持生物钟的正常节律，晚上更易产生困意。同时，每天进行适度中强度有氧运动，有助于促进晚上入睡，但避免在睡前4小时内剧烈运动，以免身体过于兴奋，难以放松进入睡眠状态；下午14点以后避免饮用咖啡和浓茶，晚餐不宜过晚或过量，以清淡为主；睡前不饮酒吸烟。
借助科技辅助：在当下高科技于睡眠领域展现出的强劲发展势头和无限潜力之下，我们完全可以借助科技的力量，让其成为我们助眠的一个得力帮手。不过，在选择助眠产品时，要注意“非专业”助眠产品有可能带来的副作用。
而上海艾纳诗科技集团有限公司作为一家在睡眠健康领域具有专业性、竞争力的高科技公司，旗下“艾纳诗深睡小屋”居家健康睡眠环境解决方案采用的是纯物理干预方式，无损伤、非药物、非接触，无依赖性，不用担心会对身体产生副作用，就是一个值得放心选择的辅助深度睡眠解决方案。
综上所述，在科技日益发展的当下，它有可能会给人们带来一定的困扰和挑战，从而影响到我们的睡眠，但它亦能成为我们夜间睡眠的守护者。只要我们正确且合理运用科技在日常中带给我们的便利，我们就可以在科技与睡眠间构建一种“和谐共生”的平衡关系。