充实优质的睡眠不仅可以帮助我们消除身体和大脑疲劳，缓解身心压力，还可以让身体从中得到有效修复，并促进生长发育，延缓衰老，预防各种疾病的发生。然而，在现实生活中，有不少朋友的睡眠质量很差，很多人表示总是会在凌晨三四点莫名醒来，而且醒来后就很难再入睡，有的人甚至直接就再也睡不着，睁眼到天亮。有医生对此提醒：这种情况可能是暗示身体出现问题，一定不要大意！本期内容，给大家总结了5种身体健康问题可能跟失眠、总是在凌晨三四点醒来有关，平时记得留意！

心脏病
当心脏功能出现异常时，心脏泵血能力可能会下降，夜间平躺时回血量增加，心脏负荷加重，可能会使身体因缺氧、胸闷等不适而被唤醒。此外，心脏问题引发的心律失常，也可能在睡眠中干扰正常的生理节律，导致觉醒。如果您总是在后半夜醒来，并且伴随着心悸、胸痛以及呼吸困难这些症状，尤其是有三高的人群，一定要警惕心脏病的发生。

肾脏疾病

当肾功能减退，机体对尿液的浓缩与重吸收功能就会减弱，人就容易出现尿频、尿急等症状。而这些症状往往会对睡眠质量产生不同程度的影响。如果你总是在夜里被尿憋醒，并且有肾脏疾病的家族史，比如说高血压、糖尿病等危险因素，最好对自身肾功能进行专业检查与评估，更好地了解自身身体状况，为肾脏健康保驾护航。

肺部疾病

在中医理论中，凌晨3-5点是“肺经当令”，此时正是肺部进行自我修复与代谢的关键时段。如果频繁的在这个时间段醒来，并且伴随咳嗽、胸闷、呼吸不畅等表现，也可能是肺部出现了问题。比如支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、支气管炎等，这可能导致肺功能不全，肺内换气不足，进而引发机体缺氧。一旦肺功能异常，导致大脑缺氧，就会让人在夜里莫名其妙的醒来。如果您长期总是夜里3-4点醒来的话，也要警惕肺部出现一些健康问题的可能。

更年期综合征

女性进入更年轻后，雌激素水平下降，会出现植物神经功能紊乱的一些症状。比如潮热盗汗、上热下寒、手脚冰凉等身体不适感，这些会对睡眠持续性及睡眠深度造成干扰，出现半夜睡得不踏实，容易早醒，醒后再难入睡等情况。

抑郁症

心理因素也是导致深夜醒来和失眠的一个重要原因之一。即便好不容易睡着了，大脑也并没有因为人体入睡而完全的停止活动，“警觉系统”并未真正放松，此时轻微的环境刺激（如声响、光线变化等）都可能让人在睡着后被惊醒。

从中医角度看凌晨三四点醒来的早醒问题

对于半夜经常在凌晨三四点醒来，且醒后难以入睡的朋友，除了要警惕是否与以上五大健康问题有关外，从中医角度看，多半是与血不养心以及导致的肝郁化火，火热扰心这两种情况有关。明确自己是因哪种因素而起，“对症下药”即可。

除了一些养血安神、疏肝解郁的药物调理，这里针对因为睡前心烦导致的肝火扰心，让人经常在凌晨三四点醒来的情况，分享4种睡前放松方法，帮助身体进入深度放松状态，提升睡眠质量。

调整呼吸：用气息抚平焦虑

用鼻子缓慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，用嘴巴呼气 8 秒。重复这个循环 3 - 4 次，你会发现心跳逐渐平稳，焦虑感也随之消散。

放松身体：从脚趾到头顶

找一个舒适的姿势躺好，闭上眼睛，从脚趾开始：

用力收紧脚趾肌肉，保持5-10秒，感受肌肉的紧绷；

突然放松，体会紧张感像潮水般退去，感受肌肉的松弛与温暖；

按照脚踝、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部、脸部的顺序，依次进行紧张 - 放松的循环。

场景想象：构建放松自然场景

在脑海中构建一个让你感到安全、舒适的场景，比如躺在沙滩上听海浪声，或是漫步在森林中呼吸清新空气。尽量调动视觉、听觉、嗅觉等多种感官，让想象画面更加真实。这种“身临其境”的放松体验，有助于加速入睡进程，提高睡眠质量，延长深睡时间。

当然，除了进行场景想象外，我们也可以借助科技的力量，在卧室空间内打造这样一个有助睡眠的健康自然环境。自然睡眠-居家健康睡眠新消费引领者艾纳诗深睡小屋，应用全球首创的荷电粒子波专利核心技术，在居家场景中模拟有益睡眠的健康自然环境。通过载能的荷电粒子以有助睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，在居家场景中营造一个有益身心健康的睡眠微环境。通过对人体内外环境的改善，从根源上调节睡眠节律，提高睡眠质量。像核心辅助睡眠设备之一慢波睡眠机，以慢波频率存在，当睡眠周期进入慢波阶段时，与外源性频率产生叠加和增幅，延长睡眠周期，增加深度睡眠时间，减少夜间觉醒频率。

纯物理干预方法，无损伤、非药物、非接触，不会对身体产生副作用和依赖性，安全可靠。2022年，经冬季奥运会医疗保障组、国家体育总局冬季运动管理中心严格甄选，正式入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障服务，助力其保持良好的竞技状态，斩获佳绩。还连续参加七届进博会，五届消博会，荣获赞誉无数。