清代李渔有言：“养生之诀，当以睡眠为先”。睡眠是身体进行自我修复和清理废物的重要生理活动，对维持身体健康起到至关重要的作用。不仅如此，在睡前的1小时，人们开始进入睡眠的预备阶段时，身体往往会处于一种较为松弛的状态，这个时间还是保养身心的一个“黄金时间”。如果大家能科学利用这段时间，对维持身体的长远健康大有裨益。

然而现实生活中，有不少朋友却因为各种各样的原因在这个时间熬夜加班透支身体、大吃大喝加重身体负担、过度思虑辗转难眠，甚至因琐事与家人激烈争执，带着负面情绪去睡觉……这些不良习惯不仅直接影响睡眠质量，也会影响五脏机能和新陈代谢，对健康造成损害。

都说睡眠是养生的第一大补，想要让身体在睡眠中获得深度滋养，不妨在睡前摒弃以下4种不良习惯，并坚持做好5件事儿，为健康筑牢根基，受益一生！

睡前避免以下4种不良习惯

睡前玩手机：当下，无论是年轻人、中年人还是老年人，大都养成了睡前一定要看会儿手机的习惯。然而手机释放的蓝光会抑制褪黑素的分泌，延长入睡时间；短视频平台的即时奖励机制，更易让人陷入“时间黑洞”，不少人因刷视频直至凌晨仍难以停手。此外，刺激性内容会使人心率加快、血压升高，神经系统持续处于兴奋状态，即使关闭设备后，大脑仍需较长时间平复，影响深度睡眠。因此，建议睡前1小时关闭手机，或者将手机置于卧室以外的地方。通过营造无屏幕的睡前环境，让身体自然进入睡眠节奏，从而提升睡眠效率与整体健康水平。

睡前进食过量：如果晚餐进食过量，或是在临近睡觉时摄入大量食物，肠胃就会被迫进入“加班模式”。这不仅会加重肠胃的消化负担，还容易引发腹胀、反酸等不适症状，进而影响夜间睡眠质量。

建议将晚餐时间尽量控制在19点之前。晚餐的饮食应以清淡、易消化的食物为主，这样既能保证营养摄入，又能减轻肠胃负担，让身体在夜间得到更好的休息。

睡前饮酒：很多人误以为睡前小酌能促进睡眠，殊不知酒精带来的镇静作用只是暂时的。当酒精代谢后，身体会出现反跳性兴奋，不仅会打乱睡眠结构，醒来时往往还会感到更疲劳，甚至伴随头痛、口干等不适。

带着情绪入睡：情绪剧烈波动会导致心跳加速、血压升高。这些强烈的生理反应不仅会让大脑持续处于亢奋状态，还会扰乱正常的睡眠节律。建议入睡前保持心情舒畅与平和，可以通过深呼吸、冥想或听舒缓音乐等方式平复情绪。让紧绷的神经逐渐松弛下来，才能为睡眠营造良好的生理和心理环境，避免负面情绪对睡眠质量的持续干扰。

睡前坚持5招，为健康筑根基

用40℃左右热水泡脚：脚是人体的第二心脏，睡前用40℃左右的水泡脚15分钟，能促进脚部及全身血液循环，让紧绷的肌肉得到放松，缓解一天的疲劳感。同时，泡脚还能刺激脚部的众多穴位，这些穴位与身体各器官系统相连，通过温热刺激可调节脏腑功能、疏通经络，帮助平衡身体的气血运行。此外，泡脚能使体温暂时升高，随后体温逐渐下降的过程会给身体传递入睡信号，有助于提升睡眠深度，让睡眠质量更好。

用木梳或手指梳头100下：头部密布多条经络及重要穴位。睡前用木梳或者手指，从前额头开始梳至梳至颈部后缘的毛根，能促进头部血液循环，加速气血运行，缓解因用脑过度导致的头部紧绷感，还能让大脑从兴奋状态逐渐平复，为入眠创造放松条件。长期坚持还能改善头皮营养供应、减少脱发。

喝一杯温水：人在熟睡时，血液中的水分会因呼吸、皮肤蒸发而流失，在睡前喝一小杯温水，可以避免血液黏稠度升高，减轻心脏负担，尤其对中老年人或血液黏稠者更为重要。建议选用接近体温的白开水，避免过度冷热。一次性饮用水量宜保持在100至200毫升范围内，不应过量，以免频繁起夜影响睡眠。

揉腹36下： 睡前1小时揉揉腹可以促进胃肠蠕动，帮助消化白天摄入的食物，避免腹胀、不适。同时，腹部密布经络及重要穴位，揉腹能疏通经络、调和气血，平衡身体阴阳，缓解因脾胃不和引起的失眠或多梦问题。长期坚持揉腹还能增强肠道免疫力，在一定程度上改善便秘问题，尤其适合脾胃虚弱或有睡眠障碍的人群。具体做法：先将手掌温热，将手掌心从脐周开始，逆时针按2-3分钟。

冥想或深呼吸：冥想、深呼吸作为两个对舒缓情绪、缓解焦虑、释放压力比较有效的常见放松技巧，可以让紧绷的身心从日间的应激状态中抽离，使大脑更快进入平和的入眠预备状态，尤其适合高压人群改善失眠与焦虑症状。

通过上述内容，想必大家已经对睡前1小时“黄金时间“的正确打开方式有了清晰认知。从今天开始摒弃不良习惯，坚持做好5招，30天后，看看你的睡眠质量和身体素质到底发生了哪些变化吧~