睡眠是人体恢复精力和体力的一项重要生命活动，充足且优质的睡眠可以确保体内各器官系统的正常运转，增强身体抵抗力，为健康筑牢根基。一般来说，成年人的理想睡眠时长是在7-8小时。

然而在现实生活中，尤其是在周末或节假日，很多人养成了睡懒觉的习惯，睡眠时长甚至超过9小时。有些人在睡懒觉后，感觉身体的疲劳感得到一定缓解，但也有些人在睡懒觉后，非但没有神清气爽之感，反而头昏脑涨，浑身乏力，觉得越睡越累。

习惯睡懒觉的朋友请注意！医生特别提醒：偶尔睡懒觉确实可以对补充睡眠，解除疲劳有一定帮助，但但过度睡懒觉不仅无法达到预期效果，还会对身体健康造成负面影响。长期过度睡懒觉，身体可能会被以下7种健康风险“缠身”！

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过度睡懒觉

身体或被这些健康风险“盯”上！

肥胖：人在长时间卧床的时候，运动量相对减少，体内的热量无法及时消耗，从而转化成脂肪堆积，增加肥胖风险。

肌肉松弛：经过一晚上的休息，早上肌肉相对比较放松，此时起床活动可以促进肌肉血液循环，增粗肌肉纤维。长时间赖床，肌肉组织会长时间处于松缓状态，导致肌肉修复差，肌力降低，使人在起床后觉得浑身绵软无力，人的协调、平衡能力随之减弱，增加跌倒风险。

血压血糖失控：正常起床后，血压会逐渐上升以适应清醒状态，并为日间活动做准备，但过度睡懒觉会打乱血压节律，增加高血压、冠心病、脑卒中等风险。除此之外，胰岛素敏感性也会因过度睡眠降低，血糖调节能力变差，增加患糖尿病的风险。

损害消化系统功能：清晨是胃酸分泌的高峰时段，睡懒觉会因为错过早餐时间，给胃酸直接刺激胃粘膜的机会，增加胃炎、胃溃疡风险。同时，肠道在睡眠时蠕动较慢，长期睡懒觉会延长空腹时间，导致粪便在肠道内停留过久，水分被过度吸收，引发便秘。

破坏心脏活动：长时间睡懒觉时，身体处于静息状态，心率减慢，心脏的泵血功能也会减弱，这会导致全身的血液循环变得缓慢，心肌细胞可能因供血不足而出现缺氧等问题。同时，长期过度睡懒觉还可能打破血压的正常波动规律，增加心脏负担，影响心脏的正常生理活动，可能引发心肌收缩力减弱，甚至心功能不全。

加剧情绪障碍：有研究发现，过度睡眠者患抑郁症的几率要比正常人高，两者存在显著关联。这是因为过度睡眠打乱了血清素、多巴胺等神经递质的分泌节律，这些“快乐因子” 分泌异常，人会更容易感到焦虑、烦躁，甚至陷入情绪低谷。

生物钟紊乱：除了以上，过度睡懒觉还会影响人的生物钟。要知道，人体生物钟通常与自然昼夜同步，正常情况下，它会根据固定的起床和入睡时间形成规律的周期。而过度睡懒觉将这一规律打破，导致褪黑素等调节睡眠的激素分泌节律被破坏。

同时，外界光线等信号无法正常对生物钟进行校准，身体的核心体温、代谢速率等生理指标的波动周期也会发生紊乱，原本建立的“睡眠-觉醒”循环被打破，进而让生物钟的节律被干扰，出现昼夜节律失调的情况，比如白天昏沉、夜间失眠等，而长期失眠又会对人的身心健康带来潜在威胁。

如何减少睡懒觉的负面影响？

固定起床时间：每天在固定时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有超过1小时的偏差，稳固生物钟。

保证睡眠质量而非时长：正常情况下，成年人的理想睡眠时长是7-8小时，老年人的理想睡眠时长是6-7小时，但个体间存在明显差异。如果你在醒来后感到精神饱满，精力充沛，没有明显的困倦感，可以高效应对日间活动，即便没有达到理想睡眠时长也是可以的，避免过度补觉，长时间卧床。

睡前与起床后规律作息：睡前可以通过在起码1小时内关闭远离电子设备，进行放松活动（泡脚、听轻柔音乐、瑜伽、冥想、深呼吸等），营造安静、昏暗、凉爽的睡眠环境，打造荷电粒子微环境（借助科技的力量，如应用荷电粒子波核心技术，打造负荷电粒子为优势的微环境的——梦陀螺深睡小屋），来为快速进入睡眠状态提供良好的心理和生理条件；早上醒来后可以在床上稍微缓一会儿后，起床拉开窗帘、打开窗，以接触自然光，帮助调节生物钟。

除此之外，白天可以适当运动，让身体保持“该动则动，该静则静”的节奏。