睡觉和吃饭是我们每天都不可或缺的生命活动，而充足的睡眠与健康的饮食，更是在国际社会公认的三大健康标准中占据两项。睡眠与饮食之间存在着千丝万缕的联系，很多朋友可能知道香蕉、牛奶、燕麦、小米是可以促进睡眠的食物，但是除了这些，还有哪些食物对改善睡眠具有积极帮助？
在越来越多人被失眠、入睡困难、睡眠浅等问题困扰的当下，本期内容便精心为大家整理并分享10种有助于促睡眠的食物，有些若不是在这里看到，你可能并不知道它竟然还有这好处！存在睡眠问题的朋友一起来看看吧~
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浮小麦：浮小麦是禾本科小麦的干瘪未成熟果实，放入水中会漂浮。它富含碳水化合物、维生素B族及钙、钾等多种营养成分。其中丰富的B族维生素能调节神经系统功能，缓解神经紧张，帮助稳定情绪；其性味甘凉，归心经，在中医理论中具有养心安神、止汗的作用，可改善因心虚不宁、阴虚内热导致的失眠、多梦、盗汗等问题，尤其适合心阴不足或心虚多汗的失眠人群。
同时，浮小麦中的某些成分还能调节机体的内分泌和代谢，减轻身体的疲劳感，让身心更容易以放松状态进入睡眠。不过，如果是作为一种中药材，食用前记得咨询专业建议。
葵花籽：葵花籽富含可以合成褪黑素的前体物质——色氨酸。褪黑素在调节人体睡眠-觉醒周期方面发挥重要作用，对帮助我们缩短入睡时间、提升睡眠质量具有积极作用。同时，葵花籽中含镁元素较多，可以帮助放松肌肉和神经，缓解焦虑情绪和身体紧张感，为入睡创造良好的条件。
黑豆：黑豆中含有的维生素B族（如维生素B1、B2）参与人体的新陈代谢，对维持神经系统的正常功能，改善因神经失调导致的睡眠障碍具有积极作用。同时，黑豆中还含有丰富的花青素和异黄酮等活性成分，前者具备的抗氧化作用可以减轻自由基对神经细胞的损伤，后者则可以调节内分泌，帮助平衡激素水平，对女性因激素波动引起的失眠有一定改善作用。
另外，从中医角度来看，黑豆味甘、性平，入肾经，具有补肾益精、养血安神的作用。日常中适量食用黑豆可以通过调理肾脏功能来改善因肾虚、血虚导致的失眠多梦问题。
牛油果：牛油果中也具有较丰富的镁元素，可以通过调节神经肌肉的兴奋性，帮助放松紧绷的肌肉与神经，缓解焦虑情绪，让身心更易进入放松状态；同时，牛油果还含有丰富的维生素B族（如维生素B6、叶酸），其中维生素B6参与血清素和褪黑素的合成，缺乏维生素B6会导致色氨酸代谢受阻，褪黑素分泌异常，影响睡眠，一般表现为入睡困难或睡眠浅。此外，牛油果中的钾元素可维持体内电解质平衡，减轻因压力或疲劳导致的身体不适。
火鸡肉：火鸡肉富含优质蛋白，易被人吸收，且脂肪含量较低，不会给肠胃带来过多负担，而且其含有的色氨酸尤为突出。色氨酸有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。晚餐适量食用，补充营养的同时，能通过调节神经递质和激素分泌，对改善睡眠产生积极作用。
菠菜：菠菜富含维生素B族（如维生素B6、叶酸）、镁、铁、钾等多种营养素，可以通过调节神经递质、激素分泌等为入睡奠定基础。同时，其丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，避免因消化不良影响夜间睡眠。
另外，从中医角度看，菠菜味甘、性凉，具有养血止血、润燥滑肠的作用，可通过改善血虚、阴液不足等问题，间接缓解因气血不畅导致的失眠、多梦情况。
百合：百合富含百合苷、秋水仙碱等生物碱，这些成分具有镇静神经的作用，能缓解焦虑、紧张等不良情绪，让身心更容易放松下来，从而为入睡创造良好条件。
此外，从中医角度来看，百合具有养阴润肺、清心安神的作用，“心主神明”，日常中适量摄入百合可以通过滋养心阴、清除虚热来缓解心阴不足所致的心烦失眠、多梦易醒等问题，尤其适合阴虚火旺型失眠人群。
桂圆：从中医角度来看，桂圆味甘、性温，归心、脾经，具有补心脾、益气血、安神志的作用。日常中适量食用桂圆可以通过滋养心血、补益脾气来改善心脾两虚所致的失眠、健忘、多梦等问题，尤其适合气血不足型失眠人群。
核桃：核桃中也含有丰富的色氨酸，可以促进褪黑素分泌，调节睡眠周期。从中医理论来看，核桃具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的作用。
中医认为“肾主藏精，精能生髓，髓聚于脑”，肾虚可导致心神不宁，核桃通过补肾填精可以间接起到安神作用，适合肾虚引起的失眠、多梦人群。
葡萄：葡萄中含有天然的褪黑素，这种激素能直接参与调节人体的睡眠-觉醒周期，帮助缩短入睡时间、提升睡眠节律的稳定性，尤其适合因褪黑素分泌不足导致的失眠人群；其富含的维生素B族还参与神经系统的物质代谢，促进血清素等神经递质的合成，为入眠创造良好的心理状态。
当然了，改善睡眠并非一蹴而就，日常中通过适量增加对助眠食物的摄入只是一个辅助方法，想要提升睡眠还是要根据自己的睡眠状况，综合健康的生活方式、良好的睡眠习惯以及适宜的睡眠环境来做积极调整。
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