很多朋友在睡觉时总爱把被子拉过头顶，蒙着头睡，觉得会有一种安全感在。尤其是在冬天这样睡会更加暖和，夏天开着空调盖着被子也很舒服。但朋友们知道吗？蒙着头睡虽然能够看似为咱们带来短暂的温暖和安全感，但这种睡眠习惯其实会给我们的身体带来诸多健康隐患！当然，除了蒙头睡，还有三种睡姿也被医生列入“高危名单”。今天就让我们一起来揭开这些睡眠误区，解锁健康的睡姿是什么样子的～

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为什么说蒙头睡=慢性自杀？

蒙头睡被子内空气不流通，氧气会随着呼吸逐渐减少，二氧化碳浓度不断升高，在这种封闭的“小环境”里睡一夜，大脑容易供氧不足，醒来后可能会引发头晕、头痛、乏力、记忆力下降等问题。同时，被子内的湿度会因为呼吸和汗液蒸发而增加，容易滋生细菌、螨虫。这些病原体可能会随着呼吸侵入呼吸道，轻则引发咽炎、鼻炎，重则诱发哮喘。而且，缺氧会加重心脏负担，迫使心脏加倍工作以输送氧气，长此以往可能导致心率失常、血压升高，对高血压、心脏病患者来说堪称“隐形杀手”。

这三种“高危睡姿”今起立刻停止！

俯卧睡：俯卧时，为了保证呼吸顺畅，我们在大多数情况下会将头部转向一侧，这会使颈椎长时间处于扭曲状态，破坏颈椎的正常生理曲度，久而久之可能引发颈椎疼痛、僵硬以及颈椎病等问题。

同时，俯卧会使胸部受压，影响心肺功能，导致呼吸不畅，还会压迫乳房，影响乳房的血液循环，对女性乳腺健康尤其不利。此外，俯卧时腹部紧贴床铺，会增加腹部压力，影响肠胃蠕动和消化功能，也不利于身体在睡眠中的放松和恢复。

蜷缩睡：生活中，不乏有人偏爱蜷缩着睡觉。这种睡姿和前面提到的“蒙头睡”很像，会让人有温暖与安全感 ，尤其到了冬天，很多人会不自觉地蜷成一团睡觉。

但实际上，这种姿势会让全身肌肉始终处于一种紧绷状态。膝关节、髋关节过度弯曲，会阻碍血液循环，醒来后往往会觉得手脚发麻。尤其是对于关节炎群体而言，这种姿势会加重关节负担，导致晨起时关节又僵又痛。此外，蜷缩还会压迫腹部，干扰胃肠的正常蠕动与消化功能，容易引发腹胀、便秘等问题。

高枕仰卧：高枕带来的可能不是无忧，而是颈椎的“不堪重负”。仰卧时如果枕头过高，颈椎会处于过度前屈状态，与正常的生理曲度相悖。长期如此，颈椎周围的韧带和肌肉会发生慢性损伤，诱发颈椎病。同时，过高的枕头还会使气道变窄，容易导致打鼾和呼吸暂停，严重时可能引发睡眠呼吸暂停综合征，增加心脑血管疾病的风险。仰卧时枕头高度以一拳为宜，约5-8 厘米，能保持颈椎的自然生理曲度。

推荐睡姿

仰卧：仰卧可以让身体的脊柱保持在一种自然的生理曲度，减少对脊柱的压力，有助于维持其正常形态，降低变形、疼痛等问题的发生风险。同时，仰卧还能使身体各器官处于较为自然的位置，有利于血液循环和呼吸顺畅。

不过在采用仰卧睡姿时，要注意选择合适的枕头，保持头部、颈部和肩部在一条直线上，维持颈椎的正常曲度，防止颈部悬空或过度前屈。高度以一拳为宜，约5-8 厘米。床垫也应具有适当的硬度，以为身体提供良好的支撑。此外，可以准备一个薄枕头放在膝盖下方，促进血液回流，减轻腿部压力的同时，让身体更加放松，提高睡眠质量。

侧卧：能较好地顺应人体脊柱的自然生理曲度，减少对脊椎的压力。尤其对于有腰背不适的人来说，能在一定程度上缓解不适感；同时，侧卧时胸腔和肺部能更自然地扩张，有利于呼吸顺畅，对于打鼾或患有睡眠呼吸暂停综合征的人，侧卧可减轻舌根后坠对气道的阻塞，改善呼吸状况；此外，这种姿势还能减少内脏之间的相互压迫，促进血液循环，让身体在睡眠中更易处于放松状态，从而提升睡眠质量。

不过侧卧时需注意枕头高度要与肩同宽，避免头部过度倾斜。同样可以在双腿之间夹一个薄枕头，保持髋关节平衡，进一步减轻腰部负担。对于孕妇来说，孕中期后推荐左侧卧，能减少子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环。左右侧卧适当交替，避免长期固定一侧导致该侧肌肉紧张，以及面部不对称等问题。