我们在睡眠时,核心体温会下降1-2℃来触发睡眠开关,从而让人顺利入睡。而夏季高温闷热的环境会干扰这一过程,使人翻来覆去、难以入眠,或引发夜间频繁觉醒。...
2025-06-30 xiaowuadmin 12
作为一个与失眠抗争了整整十年的"资深"患者,我想分享的不是医学理论,而是一个失眠者的真实康复历程。从最初的彻夜难眠到现在的规律作息,这段旅程教会我的远不止如何入睡那么简单。...
2025-06-27 深睡小屋 927
调节体温节律比强制早睡更重要,我现在固定22:00泡脚→自然困意来袭的模式,比设闹钟提醒睡觉可靠10倍。...
2025-06-26 深睡小屋 120
人因为熬夜、失眠而导致睡眠不足时,血压、心率会因为交感神经持续兴奋,肾上腺素等激素分泌的大量增加而升高、加快。血压和心率在正常睡眠模式下的“昼夜节律”被破坏,血压持续处于高位,血管壁长期受到高压冲击,便容易引发动脉硬化。而且,血管内皮细胞在睡眠时会分泌具有舒张血管、抑制血小板聚集功能的物质,睡眠不足会导致这类物质的合成减少,引发内皮功能紊乱,加速血管病变。...
2025-06-26 xiaowuadmin 16
是的,长期熬夜对心脏的危害远超想象!《欧洲心脏杂志》研究显示,连续熬夜(睡眠<6小时/天)可使心脏骤停风险 增加75%,而猝死案例中约 80% 与心血管问题相关。...
2025-06-25 深睡小屋 1028
早期识别和干预可显著降低并发症风险!若怀疑自己或家人患病,应尽快到 呼吸科、耳鼻喉科或睡眠中心 就诊。...
2025-06-25 深睡小屋 3703
芝加哥大学医学院2025年的一项随机对照实验显示,每晚睡眠时间增加1.2小时的受试者,日均热量摄入减少270千卡(相当于一碗米饭),并且对高糖食物的渴望有所下降。如果长期保持这一模式,三年内可自然减重约12公斤。...
2025-06-24 xiaowuadmin 7
长期黑眼圈 ≠ 单纯熬夜! 如果调整作息后仍无改善,建议尽早就医,尤其是伴随其他不适时,可能是贫血、肝病、肾病或内分泌问题的信号!...
2025-06-24 深睡小屋 244
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