气和血，作为维持人体生命活动的基础物质，对我们的睡眠有着不容小觑的影响。因为在中医理论中，“心主神明”，充足的气血可以滋养心神，使其得以安定，让睡眠更安稳；而气血不足意味着心神得不到充足的气血濡养，导致心神不宁，进而引发失眠。同时，气血不足还会影响肝脏的藏血功能，导致“魂”不安稳，也就是现代医学上的神经调节功能紊乱，会让人多梦易醒或者是半夜惊醒后难以再入睡。生活里不少人可能总会觉得累，能蹲着就不站...
2025-11-17 xiaowuadmin 41
冬天是万物休养生息的季节，人体也应当适应时节进入“养藏”状态。这个时候适当进行温补不仅能够帮助人储蓄能量，抵御寒冷，增强免疫力，还能助力夜晚更好入睡。不过，很多人一提到冬季进补，下意识可能会想到牛羊肉这些“大补食材”，而忽略了看似小众实际就藏在日常里的一些滋补好物。就像有这样一颗“民间圣果”，在2000多年前曾是皇帝御用的补品，如今更是被国家卫健委列入了药食同源名单，含有多重营养价值，适量食用，对...
2025-11-14 xiaowuadmin 0
入睡困难、半夜易醒、多梦、早醒……在我国超5亿人睡眠障碍的人群中，每3个人可能就有1人在承受上这些问题困扰。我们都知道睡眠是一项复杂的生理过程，导致睡眠问题的原因有很多，涵盖生理、心理、生活习惯、睡眠环境等多个维度。但你或许未曾想过，让你睡不着、睡不好的原因，除了压力大、精神负荷过重，还有可能是你的肠道出了问题！越来越多科学研究表明，肠道中的某些菌群会通过影响神经递质的合成和分泌，从而参与调控睡眠...
2025-10-30 xiaowuadmin 39
忙碌一天后，冲个舒服的热水澡，换上绵柔的睡衣，一头扎进温暖的被窝里酣然入睡，可以说是一件让人感到很治愈很幸福的事情。但现实中，越来越多人正被失眠、夜醒、早醒等裹挟，在漫漫长夜里辗转难眠。数据显示，我国约有5.09亿人存在睡眠障碍，也就是说，每3个人中可能就有1个人正被睡眠问题困扰。失眠的成因复杂多样，而环境是影响人睡眠本能的关键因素。很多时候，让你总是睡不着、睡不好的罪魁祸首很有可能就是卧室里那只...
2025-10-27 xiaowuadmin 54
《黄帝内经》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光。” 霜降后，人体的阳气也随着自然届的阳气向内潜藏，睡眠应以“早睡晚起”为原则，每晚可以在21:30-22:00左右入睡（最晚不要超过23点），早睡可以帮助身体储存阳气，晚起可以固阴精。...
2025-10-23 xiaowuadmin 59
受遗传因素影响，还有些天生属于“短睡眠者”（约占1%-3%），每天可能只需要4-6小时睡眠就能够保持精力充沛，可以高效应对日间各项任务；少数 “长睡眠者”（约占2%），需要9小时甚至10小时左右的睡眠才能恢复良好状态。由此可见，每个人所需要的睡眠时间各异，自己每天需要睡多久应该根据自身身体感受和实际需求来判断，而并非单纯的数字。比纠结于具体时长，保证高质量的睡眠才是关键，而且即便是睡够了8小时也并不等同于睡得好。...
2025-10-22 xiaowuadmin 63
如果老人夜间睡眠问题非常严重，甚至可以考虑尝试取消午睡，看看是否能将睡眠压力累积到晚上，从而改善夜间睡眠的连续性和深度。这需要根据个人情况来尝试和调整。...
2025-10-21 深睡小屋 594
维生素B6和镁是缓解压力的“黄金组合”，有临床研究发现它们结合能临时解决入睡难的问题。而香蕉中不仅富含维生素B6和镁，还富色氨酸。睡前吃一根，不仅可以帮助缓解焦虑与紧张，香蕉中的碳水化合物能帮助色氨酸更快进入大脑。...
2025-10-19 xiaowuadmin 80
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