全民健身日，由国务院自2009年批准设立，于每年的8月8日举行。这一公共性节日的设立，既是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。运动成为生活常态，让健康融入日常点滴。每一年的这一天，各地都会组织形式多样的健身活动，营造“全民健身日”良好氛围，唤醒更多人走出家门、走向运动场，一起动起来！
运动，不仅可以增强体质，强健体魄，在睡眠问题愈发普遍的当下，科学适当的运动更是改善睡眠的“天然良方”，对提高睡眠质量有着不可替代的作用。今天，我们迎来了第17个“全民健身日”，积极响应国家全民健身战略号召，梦陀螺深睡小屋在此也诚挚倡议：让我们一同动起来！在科学有效的运动健身中，为身体健康加分的同时，拥抱每一个安稳深睡的夜晚。
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运动可以改善睡眠的底层逻辑
首先，适度运动可以通过调节激素的分泌，来帮助我们更好入睡。我们在运动的过程中，身体会释放多巴胺和内啡肽“快乐激素”，它们能有效缓解压力与焦虑，为睡眠扫清心理障碍。同时，皮质醇过高会打乱睡眠节奏，而运动会降低皮质醇（压力激素）的水平，使其维持在正常范围，有助于我们更快进入睡眠状态。
其次，在运动的过程中，人体的核心体温会上升，运动结束后，体温会逐渐下降。这种体温的下降过程，与我们睡眠时体温的自然变化相契合，能向身体发出“该睡觉了”的信号，从而促进睡眠的启动和维持。
最后，规律的运动可以调整人体的生物钟。生物钟是控制我们睡眠-觉醒周期的内在机制，坚持在固定的时间进行运动，能让生物钟更加规律，使我们在该睡觉的时候产生困意，在该醒来的时候精力充沛，提高睡眠的规律性和质量。
不同运动对睡眠的具体影响
有氧运动：像快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，强度适中，能持续提高心率和呼吸频率，增强心肺功能。研究表明，坚持每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，能显著减少入睡时间，增加深睡眠的时长。深度睡眠是具有恢复性的睡眠阶段，是睡眠的核心，深睡眠充足，第二天会感觉神清气爽。
抗阻运动：今年1月份发表于《睡眠医学》上的一项研究显示，抗阻运动在入睡时间、睡眠效率和深度睡眠时长等方面有更显著的改善。抗阻运动通过提升肌肉质量和代谢率，帮助身体在运动后进入更深度的修复状态，这种生理需求会促进睡眠周期中深度睡眠阶段的延长，而深度睡眠正是身体修复组织、恢复精力的关键时期；同时，运动过程中适度增加身体的疲劳感，可以调节体内激素水平，如降低皮质醇等压力激素的水平，减少夜间因神经兴奋或焦虑导致的入睡困难。
身心运动：像瑜伽、太极、八段锦等运动，注重呼吸与身体的协调，能有效缓解身体的紧张和焦虑，放松身心。这类运动通过降低交感神经的兴奋性，提高副交感神经的活性，让我们的精神状态更加平静、安宁，从而营造有利于睡眠的身体状态。特别适合压力大、情绪紧张的人群。
科学运动助眠的实用指南
把握运动时间：尽量选择在白天或傍晚进行运动，避免在睡前4小时内进行剧烈运动。以防兴奋大脑，影响睡眠。如果白天没有时间，只能晚上运动，可以选择在睡前1-2小时左右进行低强度、温和舒缓的放松运动。
控制运动强度和时长：运动强度以中等强度为宜，一般每周进行3-5次运动，每次30-60分钟为宜。对于刚开始想要通过运动改善睡眠的人，可以从低强度运动入手，逐渐增加运动量。没有运动基础的人可先从每天15-20分钟的散步开始，适应后再逐渐增加运动时间和强度。
注意运动规律：规律运动才能让身体更好地适应运动节奏和强度，让各项机能在运动的刺激下逐渐调整，生物钟更加稳定，神经递质分泌更规律，压力得到持续缓解，从而真正改善睡眠质量。《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示，年轻人、中年人、老年人中规律运动者比很少运动者睡得更早、起得更早、失眠风险更低、睡眠质量更高。
三个助眠运动
深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。
睡前进行深蹲，不仅能够消耗掉白天积累的多余能量，还能通过促进全身血液循环，为即将到来的夜间休息创造良好的身体条件。
提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。
主要锻炼小腿和脚踝的肌肉群，提升下肢的力量与灵活性。对于因久坐或长时间站立而导致的腿部疲劳，睡前进行3分钟的提踵运动，可以刺激血液循环，温和放松身心。
提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。
这一动作不仅能够提升下肢力量，还可以强化腰部核心肌群。特别适合因久坐办公室而感到不适的人群，通过温和而有效的运动方式，改善腰部不适，提高体力的耐久度和下肢的灵活性。
当然，若想改变改善睡眠质量，除了科学适度的运动，还可以为睡眠创造一个适宜的睡眠环境，确保卧室环境安静、昏暗、凉爽的同时，通过梦陀螺深睡小屋打造有助睡眠的荷电粒子微环境。旗下“深睡小屋”睡眠系统应用荷电粒子和荷电粒子波原创核心技术，通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波产生共振，形成叠加和增幅，营造有益身心健康的睡眠微环境，提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。
“全面健身日”的设立是为了纪念北京成功举办奥运会，而该系统在一定程度上来说也与奥运会颇有渊源。它曾在2022年经冬季奥运会医疗保障组、国家体育总局冬季运动管理中心严格甄选，正式入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障服务，其安全性与专业实力可见一斑。
还连续参加七届进博会，五届消博会，接受了数十家权威媒体竞相报道，影响力广泛。为带更多人体验健康深度睡眠，梦陀螺深睡小屋目前已在北京、上海、广州、深圳等数十座城市建立睡眠服务中心，有需求的朋友可以关注我们了解更多。