为期30天的三伏天不知不觉就来到了末伏，再过十天便正式出伏。作为三伏中的最后一伏，此时虽已由夏入秋，却常伴有“秋老虎”的余威。暑热未消的同时，湿气渐敛，秋燥渐起，加之昼夜温差拉大，稍不留意身体就容易“生事端”，甚至为秋冬健康埋下隐患。

因此，在这由热渐冷，阴阳变化的关键10天，身体养护方面一定不要掉以轻心。想要安然度过三伏天尾声，为秋冬健康打下坚实基础，以下这些注意事项务必放在心上。

末伏做好三防

防 “秋老虎” 携湿伤脾：末伏，俗称“秋老虎”，高温与高湿并存，加上人体经过一夏天的消耗，脾胃功能较弱，湿气容易滞留在体内，出现乏力、腹胀、舌苔厚腻等情况。此时，可以多吃一些健脾祛湿的食物，避免过量食用生冷、甜腻食物，以免加重脾胃负担。同时，生活习惯方面，避免长时间处于潮湿环境，出汗后及时擦干换衣。

防秋燥伤津耗气：末伏已立秋，气候会逐渐由湿转燥，加上白天高温依旧，人体水分蒸发快，容易出现口干舌燥、咽喉干痛、大便干结等 “秋燥” 症状。此时记得补水润燥，多喝温水、淡茶或吃滋阴润燥的食物，避免过量饮酒、吃辛辣刺激食物。另外，还要做好环境保湿，室内可使用加湿器，保持空气湿度在 40%-60%之间，避免干燥空气对呼吸道的刺激。

防冷热交替引发不适：末伏昼夜温差明显增大，若不注意保暖，易引发感冒、关节疼痛等问题，老人、儿童和体弱者尤其要注意。。及时增减衣物的同时，夜间睡觉要避免空调或风扇整夜直吹。

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末伏饮食有讲究

吃果不吃瓜：民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”。瓜类多属阴寒性质，立秋后，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止，比如西瓜，在立秋后就要少吃或不吃了。但一些“果类”却可以多吃，比如梨、葡萄。前者可以清热解毒、润肺生津、止咳化痰，后者则有补肝肾、益气血、开胃力、生津液等作用。

吃酸不吃辣：中医认为，肝属木，金克木，肺气太盛可能损伤肝的功能，所以在此时要“增酸”，以增加肝脏的功能来抑制肺气。而之所以要减少辛辣食物的摄入，是因为辣食除了会消耗人体的大量体液，还会使人肺气太盛，从而导致口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”问题，甚至有些问题还会影响到冬季的健康。可以适当增加如山楂、柠檬、杨桃、柚子等酸性食物摄入，同时还可搭配具有滋阴、润肺养肺作用的蜂蜜来固护肺阴。

末伏清补，以健脾利湿为主：秋后雨水多，湿热交加易伤脾，可以适当多吃山药、芡实、小米、赤小豆等祛湿健脾和胃的食物。为防止秋燥引起 “上火”，可适当食用如银耳、梨、莲藕、蜂蜜、核桃等滋阴润肺的食物。

运动、作息同样重要

早睡早起，睡个午觉：立秋之后， 应“早卧早起，与鸡具兴”。早卧可以顺应阳气的收敛，早起则有利于肺气的舒展。晚上可以在21:30-22:00左右睡觉，早晨5:30-6:30起床，尽量保持每天7小时左右睡眠时间。中午可以适当进行30分钟内的午休，缓解疲劳，补充精力。

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瑜伽、太极、八段锦是首选：秋天，人体阴精阳气正处在收敛内养期间，此时的运动也应该顺应这一原则，优先选择太极拳、瑜伽、八段锦等温和的运动，避免大汗淋漓损耗阳气。运动后，及时补充水分，避免马上去洗冷水澡或者吹空调。

末伏的这10天，是养生的关键时期，大家一定要重视起来，从饮食、运动、作息等各个方面呵护好自己的身体，过好最后三伏天的同时，一起以健康的状态迎接秋冬的到来！