不少老年朋友在年轻的时候几乎是沾床就睡，打雷可能都吵不醒，可到了本该安享晚年的时候，却偏偏被失眠缠上。躺在床上翻来覆去好几个小时没有办法顺利进入睡眠，甚至整宿整宿睡不着。这究竟是怎么回事呢？其实，这或许正是身体在悄悄发出信号。

一、 生理时钟的 “衰老警报”

人体如同一个精密的生物钟，随着年龄增长，这个 “时钟” 会逐渐出现 “走时偏差”。成年人每天需要7-8小时睡眠，而健康老年人的睡眠需求会缩减至6-7小时，且睡眠结构会发生显著变化：深度睡眠占比下降，浅睡眠比例大幅上升，导致夜间易醒、睡眠碎片化问题的出现。

更关键的是，调节人睡眠-觉醒周期的激素——褪黑素，其分泌量随着年龄的增长会自然下降。到了60岁后，其分泌量可能仅为青年时期的 1/3，且分泌节律紊乱，常常提前或滞后，导致“想睡时睡不着，想醒时醒不了”。此外，老年人的体温调节能力下降，夜间体温波动幅度减小，也会影响入睡信号的传递。

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二、某些疾病的潜藏信号

身体在优质睡眠中会完成有效修复，而疾病往往会在此时“捣乱”。许多老年人的失眠并非单纯的衰老现象，而可能是某些疾病的 “并发症”。

首先，就是很多老年朋友大都存在的骨关节疾病。退行性关节炎、腰椎间盘突出等问题，会让老人在平躺时感到关节僵硬、腰背酸痛，翻身时疼痛加剧，严重影响睡眠连续性。

其次，就是心血管疾病。冠心病人群在夜间可能会因为心肌缺血引发胸闷、心悸问题；高血压人群则可能会出现 “夜间高血压”，容易导致头痛、头晕，干扰睡眠。而睡眠不足又会反过来升高血压，形成恶性循环。

最后，呼吸系统问题同样不容忽视。慢性阻塞性肺疾病人群夜间容易出现缺氧、咳嗽、咳痰等情况；睡眠呼吸暂停综合征人群会在睡眠中反复出现呼吸暂停，每次持续数十秒，不仅导致睡眠中断，还可能诱发心脑血管意外。如果老人突然出现持续性失眠，或伴随夜间盗汗、体重骤降、肢体麻木等情况，需要及时寻求专业帮助，排查是否存在潜在疾病。

三、晚年心理状态的变化

退休后的角色转变、社交圈子缩小、子女离家、亲友离世等生活变化，容易让老年人产生孤独感、失落感，进而引发焦虑、抑郁情绪，而这些负面情绪正是睡眠的“宿敌”。夜深人静时，内心的情绪更容易被放大，或是对生活琐事反复思虑，大脑过度活跃，神经过度紧张，导致难以放松下来进入睡眠，越想睡越睡不着，越睡不着又越焦虑。

此外，部分老年人对睡眠的认知存在误区，也会加剧失眠问题。比如，有些人觉得自己睡眠时间太短，想要睡得时间更长一些，一旦睡眠时长不足就过度紧张，这种 “睡眠焦虑” 其实也会加重失眠。事实上，每个人对睡眠的需求存在差异，睡眠时长并不是衡量睡眠质量的唯一标准，关键还是要看第二天醒来后的精神状态。只要白天精神饱满、没有困倦乏力感，能正常应对日常活动，即便睡得少些也无需过度担忧。

不过，也有老人认为“年纪大了自然觉少”，对睡眠时间短的问题不以为意，让你白天精神状态很差，甚至影响到正常生活，就需要及时调整和干预了。

四、老年人睡眠改善指南

规律作息：固定上床睡觉和起床时间，即使前一晚没睡好，第二天也要按时起床，并且白天不要长时间补觉，逐步重建生物钟。

调整生活习惯：白天多晒太阳，适当进行运动，但避免睡前4小时内进行剧烈运动，低强度运动也应在睡前1-2小时内结束；晚餐尽量在19点前完成，以清淡易消化为主，避免大量饮水，减少夜间起夜；下午14点后不喝浓茶/咖啡；睡前起码1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

心理调节：多参与社区活动、培养兴趣爱好，缓解孤独感；睡前可以通过泡澡、冥想、深呼吸练习等方式放松身心，必要时及时寻求心理咨询帮助。

优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，同时选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，确保睡眠中的舒适度，以维持睡眠。除此之外，也可以借助科技，打造一个有助睡眠的荷电粒子微环境。非药物健康睡眠解决方案引领者梦陀螺深睡小屋，作为一家在睡眠健康领域具有专业性、竞争力的高科技公司，基于全球首创的荷电粒子波核心技术，成功研发推出Nutri Sleep6 慢波睡眠机、Air Nutri 300S 舒曼波康养机等高科技产品及由这两款产品为核心构成的“深睡小屋”健康睡眠服务系统。

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积极干预疾病：对于老年人不可避免会存在的慢性病困扰，需要严格遵医嘱服药，以控制病情波动对睡眠的影响；若长期受打鼾、呼吸暂停困扰，应及时排查睡眠呼吸暂停综合征，避免因缺氧导致睡眠碎片化。